跆拳道品勢(shì)教學(xué)太極一章教學(xué)方法
跆拳道品勢(shì)教學(xué)太極一章教學(xué)方法
為了加強(qiáng)跆拳道品勢(shì)教學(xué)課的效果,分析將音樂合理運(yùn)用在跆拳道品勢(shì)課中的作用。跆拳道的品勢(shì)教學(xué)也是需要一定的方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道品勢(shì)教學(xué)太極一章,希望你們喜歡。
跆拳道品勢(shì)教學(xué)太極一章動(dòng)作套路分解說(shuō)明
準(zhǔn)備姿勢(shì):站于A方向位置(見太極一章演武線圖,以下文中字母,均參見相應(yīng)的演武線圖),兩腳與肩同寬,自然站立,兩手握拳屈臂于腹前,拳心向內(nèi),眼睛平視前方。
1.左轉(zhuǎn)身體,左腳向B方向(簡(jiǎn)稱B,以下同)成左前探步(前行步),左臂下截(防左下段),右拳回收腰側(cè)。
2.右腳向B邁進(jìn)一步成右前探步,右拳前沖拳(攻擊中段),左拳收回腰側(cè)。
3.身體右轉(zhuǎn)180度,右腳向H邁進(jìn)一步成右前探步,右臂下截(防右下段)。
4.左腳向H邁進(jìn)一步成左前探步,左拳前沖拳(攻擊中段)。
5.身體左傳90度,左腳向E邁進(jìn)成左弓步,左拳屈肘下截(防左下段),右拳后收腰側(cè)。
6.兩腳不動(dòng),右拳前沖拳(攻中段),左拳后收腰側(cè)。
7.左腳不動(dòng),右腳向G移步成右前探步,身體右轉(zhuǎn),左臂外格(防左中段),拳心向上,右拳后收腰側(cè)。
8.左腳向G邁進(jìn)一步成左前探步,右拳前沖拳(攻中段),左拳后收腰側(cè)。
9.身體向C轉(zhuǎn)180度,左腳向C邁進(jìn)一步成左前探步,右臂屈肘向里格擋左拳前沖拳(防中段)。
10.右腳向C邁進(jìn)成左弓步,左拳前沖拳(攻中段),右拳回收腰側(cè)。
11.以左腳為軸,身體右轉(zhuǎn),左腳向E移步成右弓步,右臂屈肘上抬至左肩,然后向下截拳(防右下段),左拳回收腰側(cè)。
12.兩腳不動(dòng),左拳前沖拳(攻中段),右拳回收腰側(cè)。
13.身體左轉(zhuǎn),左腳向D移步成左前探步,左臂屈肘上架(防左上段),置于額前,拳心朝外。
14.上提重心,左腳跟稍提,右腳前踢,兩臂下截,置于體側(cè):右腿下落成右前探步,右拳前沖拳(攻中段)左拳回收腰側(cè)。
15.以左腳為軸,身體右后轉(zhuǎn),右腳向F移步成右前探步,右臂屈肘上架(防右上段),置于額前,拳心朝外。
16.上提重心,右腳跟稍提,左腳前踢,兩臂下截,置于體側(cè)。左腿下落成左前探步,左拳前沖拳(防中段),右拳回收腰側(cè)。
17.以右腳為軸,身體右轉(zhuǎn),左腳向A移步成左弓步,左臂屈肘上抬至右肩,然后向下截拳(防左下段),右拳回收腰側(cè)。
18.右腳向A邁進(jìn)一步成右弓步,右拳前沖拳(攻中段)并發(fā)聲,左拳回收腰側(cè)。
(收勢(shì))以右腳為軸,身體左后轉(zhuǎn),左腳向后撤與右腳平行,兩手握拳屈臂于腹前成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
跆拳道的主要特點(diǎn)
1、腿法為主,拳腳并用
由于競(jìng)賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn),使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì),在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,腿法約占總技法的70%。腿擊無(wú)論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重于防守和格擋。
2、動(dòng)作追求速度,力量和效果,以擊破為測(cè)試功力的手段
跆拳道不講究花架子,所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測(cè)方面,則以擊破力為測(cè)試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來(lái)判定功力。
3、強(qiáng)調(diào)呼吸,發(fā)聲揚(yáng)威
在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中,要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)的感覺,練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明,人在無(wú)負(fù)荷工作時(shí),10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸,可以使人體內(nèi)部的阻力減小,提高動(dòng)作速度,集中精力,使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛,方法簡(jiǎn)練
受跆拳道精神影響,運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻,以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ帧7朗囟嗖捎酶駬跫夹g(shù),或采取以攻對(duì)攻,以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終,內(nèi)外兼修
在任何場(chǎng)合下,跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開始,以禮結(jié)束,以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng),在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
跆拳道的基本動(dòng)作
(1)前踢(smapkick):實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí),前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作,動(dòng)作方法要點(diǎn)相同,只是腳的形狀發(fā)生了變化。
(2)側(cè)踢(side kick):實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。
(3)后踢(back kick):實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng),用力延伸;轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成,不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
(4)下劈(cut down):實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到地面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。
(5)勾踢(hook kick):實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):提膝,伸直,右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速,沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè),以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
(6)后旋踢(Reverse kick):實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
(7)推踢(push kick):實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
(8)橫踢(turning kick):實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
(9)跳踢(jump kick):指先跳起使身體騰空,然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法,是跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作,在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法
(10) 單腿連踢(double kick):同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作,將在后面的教學(xué)篇中專門講述。
(11)雙腿連踢(double turning kick):兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作,將在后面教學(xué)篇中專門講述。
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