跆拳道練習(xí)者訓(xùn)練之初,應(yīng)該明確正確的技術(shù)動(dòng)作概念。跆拳道的一拳一腿皆包含攻防原理,技術(shù)動(dòng)作明顯不同于散打、泰拳、空手道等搏擊項(xiàng)目。所以在訓(xùn)練初期,教練員必須對(duì)跆拳道技術(shù)原理進(jìn)行講解、示范。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的法要。

　　跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的法要

　　有條件時(shí)，可以讓學(xué)生觀看跆拳道的技術(shù)錄象、幻燈片、圖片和優(yōu)秀選手的訓(xùn)練、比賽等，向練習(xí)者傳遞技術(shù)動(dòng)作的直觀信息，以利于練習(xí)者在大腦皮層上形成清晰的視覺記憶。然后，再進(jìn)一步做技術(shù)動(dòng)作分析，指出要注意的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，建立起腿法技術(shù)概念。教練員在分析技術(shù)的過程中，應(yīng)該把靜態(tài)分析與動(dòng)態(tài)分析結(jié)合起來，從多方面言傳身教，不能片面地說教。

　　對(duì)于技術(shù)的分析，不應(yīng)單是身體姿勢(shì)、動(dòng)作角度、動(dòng)作路線等外在表現(xiàn)，還應(yīng)包括動(dòng)作的速度、力量、節(jié)奏等要素，這樣才能逐漸形成正確的技術(shù)動(dòng)作。所以，在分析跆拳道初步技術(shù)特征時(shí)，在建立正確的跆拳道技術(shù)概念過程中，必須注意以下幾點(diǎn)：

　　跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的法要1.技術(shù)動(dòng)作用力順序

　　跆拳道中的技術(shù)動(dòng)作是人體的頭、軀干、四肢等各部位不斷變化位置的結(jié)果，而動(dòng)作的變化是由于肌肉收縮牽動(dòng)骨骼(包括關(guān)節(jié))產(chǎn)生位移而形成的。所以，在攻擊過程中，肌肉有用力順序的問題，即哪一部分先發(fā)力，到哪一部位用力終止，練習(xí)者要有正確的認(rèn)識(shí)，這對(duì)建立正確的技術(shù)定型，形成合理的技術(shù)是十分重要的。

　　跆拳道技術(shù)的肌肉用力順序，一般是從身體重心的最近端開始發(fā)力，到最遠(yuǎn)端用力終止。就肌肉運(yùn)動(dòng)而言，是從最大的肌群開始發(fā)力，再過渡到最小肌群，即“從大到小”。如跆拳道中右橫踢的技術(shù)動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是“轉(zhuǎn)髖”(髖部向右旋轉(zhuǎn))開始用力(圖1)，然后左腳掌蹬地，左腿提起(圖2)，再大小腿折疊(圖3)，到左腳背踢到目標(biāo)一剎那(圖4)用力終止，這樣就能充分發(fā)揮身體各肌群的力量。

　　不應(yīng)“起腿”就先開始用力，因?yàn)?ldquo;起腿”的技術(shù)動(dòng)作主要是股四頭肌始發(fā)用力，而沒有充分發(fā)揮出臀部大肌群的潛力。許多跆拳道練習(xí)者是“起腳帶髖”，一方面是股四頭肌的質(zhì)量小于臀大肌，而小帶大是很耗費(fèi)能量的，且難以帶動(dòng)。這樣的結(jié)果是導(dǎo)致整體的力量不能得到應(yīng)有的發(fā)揮，特別是髖部不能真正做到“腰馬合一”，踢到目標(biāo)的力量也只是局部的力量。上體力量與下肢力量的整體性在髖部這一環(huán)節(jié)斷掉，失去了力量爆發(fā)的整體性。所以，“起腳始發(fā)”技術(shù)或“起腿帶髖”的起動(dòng)方法皆是不正確的，其技術(shù)結(jié)構(gòu)也不合理。跆拳道的技術(shù)動(dòng)作用力順序，都應(yīng)該首先從腰髖部位發(fā)力，到腳背或拳面發(fā)力終止。樹立起正確的用力概念，是掌握好跆拳道技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。

　　跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的法要2.技術(shù)動(dòng)作主動(dòng)用力與必然過程

　　學(xué)習(xí)跆拳道的任何攻擊動(dòng)作，都要經(jīng)過理解、掌握、熟練這三個(gè)過程，練習(xí)者必須是主動(dòng)積極地去訓(xùn)練，才能迅速掌握動(dòng)作。

　　在技術(shù)分析與教學(xué)過程中，必須要分清必要?jiǎng)幼髋c不必要?jiǎng)幼鬟@兩部分。因?yàn)槿绻毩?xí)者全部按照技術(shù)動(dòng)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)認(rèn)真去做，有時(shí)候反而會(huì)適得其反，影響技術(shù)動(dòng)作的合理性。如跆拳道技術(shù)中的后踢動(dòng)作應(yīng)該是以支撐腳為軸，首先轉(zhuǎn)髖，快速向后踢出，然后腳部下壓著地。練習(xí)時(shí)，要加深后踢技術(shù)的動(dòng)作概念，積極練習(xí)整個(gè)動(dòng)作過程。在后踢的過程中，由于髖部快速旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)攻擊腿的大腿，此時(shí)攻擊腿的小腿放松，借助慣性，自然向大腿靠攏，從而形成夾角成銳角的大小腿折疊動(dòng)作，這是必然的過程，不需要刻意去做。

