跳高墊子的長寬高是多少
跳高墊子的長寬高是多少?跳高是田徑運(yùn)動的田賽項目之一，由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成。下面是小編為大家整理的跳高墊子的長寬高是多少，希望對大家有所幫助!
跳高墊子的長寬高各個是多少
1、跳高墊子的長寬高
跳高墊子的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格是100cm*200cm*5cm;即長為100cm,寬為200cm,高為5cm。
2、什么是跳高
跳高是田徑運(yùn)動的田賽項目之一。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成,以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。跳高是運(yùn)動征服高度的運(yùn)動項目,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項失敗者的運(yùn)動。因?yàn)槊看伪荣?運(yùn)動員在跳過一個高度以后,還要向新的高度挑戰(zhàn),直到最后跳不過去為止。
3、跳高的技巧
跳高這項運(yùn)動,主要取決于你的單腿彈跳力和過桿技巧。大多數(shù)人彈跳力相差沒有多少,沒有什么明顯的優(yōu)勢可言。跳躍力上最大的差距就在于你是否能把你的彈跳力在最后一步完全釋放出來,這就涉及到你的瞬間爆發(fā)力。很多人彈跳力都沒問題,平時也能跳很高,但是一到跳高場上就跳不起來,就是發(fā)力不對。所以如果想達(dá)到一個前所未有的高度,桿下平時的力量爆發(fā)力訓(xùn)練也很重要,不能輕視。
背越式跳高的優(yōu)點(diǎn)
1、采用弧線助跑對背越式跳高具有十分重要意義:
1.1、采用弧線助跑最后為克服離心力,身體內(nèi)傾使身體重心自然下降,加大了工作距離,最重要的是相對提高了支撐能力。
1.2、從內(nèi)傾狀態(tài)進(jìn)入起跳腿著地支撐,所形成的線運(yùn)動制動和弧線助跑的慣性作用,能使身體自然豎直,這樣可以把起跳的偏心推力控制在最小范圍內(nèi),有利于提高垂直起跳效果。
1.3、弧線助跑時,運(yùn)動員身體逐漸轉(zhuǎn)向側(cè)對橫桿,最后從內(nèi)傾姿勢進(jìn)入起跳,形成肩軸和髖軸的反向扭轉(zhuǎn),不但充分伸展屈髖肌群,使擺動腿的擺動更加有力,而且有利于人體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)。這樣,騰空后,能使身體自然地轉(zhuǎn)向背對橫桿。
2、重心從橫桿下鉆過
當(dāng)運(yùn)動員背越過桿時,是背對橫桿。頭和肩膀越過橫桿時,迅速下降到橫桿的下面,保持較低的重心,然后才迅速的把腿踢過橫桿。這樣可以保持重心始終在橫桿一下。也就是說,背越式跳高運(yùn)動員的重心實(shí)際是從橫桿下面鉆過的,因此可以大幅度提高運(yùn)動員的跳高成績。
跳高運(yùn)動的訓(xùn)練方法
1、爆發(fā)力訓(xùn)練:訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合,訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí),如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時,也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí),以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好,這樣比較安全。
2、彈跳力訓(xùn)練:發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力,其主要練習(xí)有:
2.1、一般跳躍練習(xí):單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;
2.2、跳躍障礙練習(xí):跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí),效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習(xí)等。
2.3、腰腹肌訓(xùn)練:仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
3、錯誤糾正
3.1、彈跳力不夠,應(yīng)加強(qiáng)彈跳練習(xí)。
3.2、起跳點(diǎn)太近,跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。堅持練習(xí),一定會有收獲。
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