氣功的練習(xí)方法有哪些要領(lǐng)
氣功的練習(xí)方法有哪些要領(lǐng)
氣功是一項(xiàng)中國(guó)古老的健身方式之一，它是通過(guò)身體的一系列動(dòng)作及呼吸的調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的氣功的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
氣功的練習(xí)方法一：靜立放松功
動(dòng)作要領(lǐng)
立正姿勢(shì)，兩腳并攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上腭，眼平視后垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會(huì)穴與會(huì)陰穴及足涌泉穴成一條直線(用意念聯(lián)成)，兩臂下垂，兩手中指輕輕按于兩體側(cè)(風(fēng)市穴)，大指根魚(yú)際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。
1、三線放松
前放松線路
印堂穴始，經(jīng)面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關(guān)節(jié)，兩小腿，兩腳背，十個(gè)腳趾順次序放松(大敦穴)，然后意守兩腳趾尖1分鐘。
側(cè)放松線路
從兩耳朵的輪廓邊開(kāi)始，頭部向兩側(cè)放松，然后意守雙手的中指指尖(中沖穴)，堅(jiān)持1分鐘即可。
后放松線路
頭頂部，后腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿后面放松，兩膝窩，兩腳跟，然后意守兩足(涌泉穴)2分鐘。
從醫(yī)學(xué)上講督脈，任脈，手三陽(yáng)經(jīng)，足三陽(yáng)經(jīng)放松(從頭向下放松)。
2、深呼吸三至六次
要求吸氣時(shí)舌尖頂上腭，收腹;呼氣時(shí)舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用是促進(jìn)身體的新陳代謝，排掉體內(nèi)的病氣，灌入好氣，打通各部位的經(jīng)絡(luò)，疏通氣穴，為下一步的功法練習(xí)打下基礎(chǔ)。
氣功的練習(xí)方法二：站樁功
接上式，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心向里，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視后垂簾，兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸，收臀。姿勢(shì)正確后，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對(duì)，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。
要求似守非守，站樁時(shí)間根據(jù)各人身體狀況而定。作用是主要調(diào)身，調(diào)姿勢(shì)，找開(kāi)氣門(mén)。
氣功的練習(xí)方法三：盤(pán)龍?zhí)阶?/h2>
接上式，五手指慢慢向里抓攏(意念抓氣)，要求抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然后輕輕放開(kāi)。此時(shí)手上氣感，會(huì)隨之增強(qiáng)，反復(fù)作30至50次為宜。
氣功的練習(xí)方法四：雙龍戲珠
接上式，手放平后，先同時(shí)彎曲內(nèi)扣小指、無(wú)名指、中指，然后彎曲大拇指，食指由里向外慢慢轉(zhuǎn)圈。
要求似轉(zhuǎn)非轉(zhuǎn)，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉(zhuǎn)一次，重復(fù)50次。
動(dòng)作即先把小指、無(wú)名指、食指放開(kāi)，再把大拇指放開(kāi)，再盤(pán)龍?zhí)阶θ巍?/p>
功理是經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系，將人體上下、左右、前后、內(nèi)外、五臟六腑、頭面、軀干、四肢百骸等組織器官緊緊地聯(lián)系成一個(gè)完整統(tǒng)一的有機(jī)整體。
食指與肝膽相通，轉(zhuǎn)動(dòng)食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣郁結(jié)，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過(guò)多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。
氣功的練習(xí)方法五：雙龍擺尾
接上式，先彎曲內(nèi)扣小指、無(wú)名指，再?gòu)澢持浮⒋竽粗?。然后大臂帶小臂，向外轉(zhuǎn)里劃弧到下丹田，中指相對(duì)，距離10公分，上抬到上丹田，兩手距離與眼平寬，然后中指慢慢向下彎，又慢慢向上頂，像頂球一樣，重復(fù)36次。
然后轉(zhuǎn)掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置(站樁)，大臂與小臂成90度角，把小指、無(wú)名指、食指、大拇指一一放開(kāi)，然后再盤(pán)龍?zhí)阶θ巍?/p>
功理是人的十指與十趾皆為人體的十二經(jīng)之起點(diǎn)或未端，并與奇經(jīng)八脈相關(guān)聯(lián)。中指為手厥陰心經(jīng)之未端，主管心經(jīng)和小腸經(jīng)。
以上三個(gè)動(dòng)作主要是調(diào)動(dòng)十二經(jīng)脈和十二經(jīng)筋，強(qiáng)化內(nèi)氣運(yùn)行，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整體內(nèi)氣血。
氣功的練習(xí)方法六：烏龍噴氣
接上式，兩手掌心相對(duì)，距離10公分，0分鐘后，兩手五指向外邊抓邊拉氣，(意念象拉絲一樣)。拉氣時(shí)吸氣，收腹，舌尖抵上腭，合時(shí)，兩手慢慢合攏。重復(fù)50次。
收外氣慢慢轉(zhuǎn)手心向外，落身體兩側(cè)，外氣內(nèi)收，眼睛尋找目標(biāo)，勞宮穴收氣，氣到下丹田(肚臍下1寸3)2分鐘。
兩手慢慢向上攏氣，向百會(huì)貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田(印堂穴)經(jīng)中丹田到下丹田。同時(shí)，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側(cè)。
氣功的練習(xí)方法七：鐵牛耕地
