跳高年度訓(xùn)練計(jì)劃
跳高年度訓(xùn)練計(jì)劃
跳高是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績的比賽項(xiàng)目。下面，是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跳高年度訓(xùn)練計(jì)劃，希望對你有幫助!
跳高年度訓(xùn)練計(jì)劃篇1
訓(xùn)練時間：6次/周，課時，1.5—2小時
星期一 速度與專門練習(xí)
(1)準(zhǔn)備活動：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。
(2)跑的專門練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
(3)彎道(半徑15米左右)加速跑60米×8~10次。
(4)跳高專門練習(xí)：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高
的跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。
(5)球類活動40分鐘。
星期二 專項(xiàng)技術(shù)
(1)準(zhǔn)備活動：球類活動20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。
(2)專門練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次×10;行進(jìn)間踢腿(向前、向
側(cè)、前繞環(huán)、向后)。
(3)站立式起跑30米×6次
(4)墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。
(5)跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100
次。
(6)專門練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊上挺髖30次
×5;墊上仰臥挺身跳起10×3。
(7)背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。
(8)放松大步跑200米+150米+100米。
(9)放松跑與走步交替2000米。
星期三 身體訓(xùn)練
(1)準(zhǔn)備活動：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。
(2)壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。
(3)跳低欄架5個×8~10。
(4)立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。
(5)單足球接跨跳100米×3。
(6)墊上腰腹肌力量練習(xí)4組×24。
(7)墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。
星期四 小力量練習(xí)
(1)準(zhǔn)備活動：球類活動20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)10分鐘。
(2)快蹲10次×6組(負(fù)重量為體重的70%-80%)。
(3)半蹲10次×6組(負(fù)重量為體重的一倍)。
(4)跳欄架10個×10組。
(5)慢跑2000米，放松活動。
星期五 技術(shù)訓(xùn)練
(1)準(zhǔn)備活動：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動，加速跑60米
×4 組。
(2)4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。
(3)負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。
(4)負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。
(5)跳上跳下50~60公分高跳箱5個×4~6組。
(6)單足跳30米×4組(中間換足)。
(7)墊上放松伸展運(yùn)動10分鐘，活動性游戲10分鐘。
星期六 身體訓(xùn)練
(1)準(zhǔn)備活動：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習(xí)。
(2)連續(xù)邁步起跳50米×100次。
(3)跨步跑50米×10次。
(4)腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次×3組。
(5)組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+
矮子走30米。共4組。
(6)草地變速跑80米快+80米慢。共10組。
(7)放松伸展運(yùn)動10分鐘。
跳高準(zhǔn)備期(3～6月)周訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練時間：6次/周，課時，1.5—2小時
星期一 技術(shù)與速度力量
(1)準(zhǔn)備活動：慢跑1000米、踢腿、跑的專門練習(xí)等。
(2)全程助跑節(jié)奏練習(xí)20次。
(3)中、短程跳高20次(或頭觸高)。
(4)抓舉4~6組，高翻杠鈴4~6組。
(5)持杠鈴蹲跳10次，甩壺鈴10次。6~8組。
(6)4步助跑5級跳×20，單足多級跳各10次。
(7)加速跑120米×8。
(8)放松活動10分鐘。
星期二 速度與專項(xiàng)素質(zhì)
(1)準(zhǔn)備活動：慢跑1000米，肌肉伸展運(yùn)動。
(2)計(jì)時跑60米×3，100米×3，150米×3。
(3)腹、背肌練習(xí)各20次×3組。
(4)負(fù)輕杠鈴30公斤邁步跳30米，后蹬跑回8組。
(5)拋實(shí)心球60次。
(6)變速跑2000米。
星期三 力量訓(xùn)練
(1)準(zhǔn)備活動：球類活動20分鐘。
(2)前、后拋鉛球30分鐘。
(3)快蹲(負(fù)重量：相當(dāng)于體重的70～90%)5次×6～8組。
(4)半蹲(負(fù)重量：相當(dāng)于體重的一倍左右)10次×6組。
(5)跳欄架10×10個，單足跳低欄5個×6組。
(6)放松大步跑150米×6次。
(7)慢跑2000米，放松活動。
星期四 速度
(1)準(zhǔn)備活動：慢跑800米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉紳練習(xí)。
(2)站立式起跑30米×10次：行進(jìn)間跑30米×6次。
(3)球類活動30分鐘。
星期五 技術(shù)與力量
(1)準(zhǔn)備活動30分鐘，慢跑1000米，各種體操和伸展運(yùn)動，跑的專門練習(xí)。
(2)全程助跑過桿練習(xí)20～30次，改進(jìn)技術(shù)。
(3)抓舉和提鈴至胸各6組。
(4)快蹲計(jì)時5次×6～8組。重量約體量的80%。
(5)半蹲跳(50～60公斤)10次×6～8組。
(6)邁步跳50米×10，跨步跳50米×10次。
(7)慢跑2000米，放松伸展運(yùn)動5分鐘。
星期六 身體訓(xùn)練
(1)球類活動20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)。
(2)上坡邁步跳50米×10次。
(3)下坡快頻跑60米×10次。
(4)跨步跳100米×3，50米×3。
(5)單杠引體向上3組。單杠懸垂舉腿3組。
(6)在電影場跑臺階、跳臺階各10次。
(7)快跑80米+慢跑80米，共10～15組。
(8)腰腹肌練習(xí)。
(9)放松伸展運(yùn)動10分鐘。
跳高比賽期(9～10月)周訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練時間：6次/周，課時，1.5—2小時
星期一 專項(xiàng)技術(shù)、速度
