(三)、訓練方法

　　1、通過理解第(一)節(jié)所講的原理，進行相應的素質訓練。

　　2、技術上必須注意協(xié)調，很多學員疲勞并不是表現(xiàn)為全身疲勞，而是局部肢、體的疲勞，其實原因是因為動作不好，一個協(xié)調的技術動作是**全身肌肉協(xié)調地運動的，久而久之，正確的動作能促使身體各部分肌肉按照技術動作的要求來相應增強，如：腳肌肉的增強會大過手肌肉的增強。腰肌的強度會大于背肌等，但是如果在場上使用動作不正確，(如因心理緊張而技術變形)，一些平常較弱的肌肉會相應負擔更大的供能任務，結果容易產(chǎn)生局部疲勞。

　　3、在攻防練習中，注意防守與進攻間的轉換，還有主動防守的練習等。加強條件反射

　　(一)跆拳道專頂身體素質訓練的原則

　　不論是自己練習，還是指導別人進行身體素質練習。遵循一定的原則進行否則會產(chǎn)生不良后果，影響訓練的進行，甚至導致訓練的失敗。

　　1.自覺積極性原則:人的自覺積極性是完成各項任務的基礎和保證。在跆拳道專項身體素質訓練中，同要需要發(fā)揮人的自覺積極性，只有調動起練習者的積極性，才能達到訓練目的。因此，自覺積極性原則對明確訓練目的，端正訓練的態(tài)度以及自學苦練，有著重要作用，運動員積極思維開動腦筋，把認真練習的想法變成為自覺行動的基本原則。

　　2. 從實際出發(fā)原則:根據(jù)自己或隊員的實際情況切實合理地選擇訓練方法和制定學習目標，在原有身體素質的基礎上，利用有效合理的練習手段和運動量安排.進行專項身體素質訓練。如果要求過高，內容難度過大，選擇訓練方法不當或運動負荷不合實際，就會超出自己或隊員的實際水平和承受能力，這樣不僅難于完成訓練任務，反而會產(chǎn)生不良后果，甚至會出現(xiàn)嚴重的傷害事故。相反，如果運動量強度太小或要求過低，則達不到身體訓練應有的效果。因此，在進行專項身體素質訓練前，一定要從實際情況出發(fā)，并制定切實合理的訓練計劃，然后再進行訓練。

　　3.全面發(fā)展原則:跆拳道競技需要綜合全面的專項身體素質，在進行專項身體素質訓練時，要從全面發(fā)展的原則出發(fā)，從不同的素質內容、訓練方法和手段著手，使身體的各個部位、器官和系統(tǒng)的機能，以及身體和各種素質得到全面的發(fā)展由于人體是在大腦統(tǒng)一指揮下的有機整體，身體各部位、各系統(tǒng)的機能和各種素質之間都有密切的聯(lián)系，而且相互制約。因此，如果訓練安排得當，協(xié)調得好.訓練中人體各部分就能夠相互促進，共同提高，使身體素質得到平衡發(fā)展：此外，訓練中要注意優(yōu)勢素質和困難素質的協(xié)調發(fā)展，有的人有天生的優(yōu)勢素質.也有相對薄弱的素質，訓練時要從全面的原則出發(fā)，多進行薄弱素質的訓練，達到全面協(xié)調發(fā)展的目的。

　　4.合理安排運動負荷原則:訓練中運動負荷的合理與否直接影響著身體的適應能力。運動負荷過大，會給人體造成過大的生理負擔，甚至會使人難以承受而出現(xiàn)傷害事故。運動負荷過小，又達不到訓練要求，收不到預期的效果。合理安排運動負荷，就是在進行專項身體素質訓練時，根據(jù)自己或隊員的身體素質基礎，結合訓練的任務和目的以及跆拳道競技的具體要求，合理安排運動負荷，使訓練負荷既能被身體適應，又能有效刺激人的機體，達到提高專項素質的目的。此外，還要根據(jù)訓練的水平、階段、任務安排好訓練和休息，以便更好地發(fā)展專項身體素質。

　　5.具體問題具體對待原則:專項身體素質訓練要求具有實效，而實效的獲得是通過具體的訓練完成的。因此針對訓練中的具體問題，要用具體的方法去解決。專項身體訓練要善始善終，訓練前充分做好準備活動，訓練后一定要放松肌肉，以保證身體的適應和快速恢復。同時。注意訓練中的禮節(jié)教育，做到以禮始，以禮終。

　　(二)跆拳道的力量素質訓練

　　跆拳道運動是一 項力量和全身協(xié)調能力綜合發(fā)展的格斗項目，要求愛好者和運動員具有一定的力量，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質與其他素質有著極為密切的聯(lián)系，直接影響其他素質的發(fā)展。力量素質也是掌握運動技術，提高運動成績的基礎。因此，力量素質是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標之一。—般來講，跆拳道運動不需要膀大腰圓、橫向發(fā)展類型的運動員，而要求運動員的身體形態(tài)和機能基本趨向于瘦高型和質量型，要求肌肉質量高。所以，在跆拳道專項力量素質訓練上，有具體的方法和要求。要求以速度力量為主，相對力量、速度力量和力量耐力協(xié)調發(fā)展，以達到跆拳道競技的需要。力量素質訓練的重要性。

