俯臥式跳高與跨越式一樣，已經(jīng)不是跳高項(xiàng)目中的主流。它是急行跳高姿式之一。身體各部位在空中以俯臥姿勢(shì)依次越過(guò)橫桿。側(cè)面助跑。用靠近橫桿的腿起跳。騰空后，擺動(dòng)腿小腿越過(guò)橫桿，擺動(dòng)腿和同側(cè)臂沿著橫桿平行方向前伸內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體成俯臥桿上姿勢(shì)，隨即起跳腿屈膝上收，頭和擺動(dòng)腿一側(cè)肩下潛，髓部迅速扭轉(zhuǎn)，起跳腿翻轉(zhuǎn)，使身體盡快越過(guò)橫桿。過(guò)桿后，以擺動(dòng)腿和兩臂落墊。下面由學(xué)習(xí)啦小編給各位教練與老師整理的俯臥式跳高教學(xué)方法，希望對(duì)你有用!

　　背越式跳高練習(xí)方法

　　原地?cái)[腿：身體側(cè)對(duì)柱子、低杠等。起跳腿同側(cè)手扶住它，擺動(dòng)腿做前后擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)幅度要大，方向要正。后擺時(shí)，膝微屈，動(dòng)作放松;前擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)經(jīng)支撐腿時(shí)應(yīng)迅速伸直，腳尖上鉤，帶動(dòng)同側(cè)髖向前送出，同時(shí)蹬直起跳腿。擺動(dòng)腿同側(cè)臂配合擺動(dòng)。

　　邁步擺腿練習(xí)：邁起跳腿時(shí)，兩臂留在身后，骨盆向前送出，接著擺動(dòng)腿和臂一起由后向前上方用力擺起，擺動(dòng)腿同側(cè)髖和肩一起前送，擺動(dòng)結(jié)束時(shí)，上體側(cè)向起跳腿一側(cè)。練習(xí)時(shí)要注意擺蹬協(xié)調(diào)配合。在擺動(dòng)時(shí)，還可結(jié)合踢一定離度的樹(shù)枝等。

　　邁步起跳：動(dòng)作同上，擺動(dòng)腿擺動(dòng)時(shí)，起跳腿用力蹬伸，跳離地面。

　　助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，擺動(dòng)腿觸吊球等。

　　正面助跑直體過(guò)桿：起跳后，起跳腿收起，屈膝越過(guò)橫桿，起跳腿(或擺動(dòng)腿)落地。過(guò)桿時(shí)，上體保持正直，臀部上提，髖部前送。

　　側(cè)面助跑直體過(guò)桿：方法同上。

　　過(guò)桿與落地練習(xí)：兩手撐地，起跳腿向上收并屈膝，隨即將膝向側(cè)上方翻轉(zhuǎn)。側(cè)面助跑四步，跳越斜放橫桿。

　　俯臥式跳高運(yùn)動(dòng)員也有采用弧線(xiàn)助跑的，利用弧線(xiàn)助跑的圓周運(yùn)動(dòng)慣性作用更快過(guò)竿。但是有人認(rèn)為直線(xiàn)助跑更好，因?yàn)椋?/p>

　　一、步點(diǎn)可以跑得很準(zhǔn);

　　二、更易發(fā)揮速度。俯臥式跳高對(duì)力量、專(zhuān)項(xiàng)力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運(yùn)動(dòng)員過(guò)竿是全身同時(shí)過(guò)竿，因此起跳時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作比背越式大得多，過(guò)竿時(shí)間比背越式短，所以俯臥式跳法對(duì)于速度素質(zhì)稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員較為合適。

　　背越式跳高教法指導(dǎo)：

　　(1)以小組學(xué)習(xí)為基礎(chǔ)，在教師指導(dǎo)下，采用互教互學(xué)交流的方法，掌握連續(xù)跨過(guò)3~5個(gè)“單”、“雙”格-----跨“溝”---跨“繩”------跨“桿”，改進(jìn)技術(shù)上的不足。

　　(2)請(qǐng)各組掌握技術(shù)較好的學(xué)生示范。教師點(diǎn)評(píng)，分析出動(dòng)作，提出改進(jìn)意見(jiàn)，達(dá)到共同完成本課預(yù)訂的目標(biāo)。

　　(3)在俯臥式跳高教學(xué)過(guò)程中，教師結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)情況，不斷提出讓學(xué)生思考的技術(shù)點(diǎn)和價(jià)值點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)的對(duì)學(xué)生進(jìn)行勇敢頑強(qiáng)、克服困難、不斷進(jìn)取等優(yōu)良品質(zhì)的教育。

　　3 、放松整理與講評(píng)：

　　(1)放松整理：學(xué)生放松走成四組，在教師語(yǔ)言提示下，“長(zhǎng)繩套圈”的游戲，使學(xué)生的身心得到放松，為下一節(jié)課的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

　　(2)總結(jié)本課的學(xué)習(xí)情況，強(qiáng)化技術(shù)要點(diǎn)、學(xué)習(xí)價(jià)值，評(píng)價(jià)學(xué)生學(xué)習(xí)情況，布置課外作業(yè)，與學(xué)生一起清整場(chǎng)地器材。