跳高時(shí)的動(dòng)作
跳高是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成,以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家仔細(xì)講解跳高時(shí)的動(dòng)作規(guī)范,希望對(duì)大家有所幫助。
跳高時(shí)的動(dòng)作
助 跑
助跑是速度的發(fā)揮與控制。助跑速度太快,則不能有充分的起跳準(zhǔn)備,更缺乏非常巨大的腿力將水平動(dòng)量大部分改為垂直動(dòng)量;速度太慢,則不能產(chǎn)生應(yīng)有的水平動(dòng)量,因此速度分配為跳高助跑特有的本質(zhì)。腹?jié)L式助跑用在向前較小,改變成向上速度較多,故步伐要注意輕松且富彈性,身體重心走弧線(xiàn),腳跟要著地,經(jīng)腳跟傳到腳掌、腳尖,多應(yīng)用踝關(guān)節(jié)屈伸的動(dòng)作。助跑有兩大目的:產(chǎn)生水平速度,把水平動(dòng)量改為垂直動(dòng)量和把身體置于在起跳時(shí),對(duì)垂直蹬地最有幫助的位置。跑速非常慢時(shí),可作到45度的起跳角度;而速度愈快時(shí),要保持45度愈不可能。角度愈大,起跳的距離要加長(zhǎng),影響垂直速度。
1.助跑速度:助跑速度的產(chǎn)生由兩種因素決定:一為助跑距離,一為助跑時(shí)間。助跑距離 18 公尺,約跑 9~11 步。整個(gè)助跑可分成前后兩個(gè)階段。前段為5步至7步;后段較短,為4至5步,開(kāi)始助跑時(shí)采用站立式起跑,或走幾步或慢跑幾步后踩站立式起跑線(xiàn)后起跑,步數(shù)算法以站立式起跑線(xiàn)為準(zhǔn)。站立式起跑法較為穩(wěn)定,后一種跑法可以緩沖,避免一開(kāi)始時(shí)之立即緊張。前段助跑的動(dòng)作要把擺動(dòng)腿屈曲前擺,支撐腿充分后蹬,上體保持一定前傾,兩臂配合腿的動(dòng)作前后擺動(dòng),隨著助跑速度的加快,助跑的步長(zhǎng)逐漸加大;不過(guò)要注意微呈彈躍步。
進(jìn)入后段時(shí),身體重心不能下降,最后三步時(shí),身體重心遂開(kāi)始下降,為了有效地準(zhǔn)備起跳,跑的動(dòng)作應(yīng)有變化,擺動(dòng)腿以臀關(guān)節(jié)為軸心提起大腿,大腿之膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿積極前擺,小腿藉自己動(dòng)量而邁出,腳跟先著地而迅速地滾動(dòng)到前腳掌,按著后蹬,上體保持正直或稍前傾,兩臂配合腿的動(dòng)作加大前后擺動(dòng)的幅度。
進(jìn)入起跳點(diǎn)前兩步時(shí),是助跑過(guò)渡到起跳的重要階段,助跑速度也在這時(shí)刻達(dá)到最快速度,身體重心也降到最低點(diǎn),經(jīng)過(guò)此階段的保持進(jìn)入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身體應(yīng)后傾,臀部位置要放低,使跳者能大力而快速地將水平動(dòng)量改為垂直動(dòng)量,造成最有利的起跳前姿勢(shì)。最后一步步幅約比第二步短20~30公分,其動(dòng)作重點(diǎn)是放在精力的保存,而非產(chǎn)生速度。因此,最后一步應(yīng)下振,增加工作距離。若此時(shí),髖、膝、踝三關(guān)節(jié)仍然伸直,則下肢伸肌沒(méi)縮有收的余地,故須彎屈,但彎屈度不大。若彎屈大大時(shí),身體重心會(huì)過(guò)度下沉,同時(shí)使大小腿由屈而做圓運(yùn)動(dòng),既費(fèi)時(shí)又減少向上速度,影響跳躍高度。
2.助跑方向:腹?jié)L式起跑采用斜跑方向、斜跑之助跑與橫竿所成的角度,可大亦可小,視個(gè)人速度習(xí)慣而有個(gè)別差異。助跑方向可能對(duì)起跳時(shí)之部分旋轉(zhuǎn),及垂直、橫一水平、中一水平軸周?chē)壤绊懞艽蟆J聦?shí)上,助跑動(dòng)作是連接跳者之起跳,及空中連續(xù)動(dòng)作,因此習(xí)慣一旦養(yǎng)成,任何劇烈地改變起跳方向,必然會(huì)妨礙成績(jī)。斜線(xiàn)助跑對(duì)跳高有利,可增加起跳時(shí)擺動(dòng)之活動(dòng)面,身體重心達(dá)到高點(diǎn)以前,身體某些部位擲在竿上或竿下成為可能。然而,助跑之斜面太小時(shí),則跳者靠著橫竿跑,不管身體過(guò)竿與不過(guò)竿都會(huì)在較高位置上之任何一點(diǎn)撞到橫竿。其次為倒體要在起跳時(shí)完成,擴(kuò)大向橫竿傾斜,減少有效彈性。一般適當(dāng)?shù)闹芙嵌却蠹s在30~40度之間。
