長久以來,跳遠就是一個非常普及、深受人們喜愛和具有較大影響力的田徑比賽項目，同時也是一個技術(shù)性和訓練過程相對復雜的項目。下面學習啦小編給大家講解急行跳遠技巧，希望對你有幫助。

　　急行跳遠的技巧

　　1、助跑

　　1)先確定起跳腿和擺動腿。助跑起動姿勢，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線后，擺動腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為雙數(shù);若擺動腿站在起跑線后，起跳腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為單數(shù)。

　　2)后確定步數(shù)。一般而言，助跑步數(shù)最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。

　　3)再確定丈量方法和標記。丈量方法一般采用走測法(助跑步數(shù)乘2-2=應走步數(shù))和跑測法(倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法)兩種;標記通常設(shè)兩個，第一個標記設(shè)在助跑的起點上，第二個標記設(shè)在起跳板后的6步腳著地處。丈量好步點后，要讓學生反復試跑，以確定較為穩(wěn)固和準確的助跑距離、步數(shù)、節(jié)奏和助跑點，確保學生的助跑速度快、助跑節(jié)奏好和踏板準確有力。

　　2 、起跳

　　1)兩腳前后站立，做原地上一步起跳練習。

　　2)行進間連續(xù)一步起跳的練習。

　　3)行進間連續(xù)做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習。

　　4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區(qū)起跳)后成騰空步落入沙坑。

　　5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區(qū)起跳)后用雙腳落入沙坑。

　　6)6步助跑，在踏板上起跳(或在縮小的起跳區(qū)起跳)后用雙腳落入沙坑。

　　急行跳遠掌握的動作技巧

　　預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　跳遠的基本介紹

　　跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。

　　據(jù)史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公元前708年舉行的，距今已有2600多年的歷史。當時跳遠的設(shè)施非常簡單，只是把地面的土質(zhì)刨松，然后在前面放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產(chǎn)生傷害事故，以后用沙坑代替了松土[1]。

　　18世紀末，法國教育家古特木斯和雅安把跳遠列為鍛煉身體的重要項目之一，并在他們的著作里詳細介紹了跳遠運動的設(shè)備和訓練方法，高度肯定了跳遠在人體運動中的重要作用。

　　隨著時間的推進，跳遠運動的記錄不斷被打破。在近代田徑比賽中，有記載的第一個男子跳遠世界紀錄是英國運動員麥切爾在1864年創(chuàng)造的，成績?yōu)?.48米。比蒙在第19屆奧米的新紀錄打破。

　　跳遠人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等活動，后成為軍事訓練的手段。為公元前708年古代奧運會五項全能項目之一?，F(xiàn)代跳遠運動始于英國，1827年9月26日在英國圣羅蘭.博德爾俱樂部舉行運會獲的跳遠冠軍，其8.90米世界紀錄一直保持了20多年，才被美國選手鮑威爾以8.95的第一次職業(yè)田徑比賽中，威爾遜越過5.41米的遠度，這是第一個有記載的世界跳遠成績。

　　跳遠的騰空動作有蹲距式、挺身式和走步式。20世紀70年代出現(xiàn)前空翻跳遠，因危險性大，被國際田聯(lián)禁用。最初運動員是在地面起跳，1886年開始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，與地面齊平，長1.22米，寬20厘米，距沙坑近端不少于1米。起跳板前有起跳線，起跳線前有用于判斷運動員起跳是否犯規(guī)的橡皮泥顯示板或沙臺。運動員必須在起跳線后起跳。比賽時，如運動員不足8人，每人可試跳6次，超過8人，則先試跳3次，8名成績最好的運動員再試跳3次。以運動員6次試跳的最好成績排列名次。男、女跳遠分別于1896年和1948年被列為奧運會比賽項目。

　　田徑運動跳躍項目。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次。現(xiàn)代跳遠始于19世紀末。1896年第一屆奧運會上被列為正式比賽項目 ，1948年第十四屆奧運會上又增加女子比賽項目。助跑是有一定距離和步數(shù)的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準備。起跳是助跑后身體按適宜的角度向空中快速騰起的過程。

　　起跳腿在踏板上要經(jīng)歷放腳、緩沖、蹬伸3個階段。在起跳腿蹬離地面的同時，擺動臂和擺動腿要協(xié)調(diào)配合做擺動動作，其要領(lǐng)是抬頭、挺胸、提肩、拔腰?？罩凶藙菀话惴譃槎拙崾?、挺身式、走步式3種。無論采用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個跨步姿勢的“騰空步”動作。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前并高舉落地。

　　挺身式要求騰空后下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分展開，然后收腹舉腿落地。走步式在騰空時采用2步半和3步半兩種技術(shù)。要求在空中做大幅度的前后邁步換腿動作，并與兩臂協(xié)調(diào)配合。落地動作一般有“前倒緩沖法”、“側(cè)倒緩沖法”、“坐臀緩沖法”。其目的是維持好身體重心平衡，避免發(fā)生傷害事故。

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