哪家太極拳最不傷膝
哪家太極拳最不傷膝
在日常生活中，大家都知道練太極拳對(duì)身體有很多好處，功效也很大，但太極拳練不好會(huì)傷膝，那么你知道哪家太極拳最不傷膝嗎?一起和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看。
哪家太極拳最不傷膝
1、哪家太極拳最不傷膝
楊氏太極拳最不傷膝,因?yàn)闂钍咸珮O拳是歷史悠久的漢族拳術(shù),太極拳的重要流派之一,是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯,其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。由于楊氏太極拳姿勢(shì)開(kāi)展,平正樸實(shí),練法簡(jiǎn)易,因此他深受廣大群眾熱愛(ài),開(kāi)展得最為廣泛。楊式太極拳對(duì)手眼身法步有嚴(yán)格的要求,練拳和推手,手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。
楊式太極拳拳架舒展優(yōu)美、身法中正、動(dòng)作和順、平正樸實(shí)、由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì),一氣呵成,猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡(jiǎn)潔,深受一般大眾的喜愛(ài),故而流傳最廣。
2、為什么練太極拳會(huì)傷膝
2.1、跪膝
跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖太多,使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上,不能順利地下到腳上,由于膝關(guān)節(jié)承重太大,易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2.2、式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照
由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照,使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng),所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式,右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照;動(dòng)作“單鞭”定式,左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照。
2.3、重心倒換時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大,兩膝造成左右搖擺;同時(shí)兩腳不能抓地,出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地,就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象,這樣子扭來(lái)擺去,也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響,容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
2.4、動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重,待定好方向后,再將重心轉(zhuǎn)移過(guò)去,不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺,這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明,又會(huì)在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí),不小心使膝關(guān)節(jié)受傷,導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。
3、練太極拳如何不傷膝
3.1、靜態(tài)定式的技術(shù)要求
在練拳時(shí),不管是什么定式步型,膝關(guān)節(jié)不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng),否則就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。
3.2、動(dòng)態(tài)拳勢(shì)的技術(shù)要求
在行拳走架的時(shí)候,人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿,并通過(guò)膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。
由楊氏太極拳的碾步而得名,外形相似于擺腳、扣腳,所不同的是要以腳跟為軸,腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟),如同碾砣在碾盤(pán)上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。整個(gè)腳底都要貼地,以腳跟為實(shí),腳掌和腳趾為虛,腳跟為中心的貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。還要明白以下功理:意想前面實(shí)腿之胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心,通過(guò)松腰和松開(kāi)實(shí)腿之胯而帶動(dòng)實(shí)腳外碾。
3.3、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障
知道了正確規(guī)范的練法,倘若身上沒(méi)有必要的基本功,沒(méi)有較好的下盤(pán)功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫,較好的傳統(tǒng)練法也成為空話一句,沒(méi)有多少功效。
3.4、熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤(rùn),松柔輕靈,不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然,太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng),確實(shí)需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時(shí)候練拳,更需要熱身。熱身對(duì)于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。
太極拳有什么特點(diǎn)
1、輕松柔和
練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
2、連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái),速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
3、協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,在練習(xí)過(guò)程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
練太極拳的禁忌
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢(shì),有招無(wú)神招無(wú)力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測(cè),神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。
2、忌松散無(wú)力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi),使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來(lái)順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
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