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網(wǎng)球入門自學(xué)小貼士

時(shí)間: 小蘭676 分享

網(wǎng)球入門自學(xué)小貼士

  近年來由于我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,人民生活水平的不斷提高,使得越來越多的人加入到了體育健身的行列,而網(wǎng)球作為一項(xiàng)新興的體育活動(dòng),在全國也展開了高速的發(fā)展,以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于網(wǎng)球入門自學(xué)小貼士,希望能給大家?guī)韼椭?

  網(wǎng)球入門自學(xué)小貼士:

  小貼士:1、注意力集中,你的注意力要始終集中再球上。

  小貼士:2、腿要?jiǎng)?。不要站死在一個(gè)地方。準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。

  小貼士:3、適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度,使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。

  小貼士:4、適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確,前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%,也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在,由于場(chǎng)地變大,你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意,我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對(duì)方容易接到的位置。

  網(wǎng)球入門自學(xué)教程:

  首先,并不提倡初學(xué)者自學(xué)網(wǎng)球。教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。例如你對(duì)正確動(dòng)作缺少了解,更不用說去控制和糾正。對(duì)于從未有過網(wǎng)球經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者,學(xué)習(xí)正確的事務(wù)很容易,養(yǎng)成錯(cuò)誤的習(xí)慣更是容易。根據(jù)經(jīng)驗(yàn),很少有人自學(xué)網(wǎng)球而未養(yǎng)成任何不良習(xí)慣。聽上去很糟,不是嗎?

  如果看到這里你還執(zhí)意要自學(xué)并且充滿自信的話,非常好,因?yàn)檫@個(gè)自學(xué)教程一定會(huì)對(duì)你 有所幫助。

  你需要什么?

  球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。

  球鞋:建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒有,一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋,所有的球場(chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。

  球:建議購買一罐新球。

  場(chǎng)地:任何網(wǎng)球場(chǎng),只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。其實(shí),在開始階段,任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計(jì)劃。

  搭檔:你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。

  我們的教程分為三個(gè)階段:球感培養(yǎng)階段,近距離對(duì)打階段,遠(yuǎn)距離對(duì)打階段。

  階段一:球感培養(yǎng)

  在開始接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí),我們應(yīng)該以熟悉球感為主。比起一開始就學(xué)習(xí)動(dòng)作,這樣做的效率會(huì)高很多。

  練習(xí)一:顛球 將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。注意,感覺球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。

  目標(biāo):連續(xù)顛球50次。

  練習(xí)二:拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當(dāng)球彈起時(shí),將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。

  目標(biāo):連續(xù)顛球50次。

  練習(xí)三:近距離彈球 從現(xiàn)在開始,你不得不找一個(gè)練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地并彈起后將球打回。重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意,擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。

  目標(biāo):連續(xù)擊打30個(gè)來回。

  階段二:近距離對(duì)打

  以下所指場(chǎng)地為半個(gè)發(fā)球區(qū)的場(chǎng)地。底線指發(fā)球線,邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。

  正手動(dòng)作

  握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。

  拉拍:將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。

  擊球點(diǎn):擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  揮拍:揮拍時(shí)將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。

  隨揮:當(dāng)球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng),直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。

  站位:在拉拍時(shí),將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

  反手動(dòng)作

  握拍:雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動(dòng)作。

  拉拍:將肩膀向左轉(zhuǎn)動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。 擊球點(diǎn):擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。反手擊球點(diǎn)在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  揮拍:揮拍時(shí)將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。

  隨揮:當(dāng)球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng),直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。

  站位:在拉拍時(shí),將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

  要領(lǐng)

  手腕:與羽毛球乒乓球不同,網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng),尤其在初學(xué)階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢(shì)。

  手肘:手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。

  眼睛:盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

  腿:仔細(xì)調(diào)整自己的位置。

  練習(xí)一,近距離對(duì)打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對(duì)方能舒服回?fù)舻奈恢谩?/p>