(1)準(zhǔn)備活動：慢跑1000米、全身伸展運(yùn)動。
(2)跳高助跑練習(xí)。
(3)起跳的基本技術(shù)練習(xí)。
(4)中程及全程助跑跳高練習(xí)。
(5)站立式起跑30米×6次。
(6)60米加速跑×6次。
(7)彎道跑(進(jìn)出彎道各4次)。
星期二 專項(xiàng)技術(shù)、速度和爆發(fā)力
(1)跳高助跑與起跳技術(shù)練習(xí)。
(2)全程助跑完整技術(shù)練習(xí)。
(3)各種短跑練習(xí)。
(4)連續(xù)跳躍練習(xí)(跨步跳、單足跳、立定五級跳等)。
星期三 力量訓(xùn)練、爆發(fā)力練習(xí)、速度練習(xí)
(1)力量訓(xùn)練(重量較輕而動作速度快)。
(2)連續(xù)跳躍練習(xí)(跨步跳、單足跳、組合跳等)。
(3)各種短跑練習(xí)(以大步跑為主)。
星期四 積極性休息：長跑、伸展運(yùn)動、按摩等
星期五 速度、專項(xiàng)技術(shù)
(1)各種短跑練習(xí)。
(2)助跑技術(shù)練習(xí)。
(3)助跑與起跳以及過桿技術(shù)練習(xí)。
(4)短、中程助跑跳高練習(xí)。
星期六 專項(xiàng)技術(shù)和測驗(yàn)
(1)助跑與起跳技術(shù)練習(xí)。
(2)中、全程助跑跳高練習(xí)。
(3)各種連續(xù)跳躍練習(xí)。 (4)跳高測驗(yàn)。
訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：
在長期訓(xùn)練中為了防止由于訓(xùn)練而造成的過度疲勞，在進(jìn)行了4—5周的完全訓(xùn)練后，要進(jìn)行一周積極的恢復(fù)性訓(xùn)練，以此來獲得最佳訓(xùn)練效果。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)少的，無休止的長期訓(xùn)練會有危險，所以在1—2周的訓(xùn)練后，應(yīng)3—4天的調(diào)整訓(xùn)練。
訓(xùn)練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化。
跳高年度訓(xùn)練計(jì)劃篇2
基礎(chǔ)練習(xí)：
星期一，柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次，負(fù)重縱跳10組*15次
星期二，技術(shù)練習(xí)
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期四，1、技術(shù)練習(xí)2，跳深;10組*5-8次
星期五，負(fù)重深蹲15組*10次;30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動和放松活動不可少。
跳高是田徑運(yùn)動的田賽項(xiàng)目之一。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績的比賽項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動征服高度的運(yùn)動項(xiàng)目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動，因?yàn)槊看伪荣?，運(yùn)動員在跳過一個高度以后，還要向新的高度挑戰(zhàn)，直到最后跳不過去為止。
跳高年度訓(xùn)練計(jì)劃篇3
基礎(chǔ)練習(xí)：
星期一，柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次，負(fù)重縱跳10組*15次
星期二，技術(shù)練習(xí)
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期四，1、技術(shù)練習(xí)2，跳深;10組*5-8次
星期五，負(fù)重深蹲15組*10次;30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動和放松活動不可少。
背越式的步點(diǎn)采用弧線助跑。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，先向右走5步，為A點(diǎn)。然后再向右走6步為B點(diǎn)。再向前走7步為C點(diǎn)。從C-B-A助跑，C-B段為直線助跑，B-A為弧線助跑。經(jīng)過反復(fù)背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過桿的一種過桿技術(shù)。背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。
(一) 助跑
1. 助跑的任務(wù)
從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動。
2. 助跑的技術(shù)要點(diǎn)
開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進(jìn)入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。
(二)起跳
起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)
為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。
2.起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)
起跳時離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。
(三)過桿和落地
過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的"視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。
二、 學(xué)習(xí)方法
(一) 學(xué)習(xí)和掌握起跳技術(shù)
1. 地蹬擺練習(xí)
站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側(cè)肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點(diǎn)，異側(cè)臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。
2. 步走動起跳練習(xí)
站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3. 弧線助跑起跳練習(xí)
在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉， 有利于按"橋"型完成過桿動作。此練習(xí)可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。
(二) 習(xí)和掌握過桿落地技術(shù)
1. 地倒肩挺髖練習(xí)
背對海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。
2. 定背越式跳高練習(xí)
背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放松。
此練習(xí)開始可以不用橫桿，動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。
3. 弧線助跑做背越式跳高練習(xí)
