大成拳技擊樁訓練要求 大成拳絕技圈拳
大成拳技擊樁訓練要求 大成拳絕技圈拳
大成拳作為中國流傳比較廣泛，分支比較多的拳法。因為很多人練，而本身不拘泥于招式和練習場地。所以初學者完全不明白訓練要達到什么樣的效果，所以就更加談不上要如何訓練了。今天學習啦小編整理了大成拳技擊樁訓練要求，歡迎閱讀。
大成拳技擊樁訓練要求
首先要明確意念和形體的關系，萬勿以為只要隨便一站，只用意念就能站出功夫。臨敵意識必須在形體正確的基礎上練習，所以我們開始站側面樁時，應把意念放在誘導符合要領和隨時糾正偏差的方面。
如果正面樁有了基礎，技擊樁依其要領側身而立即可，為了方便大家掌握，特不避繁贅再把重點強調一下。
目光遠望，神光內斂，脊柱正直，矯正S形彎曲，胸腹放松，頭直項豎。
以45°側身而立，重心居中，雙腿負擔體重為前五后五平均之勢，然后雙臂抬起，松肩平肘，雙手掌掌心相對。
以肘作手向懷內以括弧的內在軌跡撐抱。
在肘部撐抱的同時，脊柱隨之后靠，此處要注意兩點：一是雙肘如被釘子釘要空間，保持撐抱之力和空間位置不動;二是脊柱后靠必須是整體后靠，尤其是頸椎和骶椎部要上下齊靠。這兩點最為重要，身后靠時雙肘的位置隨著向后移位勢必失去拉長訓練，如果脊柱柱后靠只是中段后靠則又成為曲背含胸塌腰的通病而失練。切記保持雙肘內在撐抱之力不變，同時位置不變，在此原則下中、食二指挑起前伸，脊柱后靠，同時齊動，才能作到肩撐肘橫和腰背繃起的要領，使腰背的各部肌肉和三角肌、岡上肌及前臂、小臂的各部肌群同時連通為整體而同時上下左右和前后得到放長訓練。此項訓練也要同時作到十指撐開和漲腕。
臀部肌肉內收縮緊，髖部帶動大腿外側肌肉，由外向里以半弧形動作勒夾，膝部前頂上提，足心涵空外捻(意力外捻)下踩。需要注意的是前足腳跟微起，不是有意抬起來的，形成微起的原因是頂膝的作用。
陰松陽緊階段的訓練，同基本樁的要領大不相同，各項要領不易掌握，但必須作正確，才能收到整體連通和放長的效果。在此階段還有兩個問題需要說明，亦需引起大家注意。一是撐抱已由基本樁的手抱變?yōu)橹獗?，同時配合身后靠和腕漲起及指前伸(拉長初長度)。隨著功法的深入，要加上身抱。所謂身抱，即武學要領的精華——變手裹為身裹，其意是上肢在腰背后靠繃起和胸腹放松后貼的基礎上加大運動量，前后有陰陽兩面向前向內合裹之意，舉個不文明的例子說，人的軀干如同刺猬，使帶刺的部位向松軟無刺的部位抱裹。這是加大肩撐肘橫和雙肋內裹及臀部、大腿部肌肉內滾的運動量才能作到的，此要領開始不要練，待有一定的基礎后再練，如果這一要領不易作到，只加大其它要領苦練不輟，日久功深也能自然而然地收到身裹的效果。二是由于蓄勢欲搏的意識極易使軀體產生絕對前傾，所以站樁時要加上繩索的意念，就是整體中被一根繩子從身后拽著，無論動轉挪移，意念中的這根繩子要始終后拽拉系，實作時只要得機得勢，此繩驟然一松，就會產生整體剎那間的突然整體失重的效果，以此整體失重位移就能沖起對手的重心。
技擊樁開始可以用側式撐抱式訓練，并以此式為主，如欲變式，托嬰、撐托等均應以此式要領為準，只是外形稍異。待能熟練掌握要領后，就可以進行試力、發(fā)力、步法、實作等項訓練，其要領也需和樁相同。
改造生理的訓練是較為復雜和艱苦的過程，當代學者正文先生經過數(shù)十年的深入研究，已基本確定了各階段的具體功法和人體八大要素的客觀體現(xiàn)。下面僅將有關肌肉鍛煉的內在要求簡單歸納一下。
矯正脊柱和上技的鍛煉的同時拉長的肌肉有：
(1)項部：由淺到深為斜方肌、頭夾肌、頸夾肌、肩胛提肌、菱形肌、上后鋸肌、豎脊肌、椎枕肌。
(2)背腰部：斜方肌、背闊肌、菱形肌、上后鋸肌、下后鋸肌、豎脊肌、橫突棘肌、腰方肌以及脊柱兩側的諸短肌等。
(3)肩部：三角肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌、岡下肌和肩胛下肌。
(4)髖部：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、閉孔內肌、股方肌、閉孔外肌以及髂要肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等。
在陰松陽緊階段放松和拉長的肌群有：
(1)此階段處于放松狀態(tài)的肌肉有：胸大肌、胸小肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，以及前臂內側肌群包括肱二頭肌、肱肌、橈側腕屈肌、肱橈肌、尺側屈肌、指淺屈肌、指深屈肌等。
