爬山探險(xiǎn)攻略
爬山探險(xiǎn)具有較大的危險(xiǎn)性,這也是它與其他娛樂活動區(qū)別開來的一大因素。那么爬山探險(xiǎn)攻略有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些爬山探險(xiǎn)攻略的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。
爬山探險(xiǎn)攻略一:事前準(zhǔn)備
1.心理準(zhǔn)備
到達(dá)高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應(yīng)都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼,一般3天后就會消退或減輕這些癥狀。
2. 身體條件的準(zhǔn)備
應(yīng)該從決定參加登山探險(xiǎn)活動起,就做好身體鍛煉。每周不少于3次進(jìn)行長跑練習(xí),每次的跑步距離不少于3000米;或每周進(jìn)行1次負(fù)重行軍鍛煉,負(fù)重15~20公斤,距離不少于10公里;或騎自行車鍛煉,每次不少于50公里。
3.物品準(zhǔn)備
登山探險(xiǎn)活動都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū),在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準(zhǔn)備好一雙輕便的登山鞋,并經(jīng)常試穿,以免到時穿新鞋磨腳。還要準(zhǔn)備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲,為保暖做好足夠的準(zhǔn)備。 必備一些常用的藥品,預(yù)防在登山過程中身體有不適時使用。一副墨鏡是必不可少的,因?yàn)楦咴献贤饩€照射強(qiáng)烈。若要攜帶照相機(jī)、攝影機(jī),則需帶夠備用電池與膠卷,因?yàn)樵诟呱胶涞貐^(qū)電池效率降低,膠片容易斷裂。
爬山探險(xiǎn)攻略二:注意事項(xiàng)
1.做好健身運(yùn)動
如果將要攀登的山比較高或平時較少登山,那么,之前做熱身運(yùn)動是必要的。用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松。
2.增加彈跳動作
向上攀登時,走每一步都要增添一些彈跳動作,這樣會省力不少,還會使人顯得精神。
3.別總往高處看:登山時不要總往高處看,往上看使人產(chǎn)生疲憊感。一般來說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好,如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登。
4. 轉(zhuǎn)移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣。疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力。
5.下山要放松
下山時要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,否則容易受傷;同時,要注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,肌肉容易產(chǎn)生疲勞。
爬山探險(xiǎn)是對自然的挑戰(zhàn),也是對自身的挑戰(zhàn)。若您想要進(jìn)行爬山探險(xiǎn),您需要做好探險(xiǎn)準(zhǔn)備,不管是心理準(zhǔn)備還是身體條件準(zhǔn)備,亦或者是物品準(zhǔn)備,都要嚴(yán)格且全面,這樣才能讓您的爬山探險(xiǎn)活動更加輕松。
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