在練習(xí)2的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習(xí)?；【€助跑最后兩步起跳要與過桿技術(shù)有機(jī)銜接。開始練習(xí)時，應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動作的正確結(jié)合上。初學(xué)者可在起跳點(diǎn)放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術(shù)上要求做到助跑點(diǎn)準(zhǔn)確;起跳充分向上"旋轉(zhuǎn)";過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉;頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領(lǐng)先落墊。
(三)學(xué)習(xí)和掌握全程助跑背越式跳高練習(xí)
1.全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例)
走步丈量法：先確定起跳點(diǎn)。起跳點(diǎn)的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一)，離橫桿投影點(diǎn)50~90厘米處。由起跳點(diǎn)沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標(biāo)志，由此點(diǎn)向起點(diǎn)跳約5米的半徑畫弧，即成最后4步的助跑弧線;從標(biāo)記點(diǎn)再前走7步自然步畫起跑點(diǎn)，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。
等半徑丈量法：助跑距離為9~13步。起跑點(diǎn)離橫桿約15~20米，與內(nèi)側(cè)跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決于助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學(xué)者變化幅度大致為6~8米。起跳點(diǎn)和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。
2. 程助跑的練習(xí)方法
彎道弧線跑練習(xí)：此練習(xí)可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜，平穩(wěn)向前移動，注意擺臂的幅度內(nèi)小上大。
直段跑切入弧線跑線習(xí)：可沒直線加速5至7步后轉(zhuǎn)入弧線跑，過渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。
全程助跑起跳練習(xí)：采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進(jìn)行助跑起跳練習(xí)。要求助跑速度快，節(jié)奏性強(qiáng)，步點(diǎn)固高。注意體會助跑與起跳的結(jié)合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。
完整技術(shù)練習(xí)：在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上，先做較低高度過桿練習(xí)，熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術(shù)練習(xí)中，要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點(diǎn)要正，起跳力方向要正。起跳結(jié)束時，身體由傾斜轉(zhuǎn)入直立姿勢向上騰起。過桿時，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好"橋"的動作。助跑身體重心移動要穩(wěn)，過桿后肩背落墊要平穩(wěn)。
三 、練習(xí)提示
(一)注意事項(xiàng)
1.重點(diǎn)掌握桿上動作，練習(xí)時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機(jī)，使之有足夠的延續(xù)時間，防止"坐"著過桿。
2.學(xué)習(xí)過桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。
3.重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。
4.應(yīng)通過對助跑丈量方法的學(xué)習(xí)，掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)。
(二)錯誤動作糾正
1.助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好
產(chǎn)生原因：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。
糾正方法：改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí);跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。
2. 跳向前沖力太大而跳不起來
產(chǎn)生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢，不能及時完成起跳動作;助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。
糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。
3. 跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿
產(chǎn)生原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠;起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。
糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。
4."坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿
產(chǎn)生原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠;心理上怕摔，不敢用肩背落墊;小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。
糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間;逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。
5.斜交叉過桿
產(chǎn)生原因：起跳時擺動腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。
糾正方法：結(jié)合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí);弧線助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90゜。短程助跑起跳過桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。
6.桿上動作僵直
產(chǎn)生原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。
糾正方法：加強(qiáng)柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，提高動作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
海綿包應(yīng)厚、軟，符合厚度、寬度與長度要求。有背越式跳高海綿墊賣。同時，注意落地區(qū)的設(shè)施，如海綿坑的布置，及沙坑的松軟都要保證十分安全。練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。