網(wǎng)球場(chǎng)注意事項(xiàng)介紹
網(wǎng)球場(chǎng)注意事項(xiàng)介紹
網(wǎng)球是秋天最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng),也是很容易受傷的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),你知道在網(wǎng)球場(chǎng)打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球場(chǎng)注意事項(xiàng)的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。
網(wǎng)球場(chǎng)注意事項(xiàng)
1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高,場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場(chǎng)地,也是運(yùn)動(dòng)者要注意的。
2、女士選個(gè)輕球拍。球拍過(guò)重,手臂深肌群更費(fèi)力,相對(duì)更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子,球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。
3、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),沒(méi)任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢(shì),因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)預(yù)熱的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。、
扭腰,旋腰活動(dòng)腰部。一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié)。雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來(lái)分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
6、地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會(huì)沾濕球。
7、不可因?yàn)榕紶柕奶鞖馓?,過(guò)于興奮。在球場(chǎng)上打球時(shí),應(yīng)循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,千萬(wàn)不可采用過(guò)于猛烈的動(dòng)作。
8、如果在打球時(shí),又下雨了,應(yīng)迅速離開(kāi)場(chǎng)地,不要冒雨打球,一方面會(huì)著涼感冒,另一方面會(huì)因?yàn)榍虻臐裰囟黾邮值呢?fù)擔(dān),再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險(xiǎn)。
9、熱身活動(dòng)時(shí),一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?。切不可一上?chǎng)就穿得太少,一方面會(huì)著涼感冒。另一方面,身體過(guò)于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無(wú)法正常練習(xí),甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷。
10、請(qǐng)前往正規(guī)的網(wǎng)球場(chǎng)地學(xué)習(xí)網(wǎng)球。不正規(guī)的場(chǎng)地容易受傷,更危險(xiǎn)的是飛出的球更會(huì)誤傷他人。而正規(guī)的網(wǎng)球場(chǎng)具有攔網(wǎng)等防護(hù)措施。地面也是標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)材料更加安全。
11、掌握正確的擊球,握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷,摔倒,更會(huì)因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。
12、當(dāng)我們有一定基礎(chǔ)時(shí),不要洋洋得意,自以為是,更不能在生氣時(shí)打賭氣球。
13、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要驟跑驟停的運(yùn)動(dòng),并且重心基本都在前腳掌上,所以網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性,能有效緩沖腳部的壓力。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)能穿上專門(mén)的棉制網(wǎng)球襪就更好了,一來(lái)可以吸汗,二來(lái)在跳躍過(guò)程中還能減少?zèng)_擊力。
14、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡(jiǎn)便的方法之一。打完網(wǎng)球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再進(jìn)行溫水浴。
15、不要用橡皮筋的那種練習(xí)球?;蛘哒f(shuō),如果用那種球,你基本上是要每次擊球之后,撿球回來(lái),再重新原地放下,再揮拍擊球。因?yàn)檫@種球的回程軌跡是被皮筋拉回來(lái)的,和正常的網(wǎng)球飛行軌跡截然不同。這種練習(xí)只能用來(lái)固定動(dòng)作。
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