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少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)

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少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)

  《易筋經(jīng)》是中華武學(xué)中的瑰寶,歷來被各門各派所重視。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)。

  《易筋經(jīng)》系統(tǒng)修煉法要總則

  《易筋經(jīng)》是中華武學(xué)中的瑰寶,歷來被各門各派所重視。然而易筋經(jīng)內(nèi)在的練功原理卻一直隱而未明于世,致使易筋經(jīng)的練功方法眾說紛紜,出現(xiàn)了很大的混亂。我從事中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和中醫(yī)練功學(xué)的教學(xué)工作,其中中醫(yī)練功學(xué)的主要內(nèi)容就是易筋經(jīng),經(jīng)過十余年的教學(xué)和研究,終于發(fā)現(xiàn):《易筋經(jīng)》修煉的是人體十二經(jīng)筋,進而達到修煉十二經(jīng)脈的目的。

  中醫(yī)學(xué)認為,人體的十二經(jīng)脈運行氣血,十二經(jīng)脈通暢則氣血調(diào)和,身體健康。反之,十二經(jīng)脈不通則氣血瘀阻,百病始生。人體周身肌肉,按十二經(jīng)筋循行路線劃分為十二經(jīng)筋。十二經(jīng)脈循行于十二經(jīng)筋之中,對十二經(jīng)筋起著營養(yǎng)和主導(dǎo)作用。所謂的《易筋經(jīng)》之筋,指的就是十二經(jīng)筋。“易”是改變、改善,“易筋”就是改善十二經(jīng)脈?!兑捉罱?jīng)》就是改善十二經(jīng)筋的方法(經(jīng)典),而根本目的是修煉十二經(jīng)脈。具體分析,站樁時整條經(jīng)筋處于激發(fā)狀態(tài),從而加強了循行于經(jīng)筋之中的經(jīng)脈的傳導(dǎo)性。這里的關(guān)鍵是站樁時要姿勢準確,因為每一勢樁的姿勢都是針對所練經(jīng)筋而設(shè)定的,若有的動作姿勢做不到位,也要清楚標準姿勢,盡量去做。易筋經(jīng)區(qū)別于一般的肢體活動,一般的肢體活動也鍛煉十二經(jīng)筋,但不是系統(tǒng)對某一條經(jīng)筋進行修煉,所以很難啟動十二經(jīng)脈。而易筋經(jīng)的玄妙之處,就是通過特定的姿勢,使整條經(jīng)筋處于激發(fā)態(tài),從而刺激了所對應(yīng)的整條經(jīng)脈,使整條經(jīng)脈處于有序的狀態(tài),加強了經(jīng)脈的通導(dǎo)性,使氣血通暢,增強人體的內(nèi)動力——真力(內(nèi)勁內(nèi)力)。

  少林易筋經(jīng)的練功總則

  1、《易筋經(jīng)》每勢皆為樁功,不可理解為動功,現(xiàn)今流行的各種版本的錯誤,就是把很多姿勢當作動功來練,喜愛易筋經(jīng)的朋友可以通過站樁的體會得到印證。

  2、每一樁勢皆分為左勢與右勢,以足為準,左足在前練的是右側(cè)經(jīng)筋,為右勢。即使正立的各樁勢也分為左勢與右勢。

  3、《易筋經(jīng)》各樁勢的共同要點是頭領(lǐng)身松。頭領(lǐng),用頭領(lǐng)周身,站樁時,意念不用身體各部位的支撐力支撐周身,而是用頭之領(lǐng)勁把全身領(lǐng)起,領(lǐng)勁要達足跟。所以站樁時要反復(fù)檢查身體各部,看是否有用支撐力的地方,要及時放松下來。頭領(lǐng)時膈肌最容易緊張,放松心口窩使膈肌放松,周身也容易放松,重心自然下降??傊?,頭領(lǐng)使精神提起,身松使重心下墜,二者一上一下的對立統(tǒng)一,使經(jīng)筋處于激發(fā)狀態(tài)。加強經(jīng)脈通導(dǎo)性。