3.助跑步點(diǎn)的測(cè)量:應(yīng)先明了助跑的步數(shù),后決定步幅,進(jìn)而定助跑距離,以及方向。步點(diǎn)的測(cè)量可先應(yīng)用跑步,從起跳點(diǎn)成30~40度之傾斜,向相反方向跑出去。最后一步起跳腳的落地點(diǎn)作為助跑的起點(diǎn),然后從這起點(diǎn)反復(fù)地向起跳點(diǎn)跑幾次,并作校正。若在紅磚粉或煤渣跑道上練習(xí),可藉釘鞋印修正,甚為便利。助跑步點(diǎn)穩(wěn)定后,可用走步、腳掌長(zhǎng)或皮尺測(cè)量下來(lái),測(cè)量時(shí)必須兼顧角度、方向,便利以后應(yīng)用。
起跳
起跳是決定高度的關(guān)鍵,是將水平動(dòng)量改變?yōu)榇怪眲?dòng)量,僅留部分水平動(dòng)量越過(guò)橫竿。從力學(xué)的原理來(lái)看,起跳是向前的力量與起跳腿前撐時(shí)得到的反作用力所造成的向上合力。因此跳躍角較大。起跳是從助跑的最后一步擺動(dòng)腿支撐成垂直部位開(kāi)始,到起跳腿躍離地面瞬間的動(dòng)作。
1.起跳腿踩地:從助跑最后一步擺動(dòng)腿支撐成垂直時(shí)開(kāi)始,到起跳腳以全腳掌支撐時(shí)為止。助跑最后二步時(shí),擺動(dòng)腿向前跨出以腳跟著地,很快滾動(dòng)到腳尖,同時(shí)骨盆迅速前移,至支撐垂直部位時(shí),身體重心降低到最低,膝關(guān)節(jié)彎屈最大,使膝關(guān)節(jié)之屈肌和伸肌收縮加大,彈性質(zhì)儲(chǔ)存能量,以利重心垂直上移的有利條件,當(dāng)骨盆前移通過(guò)支撐垂直部位后,擺動(dòng)腿開(kāi)始迅速有力地蹬地,使骨盆向前向上移動(dòng)而超過(guò)肩部,起跳腿同時(shí)屈膝向前,以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿,然后伸小腿,腳跟沿著地面向前跨出,在身體重心已經(jīng)具有向上移動(dòng)時(shí),很快地以腳跟著地跨出起跳點(diǎn),并迅速過(guò)渡到全腳掌支撐,減小起跳腿的制動(dòng)作用,加快了身體重心向前向上移動(dòng)的速度。擺動(dòng)腿和兩臂要與起跳腿協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)腿在它迅速有力地后蹬結(jié)束后,起跳腿向前伸出,在要落地而未下落時(shí)開(kāi)始起擺,這時(shí)骨盆迅速向前移,擺動(dòng)腿則盡量留在后面,充分拉長(zhǎng)髖關(guān)節(jié)之屈肌群,以利快速而大幅度的前擺。隨著起跳腿放在起跳點(diǎn),骨盆在向前向上移動(dòng)的同時(shí),完成繞橫軸轉(zhuǎn)的動(dòng)作,它加快擺動(dòng)腿在骨盆的帶動(dòng)下加速向前擺動(dòng)。進(jìn)入最后一步,擺動(dòng)腿作為起跳腿時(shí),維持上體正直或稍前傾的姿勢(shì),隨著擺動(dòng)腿完成滾轉(zhuǎn)和起跳腿邁向起跳點(diǎn),兩臂同時(shí)拉向身后,以利往前上方擺動(dòng)。2.起跳腿撐頂:起跳腿全腳支撐到膝關(guān)節(jié)彎屈至最小角度時(shí)為止。由于助跑的快速,以及擺動(dòng)腿邊伸前擺的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量,使起跳腿膝關(guān)節(jié)被迫彎屈緩沖巨大的動(dòng)量,并使整個(gè)身體好像壓緊的彈簧,存儲(chǔ)巨大的能量,形成了》形,此時(shí)髖關(guān)節(jié)要保持挺直,身體重心逐漸向上移動(dòng),擺動(dòng)腿繼續(xù)以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿加速向前擺動(dòng)。當(dāng)膝蓋擺過(guò)起跳腿后,腳尖蹺起快速蹬伸小腿,成垂直向前上方擺起,邊擺上邊伸小腿兼重角速度和轉(zhuǎn)動(dòng)慣量,使角動(dòng)量加大,利用此角動(dòng)量來(lái)加大向上的瞬發(fā)力。