  目標(biāo):能夠?qū)Υ?0個(gè)來回不失誤。

  練習(xí)二,近距離斜線對(duì)打 方式與練習(xí)一類似,但雙方站在場(chǎng)地的對(duì)角線上,將球打給站在你斜對(duì)面的搭檔。

  目標(biāo):能夠?qū)Υ?0個(gè)來回不失誤。

  練習(xí)三,近距離跑動(dòng)對(duì)打 這個(gè)練習(xí)的難度會(huì)比前兩個(gè)大,要作好準(zhǔn)備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對(duì)方送球。送球方站在場(chǎng)地右角上,接球方站在他的對(duì)角,送球方將球打給接球方,接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線),接球方將球打還給送球方,并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。接球方將在底線來回跑動(dòng),送球方站在原地不動(dòng)。

  目標(biāo):一方能跑動(dòng)10個(gè)來回不失誤。

  階段三:遠(yuǎn)距離對(duì)打

  同樣采用階段二的三個(gè)練習(xí),區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場(chǎng)地而是整片場(chǎng)地?,F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了,并且要照顧更打范圍的場(chǎng)地。難度自然大了許多。

  要領(lǐng)

  1.適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度,使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。

  2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確,前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%,也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在,由于場(chǎng)地變大,你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意,我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對(duì)方容易接到的位置。

  3.注意力集中,你的注意力要始終集中再球上。

  4.腿要?jiǎng)印2灰舅涝谝粋€(gè)地方。準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。

  頭頂上三頭肌伸展

  目標(biāo):三頭肌

  站著,兩腳與肩膀同寬。每一手拿一個(gè)啞鈴,雙臂伸到頭頂上。不要移動(dòng)手肘的位置,慢慢地把左手的啞鈴向頸后降低,停一下,然后再把它舉回起始的位置。右手也重復(fù)同樣的動(dòng)作。交互這樣做幾次直到完成一回合。

  肩膀訓(xùn)練

  目標(biāo):肩膀

  坐在一張有靠背的椅子上,兩腳平踩在地上。每一手各握一個(gè)啞鈴,然后彎曲你的雙臂,讓啞鈴輕輕地放在你的肩膀上,手掌向上。把啞鈴?fù)吓e,直到雙臂幾乎伸直,但在手肘完全打直之前,就停一下,然后慢慢地回到起始的位置。

  背部伸展

  目標(biāo):下背

  俯臥,兩手肘向內(nèi)彎,額頭放在兩手上,兩肘在兩側(cè)。吐氣并使用后背肌肉抬起頭部、頸部、肩膀和胸部,讓它們離地。保持雙腳貼地。在把胸部抬離地面約4或5英寸之后,停一下,然后慢慢地把身體放回起始的位置。

  胸部啞鈴練習(xí)

  目標(biāo):胸部

  每一手各握一個(gè)啞鈴。仰臥,在頭部、肩膀、和上背部的下面墊一個(gè)枕頭。把兩臂向上推,直到兩手肘幾乎打直為止,兩手掌彼此相對(duì)。啞鈴應(yīng)該在肩膀的正上方。吸氣,然后慢慢地往兩側(cè)放低雙臂,保持兩手肘稍微彎曲。持續(xù)放低,直到手肘稍比肩膀低為止。停一下,呼氣,然后慢慢地把兩臂抬回起始的位置。

  交叉卷身

  目標(biāo):腹部

  仰臥,兩膝彎曲,兩腳平踩在地上或一塊墊子上。把兩手置于頭部后面,兩手肘舒適地往兩側(cè)張開,并保持頸部放松。吐氣,然后當(dāng)你往前卷起頭部、頸部、和肩膀的時(shí)候,同時(shí)也轉(zhuǎn)動(dòng)軀干,把胸窩的左側(cè)拉向右大腿的內(nèi)側(cè)。在頂端的時(shí)候停一下,吸氣,然后慢慢地把身體放低,回到起始的位置。以另一方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,交互做幾次動(dòng)作直到完成一回合。  現(xiàn)在就開始:這個(gè)訓(xùn)練是一個(gè)好的開始。它只要你一星期做二或三次,每次半個(gè)鐘頭。先從2到5磅的啞鈴開始,頭四個(gè)星期中,每一回合為8至12下完整的動(dòng)作(確定最后二或三下做起來是困難的)。接下來的四個(gè)星期每一回合要增加為12到15下。然后,當(dāng)15下變得輕而易舉時(shí),就可以做第二回合或增加啞鈴的重量。

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2.網(wǎng)球入門技巧

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