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打網(wǎng)球的好處與壞處及注意事項(xiàng)

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在生活中也是很常見的,對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)我們也是有很多的注意事項(xiàng)的,打網(wǎng)球算是一種活動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)的,所以我們運(yùn)動(dòng)起來還是應(yīng)該要好好的鍛煉一下的,下面就跟小編一起來了解一下打網(wǎng)球的好處吧!

  打網(wǎng)球的好處

  鍛煉大腦反應(yīng)能力

  網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng),截球時(shí)需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動(dòng)手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。

  增進(jìn)體能和肌肉力量

  打網(wǎng)球揮拍的時(shí)候會(huì)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會(huì)得到很有效的鍛煉。

  增強(qiáng)體質(zhì)

  打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán),改善新城代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強(qiáng)心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健筋骨,促進(jìn)骨骼生長和發(fā)育。

  減肥瘦身

  網(wǎng)球是全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標(biāo)準(zhǔn),打網(wǎng)球一小時(shí)消耗420卡路里,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:7.0MET,屬于高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)。

  排毒

  打網(wǎng)球時(shí)身體代謝旺盛,汗液分泌較多,色素及有毒物質(zhì)可以隨汗液排出體外,幫助減少體內(nèi)有毒物質(zhì)的堆積。臉上長色斑,或者皮膚暗沉的人,可以多多打網(wǎng)球,促進(jìn)色素代謝。

  釋放壓力

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要揮拍打擊球體,這一動(dòng)作能幫助宣泄情緒,釋放精神壓力。感覺工作壓力大,情緒壓抑,或者受委屈想揍人的時(shí)候,可以打打網(wǎng)球釋放情緒。

  打網(wǎng)球的壞處

  容易引起手臂肌肉不對(duì)稱

  網(wǎng)球拍通常是單手握,因此只能鍛煉握網(wǎng)球拍那只手臂的肌肉,長期打網(wǎng)球,容易導(dǎo)致單側(cè)手臂肌肉發(fā)達(dá),如果想要平衡兩側(cè)肌肉,最好要配合其它動(dòng)作訓(xùn)練。

  易患網(wǎng)球肘

  前臂伸肌肌腱在抓握網(wǎng)球拍時(shí)收縮、緊張,頻繁使用這些肌肉會(huì)造成這些肌肉起點(diǎn)的肌腱變性、退化和撕裂,即通常說的網(wǎng)球肘。此病通常出現(xiàn)在,長期訓(xùn)練的專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上。

  初學(xué)者打網(wǎng)球的技巧

  1、眼睛看球,盡一切可能的看著球,無論球在網(wǎng)那邊還是在自己要擊球時(shí)。

  2、動(dòng)作引領(lǐng)技術(shù),不要貪圖一時(shí)的成功率而去實(shí)踐不規(guī)范的動(dòng)作。

  3、動(dòng)作的美感很重要,力求把動(dòng)作做得華美丶流暢,不要僵硬,更不要勾頭縮頸。

  4、模仿但不要鉆牛角尖。

  5、至少在一年內(nèi)手腕的動(dòng)作只會(huì)壞了你的網(wǎng)球前途,所以牢牢固定你的手腕。

  6、無論你是否有空,都不要一星期不碰你的球拍,就是在家里握在手上也好。

  7、男人們不要急著發(fā)力,穩(wěn)定總是在力量之前(其實(shí)女人也一樣)。

  8、敲墻總是有好處的。

  9、不要心急,技術(shù)的提高很可能你自己感覺不到,但會(huì)在某一刻突然顯現(xiàn)。

  10、最后,請(qǐng)教一些周圍的前輩,買把適合你的好拍子,它會(huì)給你回報(bào)的。

  打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

  1、力量較小女士應(yīng)選輕球拍,過重的球拍會(huì)加重手臂肌肉的負(fù)擔(dān),更易勞損受傷,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的幾率越高。

  2、必須先熱身,以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運(yùn)動(dòng),有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。

  3、網(wǎng)球需要積極跑動(dòng),如果膝蓋或腰部有傷,建議不要進(jìn)行此運(yùn)動(dòng),可能會(huì)加重病情。

  4、佩戴護(hù)具,注意保護(hù)自身,激烈的跑動(dòng)容易摔倒。

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