手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略后仰以腰帶動(dòng)雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚(yáng)起，向后拉氣、吸氣，舌頂上腭，收腹。
經(jīng)太陽(yáng)穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動(dòng)手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重復(fù)50次，動(dòng)作前俯后仰，似牛耕地。
然后，兩手臂慢慢落置身體兩側(cè)，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開(kāi)，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽(yáng)之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內(nèi)側(cè)至腹中，送達(dá)丹田。
后抬起兩臂，手心向外，食指向太陽(yáng)穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達(dá)丹田。兩手臂從太陽(yáng)穴處徐徐放置兩側(cè)。
氣功的練習(xí)方法八：陰陽(yáng)開(kāi)合
1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對(duì)，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉(zhuǎn)，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉(zhuǎn)時(shí)，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉(zhuǎn)，與右轉(zhuǎn)姿勢(shì)相同重復(fù)50次。
2、拉氣兩手掌相對(duì)在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上腭，合時(shí)，手掌伸平，徐徐合攏，同時(shí)呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重復(fù)50次。
3、兩手勞宮穴相對(duì)，向前盤(pán)球，意想兩手勞宮有氣球，滾動(dòng)36次。
4、轉(zhuǎn)氣兩手心向里重疊(但不相合)，由里向外轉(zhuǎn)手36次。
氣功的練習(xí)方法九：獅子盤(pán)球
接上式，男左女右，捂肚臍(男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，)養(yǎng)丹田1分鐘，然后，雙手順時(shí)針?lè)较蛘锤鬓D(zhuǎn)36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再養(yǎng)丹田1分鐘，將手臂放置身體兩側(cè)。
氣功的練習(xí)方法十：收功
深吸氣，兩手張開(kāi)，由身體兩側(cè)抬起，收攏大自然混元?dú)?，向百?huì)貫氣。然后雙手重疊(但不相合，兩手掌距離2公分)，沿面部由上丹田經(jīng)中丹田，行至下丹田，氣沉下丹田，雙手放置身體兩側(cè)。
練氣功的主要方法
氣功的功法種類(lèi)繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開(kāi)三調(diào)，即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
第一步調(diào)心
就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須選擇一清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。
同時(shí)要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過(guò)意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專(zhuān)想”，再進(jìn)一步做到“無(wú)思無(wú)想，恬靜愉快，悠然自得”，是動(dòng)中求靜的方法。
意守其實(shí)就是努力的把注意力集中在身體的某一部位或者某種運(yùn)動(dòng)中，或者意守者某種事物，當(dāng)然這件事物要對(duì)身體是有益的。
其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。
方法是腹式呼吸，即吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動(dòng)。
如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。
也有些人喜歡意守命門(mén)穴，來(lái)補(bǔ)益身體的腎氣。開(kāi)始練功的時(shí)候，大多數(shù)人都不能夠迅速的入靜，這時(shí)千萬(wàn)不可急躁，慢慢的可以熟練的計(jì)入狀態(tài)了。
第二步調(diào)息
就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細(xì)、靜、勻、長(zhǎng)”，以逐步達(dá)到“無(wú)聲無(wú)息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身
即調(diào)整控制身軀，保持一定的姿勢(shì)，以幫助入靜。長(zhǎng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢(shì)，可以調(diào)整全身血液的分配。
氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢(shì)，任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說(shuō)，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據(jù)所處條件隨時(shí)隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”，此時(shí)用意太過(guò)，反而耗神。
練功純熟之后，功到自然成，就會(huì)過(guò)渡到“無(wú)意之調(diào)”的階段。概括起來(lái)就是“積極主動(dòng)，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”。
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