跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯誤
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯誤
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跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯誤
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解一、前踢:
描述:前踢是跆拳道最基本的踢法,對膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡單,所以是初學(xué)者的第一個腿法。 根據(jù)跆拳道技術(shù)原理,跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。
練習(xí)方法:保持基本姿勢(都以左勢為例),右腳登地屈膝提起,送髖、頂髖,小腿快速向前踢出,高與腰平。迅速放松彈回,成折疊狀,腳輕輕落下,恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤:1、直腿踢、直腿落,大小腿沒有折疊。
2、沒送髖,擊打距離短。
3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè),向外繞弧線。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解及易犯錯誤
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解二、橫踢:
描述:橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。
練習(xí)方法:保持基本姿勢,右腳登地,大小腿折疊向上、向前提膝,左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度,右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向前踢出,收回,恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢?;虺蔀橛覄?。
易犯錯誤: 1、大小腿折疊不充分,膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。
2、沒有正上提膝,走斜線,弧度過大。
3、支撐腳轉(zhuǎn)動不足,踢出后直腿下落。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解三、下劈:
描述:以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種,一般稱為劈腿,或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。
練習(xí)方法:保持基本姿勢,右腳登地,重心稍前移,右腳盡量上舉至頭頂上方,放松落下,上身保持直立,以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下,恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤:1、起腿高度不夠,重心沒有往上“飄”。
2、上體過分后仰,以致不能恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
3、落地太重。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解四、推踢:
描述:推踢一般用于截、封對方的起腿,使之失去平衡。
練習(xí)方法:保持基本姿勢,右腳登地屈膝提起,左腳以腳掌為軸,外旋約90度,重心往前壓,右腳向前方直線踢出,力點在腳掌,重心往前落下,恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤:1、收腿不緊,直腿起,容易被反擊。
2、重心往下落,腿不能水平往下落。
3、上體過分后仰,不利于銜接下一個技術(shù),且易被反擊。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解五、黃帶的連踢技術(shù):
單腿連踢:同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如:左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。
雙腿連踢:兩條腿進行兩次以上的踢擊。如:左橫踢+右橫踢。
單、雙腿連踢練好后,再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。
在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解六、側(cè)踢:
描述:類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多,因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿,而且跆拳道規(guī)則中對力度達(dá)不到使對手重心搖晃的,是不記分的。
練習(xí)方法:保持基本姿勢,右腳登地起腿,屈膝上提,左腳以腳掌為軸,外旋180度,腳跟正對前方,右腿快速向右前方直線踢出,力點在腳跟,收腿、放松,重心向前落下,恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤:1、左腳跟轉(zhuǎn)動不及時,大小腿折疊不充分。
2、上體過分后仰,分散攻擊力量,
3、踢完不及時收腿,缺乏彈性。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解七、后踢:
描述:是跆拳道比賽中經(jīng)常運用的踢法,其滲透性力量大,一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。
練習(xí)方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對對手。上身旋轉(zhuǎn),右膝折疊向腹部收緊,右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出,重心前移落下,成右勢。
易犯錯誤:1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用,造成攻擊偏離目標(biāo)。
2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫,中間有停頓。
3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿,打擊走弧線。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解八、雙飛踢:
描述:雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話,還可以三飛、四飛。
練習(xí)方法:保持基本姿勢,右腳登地,身體騰空跳起,右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。
落地迅速恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤:1、發(fā)力路線斜上,以腳內(nèi)側(cè)接觸。
2、直腿踢,沒有鞭打勁。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解九、擺踢:
描述:以腳掌攻擊對手頭部,但是一般比賽不常使用,只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ),轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。
練習(xí)方法:保持基本姿勢,右腳登地屈膝提起,左腳以腳掌為軸外旋180度,右腳向左前方伸出,用力向右側(cè)水平鞭打,重心向前落成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤:1、發(fā)力過早,造成右腳在正前方時以落下。
2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解十、后旋踢:
描述:散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大,出腿怪異,容易和其他腿法組合攻擊,屬于高級腿法之一。雖然外形相似,但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。
練習(xí)方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn),重心前移,屈膝收腿,右腿向右后方最高點伸出并用力向右屈膝鞭打,重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn),右腳落于起始位置,也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。
易犯錯誤:1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓,沒有一氣呵成。
2、左腿轉(zhuǎn)動不足,造成攻擊的最高點沒有在正前方。
3、上體晃動失去平衡。
跆拳道基礎(chǔ)腿法講解十一、旋風(fēng)踢:
描述:是跆拳道特有的一種踢法,尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來,在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動作,也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快,就像一陣旋風(fēng)刮起。
練習(xí)方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周,右腳屈膝上提,左腳登地跳起左橫踢攻擊,右、左腳依次落地成實戰(zhàn)姿勢。
易犯錯誤:1、旋轉(zhuǎn)速度慢,出腿不連貫。
2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。
3、距離掌握不好,離目標(biāo)過遠(yuǎn)、或過近。