  4、心要寧靜而深邃,無思無為,寂然不動。多讀《老子道德經(jīng)》能提高自己的心境,此為易筋經(jīng)之心法。

  少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)第一節(jié) 手三陽樁勢

  手三陽經(jīng)皆循行于上肢外側(cè),其中手陽明經(jīng)在上,手太陽經(jīng)在下,手少陽經(jīng)在中間。

  手陽明經(jīng)生向前之真力,手術(shù)陽經(jīng)生向左右開之真力,手少陽經(jīng)生向下之真力。

  韋馱獻杵第一勢——手陽明經(jīng)筋(經(jīng)脈)

  樁勢要領(lǐng):左勢雙足立定外八字,夾角成90度,左足在右足前方三寸許,雙肘與肩同高,雙手心斜向相對,約成60度角,左手比右手向前三寸許。站樁時背要裹圓,內(nèi)腰脊要直。頭鄰身松,目視前方。左勢反之。

  經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行;手陽明經(jīng)筋(經(jīng)脈)分布于食指、臂的外側(cè)前緣、肩前肩胛及面頰。初站此樁,首先是肩前和上臂前緣酸麻熱脹,常練自然消失,漸會感到手陽明經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行部位有通暢之感,并且掌上生出向前之真力。

  韋馱獻杵第二勢——手術(shù)陽經(jīng)筋(經(jīng)脈)

  樁勢要領(lǐng):雙足并攏成外八字,右足比左足向前三寸許。上身前傾30度左右,頭正,目平視、雙臂側(cè)平舉,掌心向上。注意:身體傾時不可彎腰凸背,腰脊要直,是以髖關(guān)節(jié)為軸前傾上身的。

  經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行:手太陽經(jīng)筋分布于手小指、臂的外側(cè)后緣、耳周圍及面頰。初站此樁,肩后側(cè)、上臂后側(cè)會出現(xiàn)酸麻熱脹等現(xiàn)象,久站自然消失,隨后出現(xiàn)通暢輕快之感,雙掌生出向左右開的真力。

  韋馱獻杵第三勢——手少陽經(jīng)筋(經(jīng)脈)

  樁勢要點:右勢丁八步,右足比左足前三寸許,雙臂前平伸,雙手心向內(nèi)(向自己的頸部),指尖向上,注意腰背要直。

  經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行:手少陽經(jīng)筋分布于無名指、臂的外側(cè)中間(介于手陽明和手太陽經(jīng)筋之間)、肩上頸側(cè)與面頰兩側(cè)。初站樁,肩上端易酸脹,久之自然消失勁到一定程度,手少陽經(jīng)筋循行部會出現(xiàn)通暢輕快之感,隨之掌上生出向下之真力。

  少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)第二節(jié) 手三陰樁勢

  手三陰經(jīng)循行在上肢內(nèi)側(cè),其中手太陰經(jīng)循行于上肢上緣,手少陰經(jīng)循行于上肢下緣,手厥陰經(jīng)生向上之真力。

  九鬼拔馬刀勢——手太陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

  樁勢要點;此為左勢,左足在右足前三寸許,右手置于頭后,掌心向后,拇指側(cè)在上;左手置于背后,拇指側(cè)在下,掌心向前(向自身),腰脊要直,頭面向左上方。注意:雙肘向后背,不可松懈向前。

  經(jīng)筋循行:手太陰經(jīng)筋分布于大拇指、上肢內(nèi)側(cè)前緣及肋間。初站此樁,臂前肩下發(fā)酸發(fā)脹,久之自然消失。若常練此樁,手太陰經(jīng)筋循行部位會有麻熱的感覺,進而暢通輕快,隨之掌上生出向后之真力。

