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武術(shù)基礎(chǔ)基本功

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武術(shù)基礎(chǔ)基本功

  武術(shù),中國武術(shù)、中國傳統(tǒng)武術(shù),通過武化流傳,以"制止侵襲"為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進(jìn)入認(rèn)識人與自然、社會客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化(武化)方式,是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:武術(shù)基礎(chǔ)基本功。

  武術(shù)基礎(chǔ)基本功

  武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)?;竟τ?xùn)練時,有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段,這些方法和手段,突出了武術(shù)運(yùn)動的專項(xiàng)要求,具有鮮明的內(nèi)外兼修的運(yùn)動特點(diǎn)?;竟Πㄍ裙?、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

  武術(shù)基礎(chǔ)基本功一、腿功

  (一) 正壓腿

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

  (二)側(cè)壓腿

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。

  (三)后壓腿

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

  (四)仆步壓腿

  學(xué)練要點(diǎn):直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

  (五)正搬腿

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

  (六)側(cè)搬腿

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩(wěn)。

  (七)豎叉

  學(xué)練要點(diǎn):立腰挺胸,沉髖挺膝。

  (八)劈橫叉

  學(xué)練要點(diǎn):髖關(guān)節(jié)完全打開,立腰挺胸。

  武術(shù)基礎(chǔ)基本功二、腰功

  (一)前俯腰

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

  I二)甩腰

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

  (三)涮腰

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

  (四)下腰

  學(xué)練要點(diǎn):兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

  武術(shù)基礎(chǔ)基本功三、肩功

  (一)壓肩

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。

  (二)單臂繞環(huán)

  學(xué)練要點(diǎn):臂伸直,肩放松,繞立圓。

  (三)雙臂繞環(huán)

  學(xué)練要點(diǎn):身體正直,臂伸直,肩放松,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

  (四)兩臂交叉繞環(huán)

  學(xué)練要點(diǎn):身體正直,兩臂伸直,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

  武術(shù)基礎(chǔ)基本功四、平衡

  1.提膝平衡:

  學(xué)練要點(diǎn):平穩(wěn),挺胸,塌腰,收腹,提膝過腰,繃腳面腳內(nèi)扣。

  2.燕式平衡:

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,抬頭,挺胸展腹,腰后屈,后舉腿的腳要高于頭頂。

  武術(shù)基礎(chǔ)基本功五、跳躍

  1.騰空飛腳:

  手型、手法

  (一)手型

  1.拳:

  四指并攏握緊,拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。

  學(xué)練要點(diǎn):拳握緊,拳面平,腕平直。

  2,掌型:

  四指并攏伸直,拇指彎曲緊扣于虎口處。

  學(xué)練要點(diǎn):掌面直立后翹,四指并緊。

  3.勾手:

  屈腕,五指的第一指節(jié)捏攏,在一起。

  學(xué)練要點(diǎn):五指捏緊,腕關(guān)節(jié)用力回屈。

  武術(shù)基礎(chǔ)基本功六、步型

  1.弓步:

  學(xué)練要點(diǎn):挺胸,塌腰,沉髖,前、后腳成一直線。

  2.馬步:

  學(xué)練要點(diǎn):挺胸,塌腰,兩腳跟外蹬,身體重心落于兩腳之間。

  3.仆步:

  學(xué)練要點(diǎn):挺胸,塌腰,沉髖。

  4.虛步:

  學(xué)練要點(diǎn):挺胸,塌腰,虛實(shí)分明。.

  5.歇步:

  學(xué)練要點(diǎn):挺胸,塌腰,兩腿靠攏并貼緊。

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