網(wǎng)球網(wǎng)前技術(shù)訓(xùn)練方法
網(wǎng)球網(wǎng)前技術(shù)訓(xùn)練方法
幾乎所有的網(wǎng)球技術(shù)都能對(duì)著墻來(lái)練習(xí)，但是對(duì)墻擊球不能太用力，那么你知道網(wǎng)球的網(wǎng)前技術(shù)有什么訓(xùn)練方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球網(wǎng)前技術(shù)訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
網(wǎng)前技術(shù)訓(xùn)練方法如下
“動(dòng)腦筋”練習(xí)
此練習(xí)方法由C開(kāi)始發(fā)球給A，A還擊給C，C截?fù)艚oB，B還擊給D，此時(shí)D可以隨便還擊給A或者B。但是要求按照直線來(lái)球還擊斜線，斜線來(lái)球還擊直線的規(guī)律，繼續(xù)打下去，失誤者退出場(chǎng)排隊(duì)。C失誤由D補(bǔ)，D失誤由B補(bǔ)，A或B失誤由場(chǎng)下排隊(duì)的人來(lái)替補(bǔ)。要求：在任何情況下，眼睛要注視四個(gè)方向的情況變化，頭腦反應(yīng)更是要靈活，要觀察來(lái)球，并且改變路線。這種練習(xí)方法形式簡(jiǎn)單，變化迅速，是一種非常好的技術(shù)和智力的訓(xùn)練。
“爭(zhēng)勝利”練習(xí)法
將練習(xí)者分成兩組，每給最多的為4人，分別站在兩邊的端線外。每一個(gè)組由一名隊(duì)員出來(lái)開(kāi)始比賽，進(jìn)行底線對(duì)攻。先失分者退下場(chǎng)，換上第二名隊(duì)員，勝利方再上場(chǎng)一人，形成二打一的局面，由勝方開(kāi)球，如勝方又獲勝，失分者退下場(chǎng)，換上第三名隊(duì)員，勝方再上一人形成三打一的局面，由勝方發(fā)球，游戲繼續(xù)進(jìn)行。但是，如果勝方失分，場(chǎng)上3名隊(duì)員全部退下場(chǎng)去，再上一人，對(duì)方則加一人形成二打一。直到某方4名隊(duì)員全部站到場(chǎng)地上了，這一方就算獲勝。
“周游世界”練習(xí)法
這是需要多名練習(xí)者同時(shí)進(jìn)行的練習(xí)方法。將練習(xí)者分成兩隊(duì)站在底線后，一隊(duì)為A組，另一隊(duì)為B組。A組第一人發(fā)球給B組， B組第一人還擊好球給A組，然后快速跑到A組隊(duì)尾去排隊(duì)。這時(shí)A組第一人還擊好球給B組第二人，A組第一人跑向B組排尾去站隊(duì)。B組第二人也還擊好球給 A組，A組第二人接球還擊B組，還擊的球員要跑向?qū)Ψ降呐盼?，依次類推。凡是在擊球中失誤者一律退出場(chǎng)外當(dāng)觀眾給隊(duì)員加油，不再排隊(duì)參加游戲了。擊球直到剩下最后二人決出冠、亞軍為止。此練習(xí)方法要求隊(duì)員有控制球的能力，同時(shí)要在移動(dòng)中擊球，撲救各種球，還要有快速的奔跑能力，這是一種綜合性的練習(xí)(圖)。
背靠墻，糾正截?fù)魟?dòng)作
許多人因?yàn)閾]拍太大而不能干脆利落地截?fù)艨罩星颍負(fù)艉蠛髷[太多，球會(huì)快速打在還未向前揮的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻做截?fù)魟?dòng)作，這在墻可以阻擊球拍在后擺進(jìn)超過(guò)肩部，然后用一個(gè)短促的撞擊動(dòng)作向前擊想像中的球。
對(duì)角線對(duì)攻球
兩名練習(xí)者分別站在底線后，練習(xí)對(duì)攻，要力求將球打在近底線1.8米處以內(nèi)，要做到充分到位，揮擊動(dòng)作完整。每一球都爭(zhēng)取打幾十次往返，球速要逐漸加快，但不要變換擊球方向，爭(zhēng)取每次擊球都落入同一點(diǎn)或附近一點(diǎn)上。練習(xí)10分鐘以后，換到另一區(qū)，這樣正手、反手底線對(duì)攻就都練習(xí)了(圖)。
對(duì)墻練習(xí)，使擊球動(dòng)作定型
