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跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

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  跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練由于跆拳道競(jìng)技是一項(xiàng)集各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)耐力素質(zhì)同樣具有相當(dāng)高的要求。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的: 跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

  跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

  跆拳道的正式比賽為3回合制,每回合3分鐘,而且。每次比賽的所有場(chǎng)次都要集中在1~2天內(nèi)打完,所以,對(duì)于各運(yùn)動(dòng)員來說耐力素質(zhì)及其重要的。這里面包括速度耐力,即每場(chǎng)比賽自始至終都要有充沛的體力,保正在比賽中正常地發(fā)揮和有效地運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。同時(shí),也包括力量耐力,即必須具備長(zhǎng)時(shí)間激烈的對(duì)抗中有效的打擊和防御對(duì)手的能力。而且,這些耐力至少要保持到整個(gè)比賽結(jié)束,否則,就不會(huì)取得比賽的最后勝利:因此,耐力素質(zhì)訓(xùn)練是極其重要的,必須經(jīng)常進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。

  跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練1.有氧耐力訓(xùn)練

  主要采用強(qiáng)度小,負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)的各種練習(xí)方法。跆拳道訓(xùn)練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種:

  (1)4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

  (2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進(jìn)行30分鐘以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調(diào)節(jié)心情,降低疲勞感,

  (3)10分鐘跳繩:利用跳繩進(jìn)行耐力練習(xí)。在10分鐘內(nèi)保持跳動(dòng)頻率不變,但可變換跳動(dòng)方式,進(jìn)行單腳跳或雙腳跳;

  (4)10分鐘組合踢法動(dòng)作練習(xí)。連續(xù)10分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員已掌握的技術(shù)組合練習(xí),既練習(xí)動(dòng)作的熟練程度,又練習(xí)耐力素質(zhì)。

  (5)三對(duì)一或四對(duì)一的車輪戰(zhàn)。練習(xí)者人與3位或4位培練逐一對(duì)抗.但限定強(qiáng)度和力度,每人3分鐘,進(jìn)行一輪次或兩輪次的有條什實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

  跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練2無氧耐力訓(xùn)練

  即采用負(fù)荷時(shí)間短、練習(xí)密度大、間歇時(shí)間短的練習(xí)方法專門訓(xùn)練時(shí)常利用以下幾種方法和手段:

  (1)30米、60米、100米沖刺跑。

  (2)400米、800米變速跑:

  (3)跳木馬提膝—左、右側(cè)滑步扶地。

  (4)兩人一組腳靶練習(xí):

  (5)左右橫踢50次(中、高)。

  (6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高):

  (7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。

  三人 組腳靶練習(xí):

  (1)橫踢(前、后腿)(中、高各10次)。

  (2)劈腿(前、后、跳各30次)。

  (3)后踢(20次)。

  (4)后旋踢(20次)。

  (5)旋風(fēng)踢(360度橫踢)(20次)。

  (6)雙飛踢(20次)。

  (7)模擬實(shí)戰(zhàn)。

  (8)移動(dòng)靶4分針x4組,間歇40秒鐘; (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘,共做2-4大組:

  (9)1分鐘x 4組,兩人循環(huán)無間歇;40秒鐘x 4組,兩人循環(huán)無間歇。

  (10)車輪戰(zhàn):

  采用實(shí)戰(zhàn)或條件性實(shí)戰(zhàn).由練習(xí)者一人連續(xù)打3—5局,每打一局換一名體力充沛的同伴,局間休息1分鐘。

  跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練3耐力素質(zhì)訓(xùn)練的要求和注意事項(xiàng)

  (1)根據(jù)練習(xí)任務(wù)的要求,科學(xué)地安排練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和間歇方式。

  (2)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的耐力幾有力量性的特點(diǎn),增加力量練習(xí)的次數(shù)是發(fā)展肌肉耐力的一個(gè)有效方法。

  (3)根據(jù)跆拳道比賽時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大、對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)激烈的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平,科學(xué)地安排有氧耐山和無氧耐力的訓(xùn)練,并使無氧耐力訓(xùn)練盡可能地結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行。

  (4)耐力訓(xùn)練練不僅是身體力面的訓(xùn)練,也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程。因此,在耐力訓(xùn)練中除采用多種多樣的訓(xùn)練手段外,還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練由于跆拳道競(jìng)技是一項(xiàng)集各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)耐力素質(zhì)同樣具有相當(dāng)高的要求。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的: 跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。 跆拳道的耐力素質(zhì)訓(xùn)練 跆拳道的正式比賽為3回合制,每
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