(2)此階段處于拉長的肌群有：項部、肩背部肌群(詳見前述)和上臂外側肌群，包括肱三頭肌、橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺側腕伸肌、拇長展肌、拇長伸肌、拇短伸肌和示指伸肌。
人體是較為復雜的生命物體，我們將會繼續(xù)探討其內在奧秘，以上所敘僅供大家研究而已，但在練功時，則只按要領作到整體的陰松陽緊即可，切勿逐一對號入座，以免反增繁難。
大成拳絕技圈拳
在進入圈拳練習之前，首先必須有站樁、試力的基礎。圈拳不能當“招”來練，否則將舍本逐末，也練不出真正厲害的圈拳。所以奉勸那些急于求成者，切不可忽視基本，古人有“入門先站三年樁”，即是此意。古人也有所謂“君子固本，本立而道生”之論。
丁八步站好技擊樁，以左腳在前右腳在后的在式為例。左足在前基本直順但稍稍內扣，右足約斜成45°角，兩腳前后相距約本人一身距離(步距不可過大，步大則不靈;也不可過小，過小則不穩(wěn))，兩足左右相距膝頂襠爭。身體重心四六分成，四肢肘、膝關節(jié)角度量鈍角。手指張開，虎口撐圓。眼光坡視前方。左右二臂合圍抱住，意如抱樹，兩手之間約頭寬。身軀呈45°角，此乃中華武學最佳角度。站好以上技擊預備樁后，稍立片刻開始發(fā)拳。先發(fā)左圈拳，身軀變面到小面15°角，左拳由左向右弧形圈擊目標，到目標時，由掌變拳，意如捏碎掌中雞蛋，所謂“去時撒掌，著敵成拳”，以增加拳擊硬度、力度。圈拳是由外向里擊打，與橫拳、削掌相反，至力點時，形成渾圓爭力，尤其是上下樞紐之爭力。
發(fā)圈拳時要注意以下幾點：
(1)力由腰脊而發(fā)傳到四肢，以身帶手，不可手臂局部圈出或以手帶身。手臂之圈擊實乃身體圈擊之余緒余波。(2)一定要變面旋轉，“好漢也怕變面打”，以造成強大的離心力。變面旋轉速度越快，離心力越強。此理同下雨時突然旋動傘柄，傘上雨滴離心飛離而出，旋轉越快，飛離越快。在變面旋轉時要注意雙肩雙胯不可參差轉動，單純順肩、扭腰極易造成身體“扭麻花”狀態(tài)，而使身體失“整”。一但失“整”，又何談內家拳學(內家拳本質就是一個“整”字)?初學者極易造成單純扭腰發(fā)力，不可不知，切記!③開始訓練時速度要慢要緩，進行圈拳單操試力。好的試力應該像大成拳宗師王薌齋先生所說：“動愈微，而神愈全。慢優(yōu)于快，緩勝于急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止、止乎不得不行之意，以體認全體之意力圓滿否，其意力能隨是隨地應感而出否，全身能與宇宙之力應合否，假借之力果能成為事實否。”圈拳試力一定要慢慢仔細認真體會，不可一劃而過。“煮成夾生飯”，就練不出純正的圈拳。試力時要嚴格按照要領來做，不斷糾正錯誤，從多犯錯誤到少犯錯誤，到不犯錯誤。當試力正確后，再快速度進行圈拳發(fā)力。④開始可放松去做，只印證要領是否正確，允許手臂超過中線，以體會悠蕩性，意念可將胳膊甩離身體，將肩關節(jié)甩“開”。以后就不可手臂超越中線，而要著重體會爭合之力，可加上實戰(zhàn)意念：將敵人腦袋打離脖子。⑤在發(fā)在拳時，右手也不要閑著，要與左拳相呼應，要防護好自己的門面。發(fā)左圈拳不要成了左手一手的事，那樣成了“半身不遂”，破壞整體而動的原則。
由于圈拳非常利于雙肩的放松，所以大成拳拳法訓練一般都從圈拳開始。圈拳肘變角度變化不大;拳走平弧軌跡圈擊敵人，相對來說，較之于劈拳、崩拳、鉆拳、炮拳容易。因劈拳、崩拳、鉆拳、炮拳一般人開始訓練時極易打直手臂打“散”肩架而失“整”，如失“整”而“散”打，就不是大成拳的打法，也不是真正中華武術的打法。
需要說明的是，圈拳從外形上看極像拳擊的平勾拳，二者手臂均走平弧，但二者卻有著本質區(qū)別：拳擊平勾拳是以手臂為主的局部發(fā)力，而大成拳圈拳是身臂合一的整體發(fā)力。雖然拳擊平勾也要腰身腿動，但腰身卻是被動，拳擊是悠出去的慣性力;而大成拳是整體爭發(fā)爆炸力。無論是拳擊中的平勾拳，還是大成拳的圈拳，都不是簡單地用一個胳膊去打人，都增加了身體發(fā)力，所以勢大力猛。在職業(yè)拳擊中，擊倒敵人的大都是平勾、上勾拳，像泰森、霍利菲爾德都極善于勾拳。在大成拳中，如果樁功、試力功力純厚，劈、崩、鉆、炮、橫、圈，無論何種拳法，都能爆發(fā)強大的整體力，只不過圈拳特別適合初學者，特別好用罷了。