  摘星換斗勢——手少陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

  樁勢要點;此為左勢,左足向前三寸許,左手置于臂后,掌心向下,臂要伸直;右手置于頭頂,掌心向上,臂要伸直。頭面向右側(cè),下頦微抬起。右勢反之。

  經(jīng)筋循行:手少陰經(jīng)筋分布于小指、臂的內(nèi)側(cè)后緣及胸肋部位。初站此樁,小魚際會有酸脹感,久之手少陰經(jīng)循行部位則生通暢感,掌上生出向內(nèi)相合之真力。

  出爪亮翅勢——手厥陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

  樁勢要領(lǐng):此為右勢,右足在前三寸許。雙手置于頭頂,掌心向上,手指相對,右掌比右掌略在前寸許,腰脊要直,頭要領(lǐng),身要松。注意:雙肩不可端,要沉肩。

  經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行:手厥陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)分布于中指、臂內(nèi)側(cè)中間(介于手太陰與手少陰之間)、腋下及胸肋間。初站此樁,掌根手腕內(nèi)側(cè)酸脹,長煉側(cè)手厥陰循行部位有通暢感,掌上生出向上之真力。

  少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)第三節(jié) 足三陰樁勢

  足三陰經(jīng)主要分布在下肢內(nèi)側(cè),其中足太陰經(jīng)分布在下肢內(nèi)側(cè)前緣,足少陰經(jīng)分布在內(nèi)側(cè)后緣,足厥陰經(jīng)分布在中間。

  足太陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)生向后之真力,足少陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)生向下之真力,足厥陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)生向內(nèi)相合之真力。

  倒拽九牛尾勢——足太陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

  樁勢要領(lǐng):此為左勢,左足為虛步,足尖點地,足趾向左側(cè),足跟提起,重心在右足;右手拇指、食指指向自己的印堂,其余三指自然握拳,右手距頭約一尺,右肘與肩同高。左手置于左胯后,小指、食指伸直,指向身后,中指、無名指回勾,拇指扣在食指指端,掌心向右。

  經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行:足太陰經(jīng)脈分布在足大趾、下肢內(nèi)側(cè)前緣及胸腹部。常練此樁,足太陰經(jīng)筋所循行部位生暢感,并且足下生出向后之真力。

  三盤落地勢——足少陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

  樁勢要領(lǐng):此為右勢,右足在左足前三寸許,雙足之間相距約一足,雙足成外八字。屈膝下蹲,收臂,腰脊要直,頭要領(lǐng)起。雙手置于兩胯旁,五指自然張開,虎口向前,手心向下,雙肘由后向外、向前翻擰,與雙膝向后翻擰相對。右手比左手略向前寸許。

  經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行:足少陰經(jīng)筋循行于足小趾、足心、下肢內(nèi)側(cè)后緣及脊柱前側(cè)。常練此樁,可以強脊柱,經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行處有通暢感,足下生出向下之真力。

  吊尾勢——足厥陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

  樁勢要點:此為左勢,左足略在前三寸許,雙足外分成180度角,雙足尖向外,足跟向里,雙足跟相距約一足,彎腰,抬頭,雙手十指交于對側(cè)掌心而非掌背,掌心向下。注意:膝不可彎屈,頭不可低下。右勢反之。

  經(jīng)筋循行:足厥陰經(jīng)筋循行于足大趾、下肢內(nèi)側(cè)中間,介于足太陰與足少陰之間。常練此樁,可使經(jīng)筋所過之處生通暢之感,足下生出向內(nèi)相合之真力。

  少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)第四節(jié) 足三陽樁勢

  足三陽經(jīng)筋主要分布于下肢外側(cè),其中足陽明經(jīng)分布在外側(cè)前緣,足太陽經(jīng)分布在外緣,足少陽經(jīng)分布在中間。

