鐵臂功是少林傳統(tǒng)功夫中不可或缺的功法之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：鐵臂功的介紹。

　　鐵臂功

　　鐵臂功，又名鐵扁擔(dān)，復(fù)稱(chēng)臂功，為硬功外壯，屬陽(yáng)剛之勁，專(zhuān)練臂部之功。 "鐵臂功"原名"北斗神功"，也稱(chēng)"鐵臂神功"，是本派幾大絕技之一。歷代師長(zhǎng)對(duì)其守如至寶，從不輕傳和示人，不是入室賢徒休想得到。即使相傳，也是師父一步一層指點(diǎn)，看著練成。這是擔(dān)心求功狠急，用力不當(dāng)，會(huì)有傷身之險(xiǎn)。這也是不輕易傳人的原因。

　　鐵臂功簡(jiǎn)介

　　鐵臂功是少林傳統(tǒng)功夫中不可或缺的功法之一。在拳術(shù)和器械搏擊的攻防當(dāng)中，體現(xiàn)在靈敏、迅疾、堅(jiān)韌、力強(qiáng)各個(gè)方面。

　　鐵臂功，又名鐵扁擔(dān)，復(fù)稱(chēng)臂功，為硬功外壯，屬陽(yáng)剛之勁，專(zhuān)練臂部之功。

　　“鐵臂功”原名“北斗神功”，也稱(chēng)“鐵臂神功”，鐵臂功，是內(nèi)功外壯的功法，是“四大功法”中硬功的一種。此功有武當(dāng)與少林兩家之分，各有不同練法，只要得其真?zhèn)鳎伎沙晒Α?/p>

　　鐵臂功的內(nèi)容

　　鐵臂功的鍛煉包括內(nèi)容：鼎功、貓行功、推起功、格臂功、運(yùn)石功、鐵球功等等。練習(xí)鐵臂功、可以使臂部粗壯有力，肌肉結(jié)實(shí)、豐滿(mǎn)、骨骼堅(jiān)硬、韌帶靈活堅(jiān)韌，對(duì)外界的適應(yīng)能力加強(qiáng)，而且從中還可體會(huì)臂部肌肉在力量對(duì)抗中的感覺(jué)，逐部理解武術(shù)動(dòng)作中的剛與柔。

　　鐵臂功的歌訣

　　少林真?zhèn)麒F臂功，銳意磨練持苦恒，練成兩臂硬如鐵，寒暑不停練十冬。

　　鐵臂功的威力與原理

　　鐵臂功是一種內(nèi)柔外剛的硬功夫。內(nèi)柔是指練內(nèi)氣至柔;外剛是指臂硬如鋼鐵。習(xí)武者有緣得到真?zhèn)骱?，?xí)練幾年，達(dá)到內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，由量變到質(zhì)變，才可有揮臂鋼柱斷，克敵筋骨折的威力。與人搏擊交手，雙臂如鐵，只防不擊，即可傷人肢體，廢人功力，十分好用。如要還擊，輕者傷，重者亡，狠毒無(wú)比。

　　鐵臂功的原理是，人體內(nèi)的異常功能是很大的，通過(guò)一定的方法訓(xùn)練后可以發(fā)揮出最大的功能，創(chuàng)造出驚人的奇跡。從物理學(xué)的角度分析，硬功在表演時(shí)，一般分為蓄力和發(fā)力兩個(gè)階段。在發(fā)力上，按牛頓第二定律講，質(zhì)量加速度等于力的乘積。假如右臂重量為3千克，加上掄臂時(shí)每秒鐘50米的速度，這時(shí)的作用力等于1500牛頓(力的單位)。而練功有素功夫高深者，可以把全身的力量集中于一點(diǎn)，等于加上了全身的重量，這樣在相同的速度下，局部力量與整體力量相比，就要差幾十倍。

　　另外，力乘速度等于爆發(fā)的功率?；A(chǔ)是力，關(guān)鍵是速度。功夫高的人。由于有多年的苦練積累，其動(dòng)作速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一般人。也就是說(shuō)，有鐵臂功者的力量和速度比不會(huì)鐵臂功的人大得多，快得多。由于練得臂硬如鐵，速度快而力量猛，破壞性就大，足可以把木樁與鋼柱打斷，而雙臂完好無(wú)損。當(dāng)然，其威力也是有一定限度的。

