跳遠(yuǎn)屬于爆發(fā)性項(xiàng)目,起跳動(dòng)作銜接了跑與跳的環(huán)節(jié),要完成高質(zhì)量的起跳動(dòng)作就必須要求運(yùn)動(dòng)員有很好的力量素質(zhì),因此肌肉力量在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解立定跳遠(yuǎn)技巧，希望對(duì)你有幫助。

　　立定跳遠(yuǎn)技巧

　　首先，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標(biāo)線站好，一定不要踩線，否則會(huì)被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動(dòng)了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

　　調(diào)整好呼吸。

　　當(dāng)雙臂由下向上慢擺到頭上時(shí)，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時(shí)再呼氣。當(dāng)要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

　　雙臂合理擺動(dòng)。

　　擺動(dòng)雙臂是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動(dòng)，同時(shí)身體要伴隨著起伏。當(dāng)雙臂由下到上擺動(dòng)時(shí)，剛過(guò)了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動(dòng)做助推力。

　　身體保持協(xié)調(diào)。

　　女生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動(dòng)，同時(shí)就要雙腿彎曲，做好準(zhǔn)備工作。

　　巧用力量跳遠(yuǎn)。

　　立定跳遠(yuǎn)時(shí)，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平?？梢远嗑毩?xí)腳尖著地的站立，對(duì)加強(qiáng)腳掌的張力很有用。

　　小編在這里給你們糾正常常存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

　　騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

　　收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

　　預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

　　上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

　　落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。