　　1、 跆拳道運動是一項力量和全身協(xié)調能力綜合發(fā)展的格斗類項目， 隊員必須具備 一定的力量。

　　2、 并要全面發(fā)展力量素質直接影響著其它素質的發(fā)展，也是提高技術水平和運動成績的基礎。

　　力量素質訓練主要采用以下幾種方法。

　　1.上肢力量——講解。

　　2.腹肌、背肌、髂腰肌——講解。

　　3. 下肢力量——講解

　　4 .綜合性練習——講解。

　　5. 力量訓練的要求和注意事項——講解。

　　跆舉道實戰(zhàn)的防守反擊技術

　　組合訓練跆拳通實戰(zhàn)的防守反擊技法，既是阻止對方連續(xù)進攻的有效手段，又是后發(fā)制人的有效措施，同時也是控制對方意圖，給對方心理造成影響的戰(zhàn)略戰(zhàn)術。所以跆拳道實戰(zhàn)中的防守反擊技術和戰(zhàn)術，在很大程度決定著實戰(zhàn)的勝負。許多跆拳道實戰(zhàn)的高水平選手，在實戰(zhàn)中用最多的技術與戰(zhàn)術往往是防守反擊，利用他們的經(jīng)驗、技能和實力，在對手進攻的同時或進攻結束的一剎那間，以迅雷不及掩耳之勢迅速反擊，將對手重創(chuàng)甚至致對手于死地。跆拳道實戰(zhàn)中的防守反擊是有一定規(guī)律和技巧的，并不是只要對方—進攻，你馬上就進行反擊，而是利用對方進攻技術的特點，采用相應適宜的方法進行反擊。要利用攻防反擊三者有機轉化的規(guī)律，采用不同形式的反擊技法。下面介紹的防守反擊技術組合，既利用了攻防反擊三者有機轉化的規(guī)律，又具右很強的戰(zhàn)術意圖，是掌握跆拳道實戰(zhàn)技能的重要訓練內容。

　　1.擋右橫踢壓防左橫踢反擊左側踢膝擊頭

　　2.格防左橫踢用右側踢反擊——動畫講解

　　3.躲側踢反擊左側踢接跳轉身右橫踢

　　4.格防右橫踢反土右擺蹋頭部——動畫講解

　　5.左橫踢防右側踢接防后旋踢反擊拳攻腰

　　6.阻防右側踢接側閃擺肘同時右頂膝反擊——動畫講解

　　7.左手刀防右沖拳接防左沖拳攻腹反擊右前踢擊腹

　　8.方左橫踢接防左手刀再防左側踢反擊后擺——動畫講解

　　9.阻防左前踢接防右側踢再防左橫踢反擊雙飛踢擊頭部

　　10.躲右后旋踢接防左沖拳反擊左拳擊喉——動畫講解

　　11.阻防右前踢接防右沖拳反擊踢膝擊腹

　　12.躲騰空右劈腿反擊騰空后擺——動畫講解

　　13.阻右橫踢接阻右腿反擊右側踢頭部

　　14.格防右橫踢接躲左劈腿同時橫踢反擊——動畫講解

　　15.右橫踢進攻接防右沖拳反擊踢右膝頂腹

　　16.主動左劈腿接阻防右前踢在接擋左彈拳反擊右沖拳擊腰——動畫講解

　　17.左橫踢接躲騰空右側踢在接擋左沖拳反擊左沖拳擊腹

　　18.當右側踢接防右沖拳反擊橫擊擊頭——動畫講解

　　19.右橫踢接防右劈腿反擊左橫踢擊腹

　　20.格防左側踢接架擋左沖拳反擊擺肘擊胸——動畫講解[/face]

　　跆拳道控腿

　　實際搏斗中，腿擊法的優(yōu)點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有“抬腿丟半個家”之說。因為兩腿在搏斗中始終要支撐身體的移動，并要與身體配合協(xié)調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過：“在搏斗中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕無效果可言。”因此，作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當實戰(zhàn)中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩(wěn)定性主要取決于腿腳的形態(tài)。

　　現(xiàn)將控腿的練習方法介紹如下：

　　一腿站立，另一腿踢出(側踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關節(jié)上，并到能堅持站10分鐘為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對于穩(wěn)固腰馬，亦甚有用。

　　現(xiàn)在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重;而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環(huán)變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長久地保持平穩(wěn)的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環(huán)不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍采用控腿去練習的另一好處。

　　眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健，故控腿練習為跆拳研習者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據(jù)李小龍說，當練至整個人無需借助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最后要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。