　　鐵臂功的練法與層次

　　鐵臂功的練法有三步，三層，即三乘功夫修煉之法。

　　初乘功法是打木樁，練力量和練皮肉功夫。方法是，先在練功場(chǎng)地打流星樁。在地下埋牢一大碗粗的松木樁，要求木樁干而光滑。下埋3尺，上余5尺，高于肩以上為宜。練習(xí)時(shí)，先雙臂交替以上、下、外三面輪換靠打小臂，后接練肩、胸、背上三面靠樁(運(yùn)用平力先打小臂三面，后靠上大胸肌、肩外側(cè)、后肩胛部位三面，統(tǒng)稱(chēng)為六靠臂)。每天晚上一次(六打?yàn)橐淮?，左右臂各打練36次，共72次停止。兩臂有紅腫疼熱，用秘方洗藥洗，即可解除(秘方附后)。

　　待到用全力靠打后兩臂不疼了，為初乘功完成，大約需一年時(shí)間。

　　中乘功法是靠打鐵樁。當(dāng)木樁打練成以后，接練靠打鐵樁。在地上埋一根茶杯粗的空心鐵管樁，高度與木樁同。每天晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)間練功?？看蚍椒ㄊ牵染殶o(wú)極樁功，把內(nèi)氣調(diào)運(yùn)于雙手臂中。當(dāng)雙手臂感到麻熱沉重時(shí)，再以高馬樁面對(duì)鐵樁，以意運(yùn)氣，以氣帶力，用六靠臂法打靠鐵樁。左右各36次，雙側(cè)共72次止。每次打練后，用洗藥解除紅腫疼熱，以潤(rùn)皮膚。待到用力打鐵樁而不疼時(shí)，為中乘功成。

　　上乘功法可分為兩步練功。在一空地之上，四角各埋一根木樁，間隔3尺。南面東西二樁之間，在高與腰齊處，用大粗麻繩連好。練功時(shí)，人面南立于四樁中間，雙手合抱于小腹前，舌抵上腭，雙腳左右分開(kāi)一肩寬，雙膝微蹲，是為抱球式。雙眼閉上，意守雙小臂，呼吸自然，站抱球式5-10分鐘后，運(yùn)氣于雙臂，開(kāi)始靠打四角連環(huán)樁。打法是右小臂靠打右前樁，上、下、外三面為一組。接著，左小臂以同樣的方法靠打左前樁。然后，雙臂分開(kāi)外擁，身體以右背部肩胛骨后右后靠撞右后樁?？孔埠?，以同樣方法向左后靠撞左后樁。四樁打靠后，將雙臂上舉至正前方，握拳，高與頭頂平。雙小臂同時(shí)用下蹲力下砸面前兩樁之間連接的大繩，反復(fù)做三次。以上五組動(dòng)作為一次功，反復(fù)做36次止。打后用洗藥洗臂5-10分鐘，解除紅腫，消炎潤(rùn)膚。四樁打練半年后，換練打袋子功。袋子功為鐵臂功最后一步功法。 縫制一個(gè)粗約一尺，高約三到四尺的帆布袋子，內(nèi)裝高粱10斤、綠豆20斤、鐵砂20斤、沙沙(海邊的小圓石，如玉米粒大小)70斤，共為120斤。將袋子靠墻放在鐵凳或木凳上，面對(duì)南北方均可。每天晚上7-9點(diǎn)鐘面對(duì)袋子，成半馬步樁運(yùn)氣雙臂后，以小臂上、下、外三面打練袋子。練時(shí)運(yùn)用氣力與全身合力，以意運(yùn)氣，以氣帶力，意到、氣到、血到、力到，方可入妙。如此練上半年到一年以上，功夫大成。

　　北斗鐵臂神功是由內(nèi)致外，由軟到硬，由硬到軟;由柔致剛，由剛致柔，剛?cè)嵯酀?jì)之后方為成功。在用力上，有由臂力、腰力、氣力、整力的成熟過(guò)程。在斷木樁與鋼柱時(shí)，有力斷、氣斷、神斷三乘功夫。以力斷為下乘，以氣斷為中乘，以意斷為上乘。一般來(lái)說(shuō)，三所初乘，六年中乘，九年上乘。但得真法，又有天賦且肯苦練的人，三年也可大成。條件不同，練成的時(shí)間長(zhǎng)短也自然不同。