3.蹬伸起跳:為了身體能在空中行旋轉(zhuǎn)而過(guò)竿,起跳腿在蹬伸時(shí)全身應(yīng)稍向橫竿傾斜,使身體重心偏離蹬地反作用力的作用線(xiàn)。擺動(dòng)腿直腿向前向上擺動(dòng),同時(shí)帶出髖部(同側(cè));身體稍微轉(zhuǎn)向橫竿。兩臂擺動(dòng)時(shí),擺動(dòng)腿同側(cè)的肩膀要稍高于起跳腿一側(cè)的肩膀,產(chǎn)生了身體圍繞矢狀軸和縱軸的旋轉(zhuǎn)瞬發(fā)力,使身體在起跳后能從垂直姿勢(shì)變?yōu)樗阶藙?shì),以較低的重心俯臥在橫竿上,并繞縱軸而過(guò)竿。
空中姿勢(shì)
起跳后身體向上升高,雖然對(duì)重心的提高沒(méi)有作用力,但對(duì)改變身體重心的飛行路線(xiàn),卻有很大關(guān)系。雖然身體重心的高度都一樣,但因?yàn)榭罩凶藙?shì)的不同,而使過(guò)竿的成績(jī)有很大的差異。
起跳身體一旦進(jìn)入空中后,身體便失去支持,沒(méi)有著力點(diǎn)的動(dòng)作是無(wú)法改變身體重心之飛行軌跡,身體仍然要沿著起跳時(shí)決定的投射線(xiàn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在空中,跳者擁有在動(dòng)量軸周?chē)D(zhuǎn)的全部角動(dòng)量,對(duì)于旋轉(zhuǎn)和平衡控制有利,對(duì)于落地的準(zhǔn)備尤為有用。在空中的身體,如果身體的一部分往一邊的旋轉(zhuǎn)軸運(yùn)動(dòng),必然產(chǎn)生對(duì)邊旋轉(zhuǎn)軸上之方向相反,大小相等的運(yùn)動(dòng)。
1.倒體:最好的過(guò)竿姿勢(shì),重心仍然在竿上,倒體動(dòng)作是藉重心不變,將竿上身體部位向下作用,導(dǎo)致竿下部位反作用來(lái)過(guò)竿。跳者在竿上的重量愈大,身體姿勢(shì)愈高,則倒體動(dòng)作愈差。相反地,跳者在最高點(diǎn)時(shí),竿下的重量較大,愈靠近地面,則產(chǎn)生之倒體動(dòng)作越好,因?yàn)樯眢w各部位顯然已過(guò)橫竿。腹?jié)L式的倒體是利用縱軸為重心軸,產(chǎn)生繞縱軸旋轉(zhuǎn),在空中最高點(diǎn)時(shí),跳者雙臀和腹部因頭、上軀干、雙臂及擺腿位置較低的結(jié)果,對(duì)著重心相對(duì)的提高,經(jīng)濟(jì)而省力。
2.空中產(chǎn)生的動(dòng)作:起跳腿之離心蹬地產(chǎn)生起跳旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)再轉(zhuǎn)至擺腿及手臂之角動(dòng)量;空中水平軸附近之旋轉(zhuǎn)很明顯,而且垂直軸周?chē)舶l(fā)生旋轉(zhuǎn),這兩種旋轉(zhuǎn)同在橫竿的方向上,橫水平軸周?chē)D(zhuǎn)是一種較少相似的旋轉(zhuǎn)形式。在某些腹?jié)L式中,擺腿擺動(dòng)產(chǎn)生的角動(dòng)量大于跳者在起跳腿周?chē)蚯靶D(zhuǎn)的補(bǔ)償性動(dòng)量,因而跳者離開(kāi)地面伴有繞橫軸之向后旋轉(zhuǎn),或一點(diǎn)也不發(fā)生旋轉(zhuǎn)。腹?jié)L式之動(dòng)量方向和橫竿約成30~40度角,并稍微傾向砂坑,因此在整個(gè)跳躍中,跳者動(dòng)量軸和縱軸成一明顯的角度,也就是說(shuō),跳者縱軸沿動(dòng)量軸旋轉(zhuǎn)的錐體很大腹?jié)L式起跳后,起跳腿短暫懸掛著,臀部保持很高,幫助擺腿很快轉(zhuǎn)過(guò)橫竿,然后產(chǎn)生反作用力來(lái)移動(dòng)軀干,使軀干和動(dòng)量軸更接近,成為一條直線(xiàn)。擺腿擺向后成為與橫竿較平行的姿勢(shì),旋轉(zhuǎn)和倒體因而得到速度。