最新跆拳道競賽規(guī)則有哪些(2)
跆拳道常見的練習(xí)方法
1、對鏡練習(xí)
對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強化、形成正確的動力定型。
2、沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是，練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標，體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。
進行沙袋練習(xí)時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者因動作尚未定型，而面對靜止的目標，可以有時間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當，容易損傷。
3、喂靶練習(xí)
喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進行擊打的一種練習(xí)方法，通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。
喂靶練習(xí)時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。
4、攻守練習(xí)
練習(xí)是兩人一組，運用各種進攻和防守技術(shù)進行的格斗練習(xí)。這種練習(xí)，是進入實戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用，提高擊打的時機、準確性，獲得更豐富的經(jīng)驗，為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準備。
5、實戰(zhàn)練習(xí)
練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段，是雙方穿戴護具，按正式比賽的規(guī)定和要求進行曲練習(xí)。由于實戰(zhàn)是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進行的，故可有效地提高運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經(jīng)驗。實戰(zhàn)練習(xí)也是檢驗練習(xí)者技術(shù)水平的最有效的手段。
6、眼睛練習(xí)
閉眼與眨眼是跆拳道實戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應(yīng)，可以起到保護眼睛的作用。
但在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進攻。
因此，初學(xué)者要在平時注重眼睛的訓(xùn)練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。隨著實踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。
7、靠近練習(xí)
不敢靠近對手是正?，F(xiàn)象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對方一動，他就會跑出挺遠，不會向兩側(cè)移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進步。原因是你不靠近對手，就永遠也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。
出現(xiàn)這個現(xiàn)象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法。另一個是規(guī)定條件下的實戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對手的進攻。有這樣毛病的人，可以多練習(xí)有條件限制下的實戰(zhàn)練習(xí)，逐步適應(yīng)打斗時的近身，逐漸改掉這個毛病。
學(xué)習(xí)跆拳道的基本原則
1、自覺積極性原則
自覺積極性是練好跆拳道技術(shù)，提高跆拳道競技水平的首要條件，所以，在教學(xué)的過程中要時刻利用各種方式方法調(diào)動練習(xí)者的自覺積極性。跆拳道練習(xí)和競賽都要求以禮始，以禮終，自始至終都要求以禮為先，因而，利用人與人的禮儀互敬，啟發(fā)練習(xí)者自覺熱愛他人，對他人尊重而有禮貌，進行思想行為教育。鼓勵學(xué)生克服學(xué)習(xí)中遇到的各種困難和挫折，提高練習(xí)者自覺努力的意識。根據(jù)練習(xí)者學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的和任務(wù)，組織多種形式的競賽和集體活動，通過競賽和互助互幫評比，調(diào)動練習(xí)者的積極性。此外，利用高水平比賽的激烈競爭和比賽中運動員之間高難動作精彩紛呈的場面來鼓勵練習(xí)者的積極性，啟發(fā)練習(xí)者自覺地去研究新內(nèi)容，新組合和新方法。
2 、直觀性原則
跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動作為數(shù)不多，但其外在表現(xiàn)卻豐富而且引人入勝。由于跆拳道本身傳統(tǒng)的特點，上述技術(shù)不僅是身體形體的活動，而且還講究內(nèi)在精神，意識以及發(fā)聲和形體動作的密切配合，相互促進。對于這些技術(shù)和特點，教學(xué)時首先是通過教師的正確示范和講解，使學(xué)生對這些技術(shù)有一個感性認識。然后，可利用圖片，錄相，比賽中的具體運用，同時觀察不同運動員的技術(shù)特點和風(fēng)格，全面而形象地建立理性認識，最終通過反復(fù)練習(xí)和揣摩全面掌握技術(shù)動作。
3、從實際情況出發(fā)，區(qū)別對待原則