　　鐵臂功的功法略解

　?、勹F臂功是少林寺七十二藝中硬功外壯之功法，完全屬于陽(yáng)剛之勁，是專(zhuān)門(mén)練習(xí)臂部的功法。鐵臂功

　　鐵臂功

　?、谏倭秩V云：臂乃全身之門(mén)戶(hù)，宜閉不宜開(kāi)，開(kāi)則身法松懈渙散，敵人即可揭掀，更可挑架，從而對(duì)我之身無(wú)利，則難以保護(hù)。宜以氣應(yīng)之，臂力使向上，則氣吸向上;臂力使向下，則氣要降下。臂力若開(kāi)，則隨身法迅速相轉(zhuǎn)，切不可使孤行為要。拳諺日："運(yùn)之于肩臂，意氣勁貫通"，"擰腰順肩，急旋臂"，著重強(qiáng)調(diào)臂在少林武術(shù)身手功法中起著重要的看門(mén)作用。拳譜日："手臂本是兩扇門(mén)，對(duì)陣全靠腿打人。"

　?、凵倭治湫g(shù)技擊中，經(jīng)常用臂部的橈骨和尺骨側(cè)邊作進(jìn)攻和防守用，如由里向外的格臂，由上向前的壓臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，由外向里的勾臂，抓拿敵人的里旋臂和外旋臂，由下向前的頂臂等。與對(duì)方手臂互相攻防時(shí)的技法稱(chēng)為搶手，搶手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即奪，你奪我即拆，你拆我即換，你換我即搭，你搭我即過(guò)，你過(guò)我即抽，你抽我即纏，你纏我即抹，你抹我即栽，你栽我即撐，你撐我即架，往返循環(huán)，變化多端，勢(shì)如海水，滔滔不絕。少林武術(shù)對(duì)于人身之兩臂，無(wú)論是進(jìn)攻或者是防守，都要保持住一定的幅度、彎曲和距離，即保留一定的活動(dòng)余地，以利于技擊實(shí)戰(zhàn)中手法的迅速變換。

　　④鐵臂功鍛煉的實(shí)際部位有：肩背(三角肌、岡下肌等)、大臂(肱二肌、肱三頭肌等)、小臂(肱橈肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、尺側(cè)腕伸肌等)、肘(肘肌)及腕部(肌腱)等。練習(xí)鐵臂功，可以使臂部粗壯有力，肌肉堅(jiān)硬，骨骼結(jié)實(shí)堅(jiān)硬如鐵，韌帶靈活堅(jiān)韌，對(duì)外界適應(yīng)能力強(qiáng)，而且還可在練習(xí)中，逐漸增強(qiáng)手臂部肌肉在力量硬度對(duì)抗時(shí)的勁力感覺(jué)。也可以增加上肢肌肉的爆發(fā)力，使手臂在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及技擊應(yīng)用時(shí)堅(jiān)實(shí)而不滯，剛硬而不僵，迅疾靈敏，運(yùn)用自如。內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，達(dá)到揮臂斷鋼柱的練功目的，從而在攻防實(shí)戰(zhàn)中發(fā)出巨大的威力。

　?、輰?duì)于練習(xí)此功的基本要點(diǎn)，少林拳譜有言，此種功夫，見(jiàn)效極速，并且練法也簡(jiǎn)便易行，成功也很容易，兩年可見(jiàn)初步成效，五年已可大成，若十年苦功已臻絕境。

　　⑥練習(xí)此功，必須持之以恒，不可間斷，更不可忽冷忽熱，要按時(shí)用洗藥，保持皮肉筋骨少受損傷，促進(jìn)血液循環(huán);要以學(xué)而不倦、練而不厭的精神從始到終。

　　鐵臂功的注意事項(xiàng)

　　要練成鐵臂神功，并不是一件容易的事，也不是人人都能練成的。要成功，需具備以下幾個(gè)方面。

　　1、明師指教得真?zhèn)鳎Ψㄕ_無(wú)誤。

　　2、學(xué)者聰明有悟性，能及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)。

　　3、能苦練，有持之以恒，十年如一日的精神。

　　4、按步而練，不可急于求成。

　　5、雙臂打練次數(shù)不可貪多，否則，自廢其身。

　　6、節(jié)制性生活。

　　7、打練死桿，不靠活樹(shù)。

　　8、運(yùn)氣雙臂，不握空拳。

　　9、晚上7-9點(diǎn)練功為宜，不可亂練。

　　10、練后必須用洗藥洗臂，以消紅腫，使功入骨，永不褪功。

　　鐵臂功的洗藥

　　鐵臂功的洗藥由五味組成：透骨草5兩、地骨皮3兩、甘草2兩、防風(fēng)1兩、紅花5錢(qián)。五味藥混合均勻待用。

　　洗用方法是，每次練功前，將混勻的洗藥抓一把放入沙鍋內(nèi)，加入一斤水，熬開(kāi)20分鐘以上，到藥湯變紅為止。練功打靠雙臂后，以藥湯洗打練部位5-10分鐘，即解除紅腫疼熱。每三天洗用三次后扔掉，再換新藥，以同樣方法熬制。連洗百天后，停用一個(gè)月，再洗用，直至成功為止，停功不洗。要靈活應(yīng)用，練功有不適時(shí)，隨時(shí)可用。

