武術(shù)基本功的內(nèi)容及意義有哪些
武術(shù)基本功的內(nèi)容及意義有哪些
武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:武術(shù)基本功的內(nèi)容及意義。
武術(shù)基本功的內(nèi)容:馬步?jīng)_拳
一般的人沒基礎(chǔ),一上來就練第五步,有點吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平,則四平樁就不太吃力,能站上三五分鐘,則做第五步就能容易點。
記?。阂驖u進(jìn)。寧可慢點,也要保持興趣。掌握核心,自己可以變動一下:如,一天多做幾次,一次只打一百拳。這樣,時間長了,也能長功夫。 但重點,當(dāng)然是第五步了。彼時,功夫主要在雙手上。
武術(shù)基本功的內(nèi)容:腰的練習(xí)
(一)前俯腰
并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
(二)甩腰
開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。
學(xué)練要點:兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。
(三)涮腰
兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
(四)下腰
兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。
學(xué)練要點:兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。
武術(shù)基本功的內(nèi)容:肩的練習(xí)
(一)壓肩
面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學(xué)練要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。
(二)單臂繞環(huán)
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點:臂伸直,肩放松,繞立圓。
(三)雙臂繞環(huán)
開步站立,以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點:身體正直,臂伸直,肩放松,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
(四)兩臂交叉繞環(huán)
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時針繞環(huán);同時,右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進(jìn)行。
學(xué)練要點:身體正直,兩臂伸直,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
(五)肩臂練習(xí)
在武術(shù)運(yùn)動中肩臂的動作是上肢技法的關(guān)鍵,是進(jìn)攻和防守的重要手段。武術(shù)四大技擊法:踢、打、摔、拿中,“打”和“拿”就是直接運(yùn)用手臂動作來完成的,而且
“踢”與“摔”一般也要右肩臂動作的配合才能較好地完成。
肩、臂練習(xí)是以增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍和穩(wěn)固性為主要練習(xí)內(nèi)容。其練習(xí)可以增強(qiáng)肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性,發(fā)展力量。
練習(xí)武術(shù)基本功的意義
1.武術(shù)運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)的影響:練習(xí)武術(shù)對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習(xí),呼吸頻率可達(dá)31—34次/分,肺通氣量可達(dá)20—29升/分,氧債%達(dá)70—80%,氧債完全消除約需8—9分鐘,這就是說呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
2.武術(shù)運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響:練習(xí)武術(shù)時要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時武術(shù)運(yùn)動要求“動迅靜定”,一動就要象閃電流星那樣快速,一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
3.武術(shù)運(yùn)動對肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌:從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持續(xù)時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
武術(shù)在全民健身中的作用 武術(shù)內(nèi)容豐富、形式多樣、風(fēng)格獨特、運(yùn)動簡便、行效顯著、老少皆宜,具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。長期進(jìn)行武術(shù)鍛煉,可以強(qiáng)筋骨、健體魄、長精神、延壽命,在當(dāng)今的全民健身運(yùn)動中有其不可替代的作用。 關(guān)鍵時候能自衛(wèi)!
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