　　如果此時(shí)刻意要求小腿主動(dòng)向大腿靠攏，強(qiáng)調(diào)折疊動(dòng)作，勢(shì)必造成小腿用力過早，影響到出腿的速度和方向。在出腿的剎那間，支撐腳支撐身體重量時(shí)，膝關(guān)節(jié)不存在主動(dòng)蹬伸和緩沖的過程，著地時(shí)的屈腿是由于受到較大反作用力。而蹬伸是轉(zhuǎn)髖動(dòng)作的延續(xù)，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)受髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的影響。后踢技術(shù)示范如圖5至圖10，是不必要專門強(qiáng)調(diào)的。反之，則會(huì)因?yàn)椴缓侠淼募夹g(shù)而影響攻擊的角度、速度、力量。在跆拳道技術(shù)動(dòng)作中，分清技術(shù)動(dòng)作中主動(dòng)用力與必然過程兩種狀況，必須要用動(dòng)態(tài)、連續(xù)的觀念去分析，這在教學(xué)與訓(xùn)練過程中十分重要。

　　跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的法要3.技術(shù)動(dòng)作的連續(xù)性

　　跆拳道的腿法技術(shù)是由身體各部位前后協(xié)調(diào)連貫而成的。一個(gè)完整的攻擊動(dòng)作還包含加速的過程。因?yàn)樵邗倘辣荣愔?，雙方在靜態(tài)、動(dòng)態(tài)之間不斷進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，所以對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的分析，不能只著眼于局部環(huán)節(jié)，而應(yīng)該是前后連貫，協(xié)調(diào)加速，有如箭在弦、一觸即發(fā)的概念。如完整的下劈動(dòng)作是從實(shí)戰(zhàn)預(yù)備勢(shì)開始，由提髖、抬膝、起腳、展髖、踢擊目標(biāo)、腳落地等幾部分組成。其中，關(guān)鍵環(huán)節(jié)是展髖，充分展髖是力達(dá)腳跟的前提，而且只有自然、放松的準(zhǔn)備姿勢(shì)，才會(huì)有正確、突然的起動(dòng)，攻擊動(dòng)作才能富有隱蔽性。練習(xí)下劈技術(shù)的過程中，要有連續(xù)、快速的意識(shí)，才能由內(nèi)而外地體現(xiàn)出一種無堅(jiān)不摧的狠勁。

　　跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的法要4.技術(shù)動(dòng)作的全面協(xié)調(diào)

　　人體是個(gè)有機(jī)的整體，人體的各個(gè)部位都是相互聯(lián)系、相互影響的。優(yōu)秀的跆拳道選手在比賽中表現(xiàn)出來的快、準(zhǔn)、狠的技術(shù)特點(diǎn)，是跆拳道技術(shù)動(dòng)作全面協(xié)調(diào)的體現(xiàn)，這些動(dòng)作的形式及特征都是根據(jù)實(shí)戰(zhàn)中對(duì)手的攻擊動(dòng)作變化而來的，而身體的全面協(xié)調(diào)是技戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的保證。

　　全面協(xié)調(diào)的跆拳道技術(shù)是指人體的上肢、下肢、軀干、頭部等各部位都能正確、連貫地相互協(xié)調(diào)配合。而技術(shù)的全面協(xié)調(diào)是指選手在技術(shù)環(huán)節(jié)的各個(gè)部分都能合理用力，相互間銜接得很好，這樣才能發(fā)揮出整體的能力。而其中如果任何一個(gè)環(huán)節(jié)不正確，都會(huì)引起整個(gè)技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，所以必須重視跆拳道技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

　　如在橫踢的技術(shù)動(dòng)作中，擺手、轉(zhuǎn)髖、折疊、出腿與著地等動(dòng)作以及頭、軀于部位都要做得合理。雖然攻擊武器是出擊腿，但是需要手臂的擺動(dòng)、軀干的傾斜、穩(wěn)固的支撐腳、頭部等部位之間的相互協(xié)調(diào)，才能控制好身體重心。如果身體某一部位與其它部位不協(xié)調(diào)，跟不上完整的橫踢技術(shù)，則必然影響到技術(shù)動(dòng)作的完整性與爆發(fā)力的發(fā)揮。

　　綜上所述，要想全面完整地掌握跆拳道技術(shù)，技術(shù)訓(xùn)練僅是一個(gè)過程，需要練習(xí)者掌握技術(shù)訓(xùn)練過程關(guān)鍵點(diǎn)，還要不斷地改進(jìn)和完善。而在技術(shù)的教學(xué)過程中，有一個(gè)從分解到完整、從局部到整體的過程，跆拳道技能的形成過程也遵循動(dòng)作的形成、鞏固、自動(dòng)化三個(gè)階段。只有全面完整地掌握技術(shù)，不斷適應(yīng)跆拳道比賽的需要，從而更準(zhǔn)確地?fù)糁袑?duì)手得分，這才是技術(shù)訓(xùn)練的最后目的。