中國武術的發(fā)展歷史簡介(2)
中國武術練習跳躍的方法
1、騰空飛腳
經(jīng)助跑后,右腳上步起跳,左腳向前上直腿預擺后屈膝回收小腿,制動。右腳起跳后迅速向前上彈擊,腳面繃直。起跳時雙手頭上擊響,右腳彈擊時左臂側舉成勾,右手掌拍擊右腳面??蓡文_下落,也可雙腳同時下落。
騰空飛腳主要用于攻擊對方頭、面、胸等部位。練習時應注意起跳時右腳要制動,跳起來要高、飄,落地要輕、穩(wěn),擊拍要響亮。
2、旋風腳
左腳向左側上步,兩臂上舉,右腳在左腳前上步,同時左轉(zhuǎn)180度,重心移至右腳。雙臂從上向下向左向上輪擺,同時右腳蹬地,左腿屈膝上提向左后旋轉(zhuǎn)180度。右腳蹬離地面后迅速向左里合腿,在面前用左后擊拍右腳掌,繼續(xù)轉(zhuǎn)體90度,然后落地。
旋風腳,主要用腿腳借轉(zhuǎn)體之勁從上向下掄擊對方。練習時應注意①右腳上步踏跳時右移重心,雙臂掄擺與起跳時同時用力。②右腳里合抽擊要快速。③擊拍要響亮。④初學者注意運動路線和方向的準確性。
3、健彈
右腳上步起跳,向上騰空時左腿迅速彈擊,同時沖右掌,彈沖完畢后,屈收左腿和右掌,彈沖完畢后,屈收左腿和右拳,同時右腳迅速向前上彈擊,左拳向前平?jīng)_,左腳向落地。
健彈主要用于正面進攻對方頭、上身等處。練習時應注意:①起跳要高。②交換彈擊沖拳要快速。③落地要輕、穩(wěn)。
4、騰空雙飛腳
雙腳起跳,然后兩腿迅速同時向前上方彈擊,雙手先上舉,然后拍擊腳背。騰空雙飛腳主要用于攻擊對方胸與頭部位。
5、騰空側踹
經(jīng)助跑后,右腳上步起跳,左腿屈膝上提,右腳起跳后迅速屈膝上收,當身體達最高點時左腳向前側踹擊,落地后側向站立,也可成側跌落地。
騰空側踹主要用于攻擊對方胸以上部位。練習時應注意:①騰空要高遠。②身體向右傾斜。③落地要輕、穩(wěn)。④騰空時要提氣。
中國武術套路比賽的內(nèi)容
1、長拳套路
拳、掌、勾三種拳型和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型,其中弓步不得少4次,馬步和虛步不得少于2次。
五種拳法(其中沖拳不得少于5次)、五種掌法和兩種肘法(其中必須有一種進攻性肘法)。
屈伸、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響四種不同組別的腿法(其中屈伸性腿法不得少于兩種三次)。
三種不同組別的平衡,其中必須有一種持久性平衡。
三種不同組別的跳躍。
指定動作。
2、太極拳套路
整個套路至少包括四種腿法和六種不同組別的動作,發(fā)勁跳躍動作可做也可不做。
3、刀術套路
弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少于4次,仆步和虛步不少于2次。
4、南拳套路
拳、掌、爪三種主要手型和馬步(或一字馬步、二字馬步)、弓步(或丁字弓步)、虛步、跪步(或騎龍步及單、雙蝶步)、獨立步五種步型。其中弓步不少于6次,馬步不少于4次,虛步、獨立步不少于2次。
手法、肘法、橋法、步法中的一部分。
三種不同的腿法動作。
三種不同的跳躍動作。
指定動作。
武術普通速度和專項速度練習
一、普通速度練習
1、各種距離沖刺跑,如30米、50米不等。
2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。
3、原地或行進間的高抬腿跑、小步跑、原地擺臂。
4、聽信號快速反應起跑。
5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號后訓練者快速轉(zhuǎn)身沖刺。
二、專項速度練習
1、踢打架球、吊球。
2、空擊,以最快速度空擊,幾種拳法配合練習速度越快越好。
3、用自己會的腿法快速踢打沙包。
4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶,速度越快越好。
5、快速擊靶練習。讓同伴手持手靶,操練者快速用各種拳法擊靶,可以多少次為一組,也可以多少秒為一組,進行練習,提高拳擊的速度。
6、打擊一些易碎的物品、道具,如表演用的木板、牛皮紙等。
7、快速組合拳練習。以3個以上的動作組合,用最短的時間完成。
8、解負重練習。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等,解開負重后進行快速的拳腿打擊練習。
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