跳遠怎樣訓練
跳遠怎樣訓練
助跑是跳遠、三級跳遠項目的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，它是取得優(yōu)異成績的源動力。學習啦小編今天為你帶來了關(guān)于跳遠怎樣訓練，希望大家喜歡!
許多學者通過研究指出，跳遠、三級跳遠的成績與助跑速度呈高度正相關(guān)(特別是最后10米的速度)，助跑對成績的貢獻率高達60%～70%。由此可見，提高助跑速度和助跑的準確性對于跳躍項目的遠度是非常重要的。
跳遠訓練關(guān)鍵一：選擇適宜的助跑距離是發(fā)揮速度的前提
運動員所選擇的助跑距離，必須與他所具備的速度能力相符，這樣才能更好地發(fā)揮速度水平。如果助跑距離過長，他在起跳前很遠處就達到了最大速度，而最后幾步卻降低了步頻和步速;反之，如果助跑距離過短，他在起跳前尚未獲得需要的速度，也會影響到成績。那么如何選擇適宜的助跑距離呢?最簡單的方法，就是根據(jù)運動員30米和100米的平跑成績來確定助跑步數(shù)(見下表)。
跳遠訓練關(guān)鍵二：培養(yǎng)正確的助跑節(jié)奏是提高速度利用率的核心
跳遠、三級跳遠的助跑不僅要求運動員在短時間內(nèi)發(fā)揮出最快速度，而且要為起跳做好準備，所以說，它在技術(shù)要求上與短跑還是有所區(qū)別的。總的來講，遠度跳躍項目的助跑應該是步幅開闊、富有彈性、加速積極流暢，節(jié)奏感強。訓練實踐證明，運動員只有掌握了正確的助跑節(jié)奏，才能最大限度地提高速度利用率。下面就介紹一些助跑節(jié)奏的訓練手段，供大家參考。
(一)40～60米段落的節(jié)奏跑。要求運動員逐步提高步頻、步長和跑的速度，學會均勻穩(wěn)定地加速技術(shù)。
(二)下坡跑接平地跑。根據(jù)運動員不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑。要求運動員充分利用下坡跑的速度慣性，在平地跑時保持步幅，加快步頻。
(三)以最少的步數(shù)完成20～40米的行進間跑。要求運動員在加大步幅的同時，盡可能保持較快的步頻。
(四)8～12步助跑后，接8～10步的棒間跑，棒間距1.2～1.4米。要求運動員前面的助跑加速積極，棒間跑突出步頻。
(五)在跑道上或助跑道上進行超長助跑距離的練習。在全程助跑的基礎(chǔ)上，增加2～4步較為適宜。
(六)利用節(jié)拍器或教練員擊掌進行助跑練習。要求運動員根據(jù)外界給予的節(jié)奏信號進行練習。
(七)利用海綿磚進行助跑練習。男運動員從助跑開始標志至第一塊海綿磚的距離為0.80～1.00米，女運動員為0.70～0.90米，其后各海綿磚的間距為男運動員2.10米，女運動員2.00米，可根據(jù)情況，靈活調(diào)整。此練習可安排在跑道上進行，也可安排在助跑道上進行。
(八)在跑道上或助跑道上進行全程助跑練習。
跳遠訓練關(guān)鍵三：提高助跑的準確性是取得優(yōu)異成績的保證
運動員的助跑速度再快，技術(shù)再好，如果缺乏準確性，那么一切努力都將是徒勞的。因此，我們要想取得優(yōu)異的成績，就必須提高助跑的準確性。除了采用上面介紹的手段，進行大量反復的練習外，我們還應該做好以下三點：
(一)加強心理訓練。通過心理訓練，主要要解決三個問題，一是培養(yǎng)運動員的自信、果敢和不畏強手的心理素質(zhì)，二是提高運動員的心理穩(wěn)定性，三是利用意念訓練，加強運動員對全程助跑節(jié)奏的控制能力。
(二)助跑訓練應與起跳相結(jié)合。隨著訓練的深化，教練員應要求運動員在助跑練習時與起跳結(jié)合起來，這樣才能真實地反映出助跑的實效性和準確性。那種只要求運動員跑過起跳板的助跑訓練，是不可取的，因為它脫離了實戰(zhàn)的要求。
(三)在平時的助跑訓練中，應給助跑的準確性留有“余地”。在平時的訓練中，許多教練員認為“跑滿板”是最為理想的，其實不然。因為到了比賽時，隨著運動員狀態(tài)的提升，犯規(guī)的幾率就會大大增加。如果運動員在平時的助跑訓練中，離起跳線還有20～30厘米的“余地’，那么到比賽時，他的步點可能恰到好處。
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