跳高的好處與訓練方法
跳高是運動征服高度的運動項目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項失敗者的運動。那么跳高的好處與訓練方法有哪些呢?下面是小編為大家整理的跳高的好處與訓練方法，希望對大家有所幫助!
跳高的好處有哪些
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。
跳高要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強度。
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。
跳高的訓練方法
跳高有很多種不同的訓練方法，大家可以根據(jù)自身的情況選擇一個最適合自己的方法來進行訓練。
1、爆發(fā)力訓練：
訓練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結(jié)合起來進行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
3、彈跳力訓練：
發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習有一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行)、摸高練習等。
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