隨著跆拳道運動的日益普及和發(fā)展，練習(xí)和從事跆拳道的人越來越多，能夠?qū)W習(xí)和掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動作的人也會越來越多，因此，在這些技術(shù)的教學(xué)過程中，一定要注意利用從實際情況出發(fā)，區(qū)別對待的原則進行教學(xué)。根據(jù)練習(xí)者的年齡，性別，身體素質(zhì)，技術(shù)水平以及訓(xùn)練條件等實際情況，在教學(xué)練習(xí)中因人施教。如對少年兒童，要精講多練，練習(xí)內(nèi)容以動為主，適當利用輔助器如腳靶，以提高練習(xí)興趣。對成年人可利用啟發(fā)式教學(xué)對動作的講解帶有啟發(fā)性，培養(yǎng)自己分析解決問題的能力。對男生要強調(diào)動作放松，防止動作僵硬;對女生則要強調(diào)勁力，防止松懈，尤其要合理安排例假期間的練習(xí)。對領(lǐng)會掌握動作快的學(xué)生，要防止學(xué)習(xí)得不到滿足時所出現(xiàn)的消極情緒，同時要強調(diào)動作的細節(jié)，精益求精，在要求動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，增加擊打的勁力。對掌握動作慢的學(xué)生，要耐心幫助，多給以輔導(dǎo)的機會，保證其最終掌握技術(shù)動作。還可根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)情況，如柔韌，靈敏，力量，速度和耐力，安排相應(yīng)的技術(shù)作為重點學(xué)習(xí)目標，以便發(fā)揮其特長和優(yōu)勢，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。
4、系統(tǒng)性原則
雖然說跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)為數(shù)不多，但有簡單和復(fù)雜這分，教學(xué)時應(yīng)從簡單到復(fù)雜，從易到難循序漸進。在從簡單到復(fù)雜再到高難度掌握單個基本技術(shù)之后，逐步用于實戰(zhàn)教學(xué)比賽并結(jié)合輔助器械增加動作的準確性和力度，逐漸達到正式比賽所需的要求。在技術(shù)教學(xué)過程中，要系統(tǒng)講解每一個動作的特點和在實戰(zhàn)比賽時的用法，相應(yīng)的規(guī)則限制，運用技巧以及與其它動作組合運用的規(guī)律，全面而系統(tǒng)地掌握每一個關(guān)鍵和高難動作的基本技術(shù)和實用規(guī)律，提高運用這些技術(shù)的能力。
5、鞏固和提高相結(jié)合原則
在教學(xué)和練習(xí)中，首先要求掌握和鞏固已學(xué)會的技術(shù)動作，使其技術(shù)規(guī)格形成動力定型，然后才能在鞏固的基礎(chǔ)上提高。反復(fù)練習(xí)是鞏固技術(shù)的重要手段;而反復(fù)練習(xí)要有要求，即在熟練動作的同時提高擊打的力度，否則在比賽中運用時就不能夠得分，將推動學(xué)習(xí)的意義。鞏固是為了提高，提高包括技術(shù)技巧的提高，使用技術(shù)能力的提高和使用技術(shù)效果的提高。技術(shù)動作準確而且規(guī)范是為了動作，動作時動作快捷有力，變化靈巧多端則體現(xiàn)了其使用能力，而使用的目的是為了得分取隆。因此，鞏固與提 高相結(jié)合是學(xué)好跆拳道高難動作必不可少的環(huán)節(jié)，為學(xué)習(xí)和運用起著橋梁和催化劑的作用。
6、從難，從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)和原則
學(xué)習(xí)掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動作之后，要通過反復(fù)練習(xí)和運用才能夠真正運用到大賽去。這個過程中首要和必須遵循的原則就是從難，從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)進行大運動量練習(xí)。從難，首先要強調(diào)練習(xí)的實效性。騰空跳劈腿的動作難度很大，訓(xùn)練時非常辛苦，但實效性非常強，比賽時一旦跳劈擊中對方頭頂或鎖骨，就很有可能直接獲得比賽的勝利，因此，只有知難而上，刻苦訓(xùn)練才能獲得這項技術(shù)。從難的另一方面指從訓(xùn)練條件的難度進行要求，有目的地增加訓(xùn)練條件的難度，以增強練習(xí)者比賽進的自信心和勇氣。此外，還要根據(jù)比賽和技術(shù)發(fā)展的需要，進行難新動作的創(chuàng)新和訓(xùn)練，利用新創(chuàng)的高難動作獲得比賽的勝利。從嚴是指練習(xí)過程中嚴格要求練習(xí)者的所有行為和思想，對練習(xí)者的技術(shù)觀念，練習(xí)作風(fēng)，紀律表現(xiàn)，訓(xùn)練情況以及思想問題都要嚴格要求，嚴格把關(guān)。從實戰(zhàn)出發(fā)，首先要進行大強度和高密度的對抗練習(xí)，以適應(yīng)大賽的需要。其次還要根據(jù)實際情況改變練習(xí)時間和環(huán)境，以適應(yīng)不同條件下比賽的需要。大運動量練習(xí)是以超比賽強度，密度和量的要求標準進行練習(xí)，以便保證練習(xí)者能輕松地進行任何比賽。但應(yīng)注意大運動量要科學(xué)合理地安排，掌握好運用時間和節(jié)奏，圍繞練習(xí)目的有計劃地安排每一次大運動量練習(xí)。
跆拳道的主要特點
1、腿法為主，拳腳并用
由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計，在跆拳道技術(shù)當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強調(diào)呼吸，發(fā)聲揚威
在跆拳道的練習(xí)當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運用得比較少。進攻都采用直線連續(xù)進攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終，內(nèi)外兼修
在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
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