跆拳道中級腿法詳解分析
跆拳道中級腿法詳解分析
跆拳道是一種有著深刻含意的武道,是集柔,韌,銳利,力量四者合一技術(shù)。練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉,同時達(dá)到塑身,瘦身的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:跆拳道中級腿法詳解分析。
跆拳道中級腿法詳解分析一、后 踢:
左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
動作要領(lǐng):
1起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
2動作延伸,用力延伸。
3轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。
4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯誤:
1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。
2轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。
3擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。
跆拳道中級腿法詳解分析二、劈腿:
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。擺 踢
(1)動作規(guī)格:從左勢實戰(zhàn)姿勢開始,右腳向后蹬地,身體
重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為
軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸
出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝
回收,落回原地成實戰(zhàn)姿勢。
(2)動作要領(lǐng):
2起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。
2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。
4鞭打后順勢放松。
(3)易犯錯誤:
1提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內(nèi)扣動作,因而影
2鞭打后不放松,落地姿勢改變。
(4)進(jìn)攻部位:頭部、面部、胸部。
(5)分解教學(xué):
1從左勢實戰(zhàn)姿勢開始。
2右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。
3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時,右膝稍內(nèi)扣。
4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。
5右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢實戰(zhàn)姿勢。