對(duì)墻練習(xí)比同樣時(shí)間的場(chǎng)上練習(xí)更能集中思想。幾乎所有的網(wǎng)球技術(shù)都能對(duì)著墻來(lái)練習(xí)，但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有些人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來(lái)太快，以致沒(méi)有時(shí)間做好下次擊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)。當(dāng)進(jìn)行落地球練習(xí)時(shí)，應(yīng)站在離墻9米左右處，充分后擺以及做完隨揮動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性?？梢栽趬ι献鲆粋€(gè)記號(hào)，大約離開(kāi)地面1.20米左右，記下命中的次數(shù)。
對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作
站在一面大鏡子前面，揮拍時(shí)可看見(jiàn)自己的全身，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。
發(fā)球、接發(fā)球練習(xí)法
固定發(fā)球，控制落點(diǎn)
此練習(xí)方法要求控制發(fā)球的落點(diǎn)變化。兩個(gè)區(qū)可以同時(shí)練習(xí)，各區(qū)安置三個(gè)目標(biāo)，以擊到目標(biāo)為最好。此練習(xí)直到將目標(biāo)全部擊倒為止(圖)
接發(fā)球訓(xùn)練
此練習(xí)要求鞏固接發(fā)球回直線的能力。發(fā)球者站在中場(chǎng)發(fā)球，接發(fā)球回直線，20次交換一下接發(fā)球的位置(圖)。
發(fā)球、接發(fā)球綜合訓(xùn)練
此練習(xí)要求發(fā)球者先告之接球者：我要發(fā)向正手側(cè)5次，反手側(cè)5次，中路5次，然后不知方向5次。這樣接球者就有目的地練習(xí)接各種不同方向的球，同時(shí)也有適應(yīng)比賽性的接發(fā)球?？晒潭ㄒ粋€(gè)區(qū)練習(xí)，也可以兩個(gè)區(qū)交換練習(xí)。20次為一組，然后進(jìn)行交換(圖)。
放短球練習(xí)
此練習(xí)要求前后快速移動(dòng)，救短球和放短球。A站在發(fā)球線上，手里拿一只球，B站在對(duì)面的發(fā)球線上。A放一個(gè)短球到B的網(wǎng)前，然后快速向后跑到端線用球拍觸線，再快速返回去救B放的短球。B從發(fā)球線快速跑到網(wǎng)前救短球，然后再放一個(gè)短球到A的半場(chǎng)。當(dāng)A快速救起球后，兩人在半場(chǎng)上對(duì)打，決出勝負(fù)。要求兩人都要去快速救起短球的同時(shí)再放短球，要控制好擊球的節(jié)奏。采用勝11分為勝者的計(jì)分方法，每分可以交換發(fā)球(圖)。
固定線路練習(xí)
在A側(cè)的練習(xí)者從發(fā)球開(kāi)始，B側(cè)還擊直線球，A側(cè)還擊斜線球(圖)。這種練習(xí)固定線路，發(fā)球方始終還擊斜線球，接球方也始終還擊直線球。要求練習(xí)者兩邊移動(dòng)練習(xí)正、反手。5次之后，雙方交換一下回?fù)舻木€路。
練習(xí)拍球來(lái)提高控制能力
任何時(shí)候，只要手里有一把球拍，都可以做簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲，看自己不丟球能連續(xù)彈拍多少次。
練習(xí)自己的薄弱技術(shù)
訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)該放在自己的薄弱技術(shù)上。例如，許多初學(xué)者的高壓球不行，他們往往讓球在地上彈起后打落地球。那么，就請(qǐng)同伴挑一些容易打的近網(wǎng)高球，供自己練習(xí)高壓球。如果網(wǎng)前技術(shù)很差，就請(qǐng)同伴多拿一些球，連續(xù)送出較慢的、使你能夠截?fù)舻那颉?/p>
雙打搶網(wǎng)練習(xí)