頭和胸部?jī)H剛能過(guò)竿之高度過(guò)竿,并立即落在主軸下,雙臀和雙腿則相對(duì)提高,超過(guò)動(dòng)量軸之高度后產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)腹?jié)L式的姿勢(shì)是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)而產(chǎn)生的跳高方式。正常人的姿勢(shì)是腹部、臀部彎屈,在骨盆、髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍內(nèi),作向前改變姿勢(shì)容易,角度改變比較大,動(dòng)作自然,故身體過(guò)竿比較容易。
落地動(dòng)作
落地動(dòng)作是考慮落地的部位,以較大的身體部位著地,或以能產(chǎn)生屈伸的肢體來(lái)著地,增長(zhǎng)著地時(shí)間,吸收力量,使身體安全著地。以往腹?jié)L式著地,以右手、右肩、背后、右腳四點(diǎn)順序著地,應(yīng)用關(guān)節(jié)的分節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)逐漸緩沖著地力量,但采用翻轉(zhuǎn)的方式過(guò)竿著地。
跳高錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正
1.起跳前減速,甚至有停頓現(xiàn)象
【產(chǎn)生原因】
助跑節(jié)奏不穩(wěn)定,起跳前降低重心太多,放腳時(shí)過(guò)分前伸,上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練,有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí),注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn),最后一步起跳時(shí)放腳要快??捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。
2.起跳時(shí)身體過(guò)早倒向橫桿
【產(chǎn)生原因】
由于助跑最后1~2步不能適度保持身體內(nèi)傾,過(guò)早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體,注意力過(guò)分集中在騰空動(dòng)作上,過(guò)早做過(guò)桿成橋的姿勢(shì)。
【糾正方法】
加強(qiáng)桿前弧線(xiàn)助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí),注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地
【產(chǎn)生原因】
擺腿時(shí)蹬伸用力不夠,大小腿折疊不夠,小腿過(guò)早踢出。
【糾正方法】
采用弧線(xiàn)連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊,以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產(chǎn)生原因】
助跑弧線(xiàn)小或在弧線(xiàn)上突然跑切線(xiàn)甚至最后1~2步跑成直線(xiàn),造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向,也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線(xiàn),防止弧線(xiàn)上跑切線(xiàn)(弧線(xiàn)跑五步)。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐
【產(chǎn)生原因】
邁步起跳時(shí)髖送不出去,擺腿時(shí)沒(méi)有以髖帶腿。另外,由于髖關(guān)節(jié)靈活性差,送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖,起跳腳著地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外,加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。
