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少林寺八段錦健身功法問答

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  少林功夫,又稱少林武術(shù),是我國著名的武術(shù)流派之一。其歷史悠久,影響深廣,是中國傳統(tǒng)武術(shù)的一個重要組成部分。少林功夫最突出的特點是"禪武合一",即以禪入武,習(xí)武修禪,因此又有"武術(shù)禪"之稱。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:少林寺八段錦健身功法問答。

  少林寺八段錦功法問答

  一、怎樣才能掌握好健身氣功少林寺八段錦練習(xí)的運動量?

  說得通俗一點,少林寺八段錦練習(xí)的運動量,就是指一次練習(xí)多長時間,做幾遍,及所采取的姿勢高低與用力的大小的總和。一般情況下,一周應(yīng)不少于七次次練習(xí),每次練習(xí)在30分鐘,做1至2遍,每遍之間休息5分鐘,加上開始的準(zhǔn)備活動和結(jié)束的整理運動,一次練習(xí)在45分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許,可在一天中合適時間安排1~2次練習(xí),每次練習(xí)15~30分鐘,數(shù)量1至2遍,也可將整套拆開選擇適合自己的動作來練習(xí),同樣可以取得良好的鍛煉效果。由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響,練習(xí)者個體差異很大,不應(yīng)攀比,心態(tài)要平衡,需結(jié)合自己的實際情況靈活掌握。運動量安排得是否合理,是練習(xí)的最關(guān)鍵環(huán)節(jié),任何一種模式的選擇都有其局限性。對運動量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn),其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,食欲及睡眠良好,表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞,脈搏長時間得不到恢復(fù),食欲不振、睡眠不佳,則表明運動量過大,應(yīng)及時進行調(diào)整。

  二、健身氣功少林寺八段錦的形體活動應(yīng)重點注意什么?

  形體活動包括兩方面,一是姿勢,二是運動過程。對于初學(xué)者,在練習(xí)中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處別扭,因為身型貫穿于形體活動的始終。正如古語所說,“形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則氣散亂”,可見基本身型的重要。當(dāng)學(xué)會功法后,應(yīng)進一步在動作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫,力求做到動作準(zhǔn)確,要領(lǐng)得法,姿勢優(yōu)美,動作大方。因為會做并不等于做得對,更不等于做得好,需要有一個反復(fù)練習(xí)提高的過程。經(jīng)過一段時間的練習(xí),動作開始由緊變松,由松變沉,由沉變穩(wěn),功夫逐漸上身。此時,應(yīng)該把形體活動的重點放在如何突出功法的風(fēng)格特點上,做柔和緩慢,圓活連貫,松緊結(jié)合,動靜相兼,神與形合,氣寓其中。以上只是從練習(xí)的不同階段,談了健身氣功;八段錦形體活動應(yīng)重點注意的問題。在實際練功中這些應(yīng)注意的問題都是交織在一起的,只不過是有所側(cè)重而已。還有三調(diào)之間的關(guān)系處理也至關(guān)重要,在這里就不展開談了。

  另外,在形體活動中同樣要注意因人而異。對姿勢的高低,幅度的大小都應(yīng)靈活掌握,對一時難以完成的動作不可強求,應(yīng)降低難度以自己練習(xí)的舒適為好。

  三、健身氣功少林寺八段錦在練習(xí)中是如何進行呼吸吐納的?

  呼吸吐納是指吐出肺中濁氣,吸進清新的空氣。健身氣功少林寺八段錦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。具體操作是,吸氣時提肛、收腹、隔肌上升,呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結(jié)合時是起吸落呼,開吸合呼,蓄吸發(fā)呼,在每一段主體動作中的松緊與動靜變化的交替處,采用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異,功法的動作幅度也有大小、長短之別,對呼吸的方法要靈活運用,不可生搬硬套,如氣息不暢應(yīng)隨時進行調(diào)節(jié)。練習(xí)中對呼吸吐納的總體把握是,在初學(xué)階段以自然呼吸為好,待動作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動作逐漸練習(xí),呼吸應(yīng)柔和均勻,不可追求深長,其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的,它起著重要的調(diào)節(jié)作用。這樣,經(jīng)較長一段時間的鍛煉,呼吸與動作才能配合自如,逐步進入不調(diào)而自調(diào)狀態(tài)。

  四、練習(xí)健身氣功少林寺八段錦會不會出偏?

  “出偏”是指人的機體在生理和心理上出現(xiàn)較為嚴(yán)重的功能紊亂。造成的原因主要是出在呼吸與意念上,也就是人們常說的“走火”與“入魔”。

  少林寺八段錦是以肢體運動為主的導(dǎo)引術(shù),其方法簡單易行,練習(xí)中大腦始終處于覺醒狀態(tài),對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那么高。只要按健身氣功;八段錦書中習(xí)練要領(lǐng)去做,不可能會出偏。但在練習(xí)中,個別初學(xué)者有出現(xiàn)過頭暈、惡心、手足麻木、心慌氣短等現(xiàn)象。這多與體質(zhì)虛弱、沒有休息好和身體不舒服還堅持練習(xí),或過于認真而出現(xiàn)緊張有關(guān)。只要暫時停止練習(xí),稍加休息癥狀即可消除。也有練習(xí)后感到身體不適的,這主要與運動量過大有直接關(guān)系,應(yīng)循序漸進,量力而行。

  五、少林寺八段錦在練習(xí)中怎樣進行心理調(diào)節(jié)?

  心理調(diào)節(jié),指練功者對思維活動的調(diào)控,也稱調(diào)心,說得直接一點就是如何運用意念。

  少林寺八段錦在練習(xí)時的意念活動不是守一,而是意想動作過程。它包括動作的規(guī)格、要點、重點部位及呼吸??赡苡腥藭?,這么多內(nèi)容如何意守,會不會顧此失彼。其實操作起來非常容易,它同調(diào)身調(diào)息一樣,有一個漸進的過程。在練功初期,也就是學(xué)習(xí)動作階段,主要是意念動作規(guī)格和要點,在熟練提高階段重點是意念動作技術(shù)環(huán)節(jié),注重風(fēng)格特點,使意念與呼吸相協(xié)調(diào)。隨著功法的熟練、技術(shù)水平的提高,動作趨于自動化,呼吸也近于自調(diào),這時的意念也隨之越來越恬淡,最后達到動作、呼吸、意念協(xié)調(diào)一致。

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