  足陽明經(jīng)生向前之真力,足太陽經(jīng)生向上之真力,足少陽經(jīng)生向外開之真力。

  臥虎撲食勢——足陽明經(jīng)筋

  樁勢要領(lǐng):此為左勢,左足為虛步,重心在右足,雙手十指并攏支地,雙手與肩同寬,腰脊要直,頭要抬,要有領(lǐng)起全身之意。注意:腰背要平,右膝不可過屈。

  經(jīng)筋循行:足陽明經(jīng)筋分布于足二趾、三趾、四趾、下肢外側(cè)前緣、胸腹、面頰等部。常練此樁,足陽明經(jīng)筋循行部有通暢感,足下生出向前之真力。

  打躬勢——足太陽經(jīng)筋

  樁勢要領(lǐng):此為右勢,右足略前,重心在左足,雙足相距約一橫足寬。俯身下腰,雙手十指交叉,手指交于對側(cè)手的手背,置于頭后,掌心向上。注意:雙肘不要夾,要展開,前臂成一直線,腰脊要直,不可凸背,頸不可彎。

  經(jīng)筋循行:足太陽經(jīng)筋分布于足小趾、下肢外側(cè)后緣、腰背及頭頂?shù)忍?。常站此樁,足太陽?jīng)筋循行部位會有通暢之感,足下生向上之真力。

  青龍?zhí)阶?mdash;—足少陽經(jīng)筋

  樁勢要領(lǐng):此為左勢,左足在前,右足外擺,雙足成90度角,右掌推向左側(cè);左手半握拳,置于左胯旁,頭歪向左側(cè)。注意:頭要領(lǐng),雖然是頭歪的姿勢,但意領(lǐng)要強。

  經(jīng)筋循行:足少陽經(jīng)筋分布于第四趾、足背、下肢外側(cè)中間、身體的左右兩側(cè)及頭的側(cè)部。常站此樁,足少陽經(jīng)筋循行部位有酸麻脹熱及通暢感,足下生出外開之真力。

  少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)結(jié)束語

  通過站易筋經(jīng)樁勢,可生出一種內(nèi)在的真力,此力外柔內(nèi)鍘,具有極強的穿透力。此力生于命門(第二腰椎棘突下的凹陷中),通過十二經(jīng)筋(經(jīng)脈)而從手足發(fā)出,對應(yīng)如下:

  手陽明向前

  手三陽 手少陽向下

  手太陽向外開

  手太陰向后

  手三陰 手厥陰向上

  手少陰向里合

  足陽明向前

  足三陽 足少陰向下

  足少陽外開

  足太陰向后

  足三陰 足少陰向下

  足厥陽里合

  十二經(jīng)脈中,陽明經(jīng)脈相表里對應(yīng),而二者生出之真力的方向正相反。掌上真力上下、左右、前后共三維六向,足下真力亦是上下、左右、前后三維六向,如此手足相合,正如著名武術(shù)家王薌齋所云“三勁成體,六力錯綜”。

  十二經(jīng)脈:手陽明之脈 手太陽之脈 手少陽之脈 手太陰之脈 手少陰之脈 手厥陰之脈 手太陰之脈 足少陰之脈 足厥陰之脈 足陽明之脈 足太陽之脈 足少陽之脈

  十二經(jīng)筋:手陽明經(jīng)筋 手太陽經(jīng)筋 手少陽經(jīng)筋 手太陰經(jīng)筋 手少陰經(jīng)筋 手厥陰經(jīng)筋 足太陰經(jīng)筋 足少陰經(jīng)筋 足厥陰經(jīng)筋 足陽明經(jīng)筋 足太陽經(jīng)筋 足少陽經(jīng)筋

  易筋經(jīng)十二勢:韋馱獻杵第一勢 韋馱獻杵第二勢 韋馱獻杵第三勢 九鬼拔馬刀勢 摘星換斗勢 出爪亮翅勢 倒拽九牛尾勢 三盤落地勢 吊尾勢 臥虎撲食勢 打躬勢 青龍?zhí)阶?/p>

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