二、 弧線(xiàn)助跑中常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作,產(chǎn)生原因和糾正方法 1.最后兩步倒體過(guò)早
【產(chǎn)生原因】
弧線(xiàn)跑的概念不清,助跑弧線(xiàn)太小,速度過(guò)緩,助跑距離太短?;【€(xiàn)上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確弧線(xiàn)助跑概念,觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線(xiàn)跑時(shí)身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線(xiàn)練習(xí),反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。2.助跑加速不勻,節(jié)奏紊亂,致使起足失敗
【產(chǎn)生原因】
助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確,缺乏節(jié)奏感,學(xué)生對(duì)橫桿有恐懼感,注意力不集中。
【糾正方法】
調(diào)整助跑距離,找出最適宜的助跑步點(diǎn),采用劃線(xiàn)、設(shè)標(biāo)記、聽(tīng)節(jié)拍等培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。
3.助跑速度過(guò)快,致使跳不起來(lái)
【產(chǎn)生原因】
可控速度掌握不好,腿部力量差,支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節(jié)奏,加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。
三、過(guò)桿落地時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法 1.坐著過(guò)桿,做不出送髖動(dòng)作
【產(chǎn)生原因】
騰空后害怕肩背著墊,不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作,起跳后擺動(dòng)腿放不下來(lái),髖送不出去。
【糾正方法】
可采用墊上送髖,倒體成橋,原地高臺(tái)過(guò)桿和助跑過(guò)桿等練習(xí)。
2.身體與橫桿斜交叉過(guò)桿
【產(chǎn)生原因】
起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉(zhuǎn)體,擺動(dòng)腿沿橫桿擺的動(dòng)作用力不夠。
【糾正方法】
采用桿前助跑起跳,起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過(guò)早的動(dòng)作。3~5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90~270度,擺動(dòng)腿用力向內(nèi)擺。3.大腿后側(cè)和小腿擦落橫桿
【產(chǎn)生原因】
起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠,過(guò)桿時(shí)收展不及時(shí)。
【糾正方法】
桿前做原地背越式過(guò)桿練習(xí),注意體會(huì)空中挺髖動(dòng)作和過(guò)桿時(shí)收腿的時(shí)機(jī)。
4.頭肩先著墊
【產(chǎn)生原因】
落地高度過(guò)高(墊子太低)。過(guò)早收大腿,喜歡后滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊,做原地背越式過(guò)桿練習(xí),注意糾正落花流水地位置不正確和落地時(shí)身體過(guò)于放松的錯(cuò)誤。
5.落地時(shí)雙手先撐地
【產(chǎn)生原因】
害怕肩背著墊,騰空時(shí)失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上后倒肩背著墊練習(xí),在較高的起跳位置做有桿或無(wú)桿的原地背越式練習(xí)。