背越式跳高技術動作要領

　　跳高是起源于古代人類在生活和勞動中越過垂直障礙的活動，現(xiàn)代跳高運動主要采用背越式跳高。那么，背越式跳高有什么技術動作要領呢?讓學習啦小編來告訴你吧。

　　背越式跳高技術動作要領

　　(一) 助跑

　　1. 助跑的任務

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

　　2. 助跑的技術要點

　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內(nèi)側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內(nèi)側手臂的擺動幅度。

　　(二)起跳

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉沖力。

　　2.起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術

　　起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。

　　(三)過桿和落地

　　過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的"視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

　　背越式跳高的訓練

　　背越式跳高的訓練有身體訓練、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。

　　身體訓練是訓練的重要內(nèi)容之一。身體訓練水平的發(fā)展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內(nèi)容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑;專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　協(xié)調(diào)性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發(fā)揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。

　　技術訓練在教學和訓練中反復進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環(huán)節(jié)的動作，但應側重于進一步改進技術細節(jié)，不斷完善整個技術的節(jié)秦，提高技術水平。在訓練中應采用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環(huán)節(jié)分別練習，逐一改進，并進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環(huán)節(jié)的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。

　　在技術訓練時，更強調(diào)根據(jù)運動員個人特點在技術細節(jié)上有所創(chuàng)新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長處;對有一定基礎的運動員強調(diào)大強度，時間短而有效的訓練方法。

　　心理訓練在激烈的比賽中，運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養(yǎng)五種。

　　在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的個性心理品質?；謴陀柧氹S著運動員水平的不斷提高，優(yōu)秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫(yī)學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。