此練習(xí)要求雙方隊(duì)員都要有很好的網(wǎng)前意識(shí)。A發(fā)球后要快速上網(wǎng)打隨擊球，C回?fù)粜⌒本€，當(dāng)A還擊時(shí)，D在網(wǎng)前要果斷出擊去搶打網(wǎng)前截?fù)羟?，B爭(zhēng)取補(bǔ)救球，保持本隊(duì)的平衡。也可以找時(shí)機(jī)出擊搶打C的回?fù)羟?，打出勝?fù)，然后交換發(fā)球區(qū)，4人交換位置。要求在網(wǎng)前的隊(duì)員要有搶網(wǎng)的意識(shí)，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)果斷搶打。底線隊(duì)員爭(zhēng)取自己在回?fù)羟虻倪^(guò)程中創(chuàng)造機(jī)會(huì)，使自己能上到網(wǎng)前控制網(wǎng)前的位置(圖)。
雙打隨擊球練習(xí)
此練習(xí)要求雙打隨擊球，然后爭(zhēng)取上網(wǎng)。A發(fā)球后先上到發(fā)球線附近擊隨擊球給D或C，然后D可還擊A，讓他擊隨擊球，也可擊打B。然后雙方要將該分打出勝負(fù)為止，每分球后可換到另一區(qū)練習(xí)，也可以4人交換位置互相練習(xí)。要注意：雙打兩名隊(duì)員之間的互相保護(hù)(圖)。
一打二底線與網(wǎng)前的練習(xí)
此種練習(xí)主要是練習(xí)底線隊(duì)員A，他應(yīng)該在底線跑動(dòng)還擊B 和C截?fù)艋貋?lái)的各種球。A可以隨意對(duì)準(zhǔn)B或C擊球，爭(zhēng)取能破B和C的網(wǎng)才好。B和C 主要幫助A來(lái)訓(xùn)練，還擊球的落點(diǎn)要有深有淺，截?fù)艋貋?lái)的球要控制好角度的力量。 5分鐘后B換A位置、C換B位置、A換C位置進(jìn)行循環(huán)練習(xí)(圖)。
用“影子練習(xí)”來(lái)加快技術(shù)水平的提高
“影子練習(xí)”是在球場(chǎng)外帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習(xí)，也可以在家中練習(xí)，還可以在等待上場(chǎng)時(shí)做此練習(xí)。設(shè)想著打各種球并要移動(dòng)時(shí)大聲說(shuō)出來(lái)。
例如，現(xiàn)在你想做正手截?fù)羟?，就先想下截?fù)羟虻膭?dòng)作概念，然后開(kāi)始由準(zhǔn)備姿勢(shì)變成移動(dòng)去截?fù)?，這時(shí)你要大聲出來(lái)“截?fù)羟?rdquo;。用此種方法來(lái)提高技術(shù)水平的同時(shí)，也增加了心理訓(xùn)練。
用計(jì)數(shù)來(lái)提高擊球的穩(wěn)定性
許多初學(xué)者擊球時(shí)球的往返次數(shù)不多，下面這個(gè)練習(xí)可以使他們用競(jìng)爭(zhēng)的方法來(lái)提高擊球的穩(wěn)定性，看看自己能多少次不失誤地連續(xù)把球擊過(guò)網(wǎng)，記下數(shù)字并努力打破自己的紀(jì)錄。
用乒乓球計(jì)分法練習(xí)落地球
建議想練習(xí)落地技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員采用乒乓球“21分”的計(jì)分方法進(jìn)行比賽。在比賽中，每個(gè)球都必須落在發(fā)球線和端線之間才算好球，這樣能幫助你養(yǎng)成將落地球打準(zhǔn)的習(xí)慣。
在半個(gè)場(chǎng)地上練習(xí)，提高準(zhǔn)確性
有許多半個(gè)場(chǎng)地的訓(xùn)練方法能幫助提高水平。例如，一名隊(duì)員站在網(wǎng)前截?fù)舻奈恢蒙?，另外一名?duì)員站在對(duì)面端線的角上，網(wǎng)前隊(duì)員應(yīng)該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)盡量破網(wǎng)。
可以在半上場(chǎng)上進(jìn)行打來(lái)回的比賽，也可以只用半個(gè)場(chǎng)地進(jìn)行小場(chǎng)地比賽(場(chǎng)地上的黑影區(qū)算作界外)。不時(shí)地?fù)Q至另半場(chǎng)去練習(xí)，使雙方隊(duì)員都能練到反手和正手的兩個(gè)角，以及練習(xí)網(wǎng)前技術(shù)(圖)。
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