　　初練時(shí)，往屋中柱子上輕輕擊之，每日數(shù)次，須使臂部上下左右都擊到。往后用力漸猛，臂亦磨練漸堅(jiān)硬，于是舍屋柱而就樹(shù)干練之。樹(shù)干粗糙，與之磨擊，皮膚易于腫痛，仍按日習(xí)練。一年之后，更舍樹(shù)干而就石軸練之。先擊光滑之石，久而漸易以有棱角之石，按法周轉(zhuǎn)擊之，至能振臂一揮，而石碎為度。

　　于是此臂似鐵石之堅(jiān)，用以擊人，鮮有不折筋斷骨者;即便遇上刀劍棍棒，一舉臂間，亦能摧折而遣，故雖赤手斗群歐，也無(wú)所顧忌了。此種功夫，見(jiàn)效很快，一年初步功成，三年已臻絕境。

　　練后須以洗臂秘方，煎湯洗之。

　　洗臂秘方

　　紅花八分 枳殼一錢(qián)五分 牛膝二錢(qián) 五加皮一錢(qián)五分 杜仲一錢(qián)五分 青皮一錢(qián)。

　　吉尼斯“最堅(jiān)硬的手臂”稱(chēng)號(hào)

　　2002年4月16日，蔡長(zhǎng)慶用自己的左右臂連續(xù)擊斷15根80cm×8cm×8cm的花崗巖石柱(硬度5.6)。2003年5月，蔡長(zhǎng)慶獲得大世界吉尼斯“最堅(jiān)硬的手臂”稱(chēng)號(hào)，并收入2003年《大世界吉尼斯記錄大全》。

　　蔡師傅對(duì)記者說(shuō)，鐵臂功功法的純熟，不僅要靠一股苦練出來(lái)的硬氣力，而且還要練習(xí)者不斷地摸索和領(lǐng)悟。練功就像練習(xí)書(shū)法，橫、直、抹、挑，無(wú)一不是藝術(shù)靈韻的體現(xiàn)。中華武學(xué)博大精深，沒(méi)有潛心鉆研，刻苦修煉，是無(wú)法達(dá)到武學(xué)至上境界的。“鐵臂功鍛煉了堅(jiān)強(qiáng)的毅力，也讓我感受到了武學(xué)之道的奧妙精義。我將責(zé)無(wú)旁貸地將這門(mén)絕學(xué)發(fā)揚(yáng)光大。”[1]

　　​少林七十二藝

　　根據(jù)《少林拳譜》 記載，少林寺原有三十六種硬功、三十六種柔功，又稱(chēng)三十六外功，三十六內(nèi)功，均在少林寺秘傳，但無(wú)詳細(xì)文字記載。現(xiàn)在所說(shuō)的“少林七十二藝”通常被認(rèn)為是少林功夫的總稱(chēng)。常在傳說(shuō)和近代的武俠小說(shuō)中被稱(chēng)作神功。

　　少林七十二藝的名稱(chēng)分別是鐵臂功、排打功、鐵掃帚功、足射功、腿踢功、銅砂掌(竹葉手)、蛇形術(shù)(蜈蚣跳)、提千斤、羅漢功、鐵頭功、四段功、鐵布衫功、雙鎖功、上罐功、石鎖功、鐵珠袋、千斤閘、鞭勁功、分水功、玉帶功、鷹翼功、跳躍法(登高超遠(yuǎn)法)、霸王肘、一指金剛法、拔釘功、一指禪功、石椿功、金鐘罩、鐵牛功、旋風(fēng)掌、臥壺功、拔山功、金龍手、推山掌、踢椿功、鷹爪功、斬魔劍、玄空拳、金砂掌(摩擦術(shù))、鐵砂掌、飛行功、槍刀不入法、五毒追砂掌(五毒手)、飛檐走壁法、一線(xiàn)穿、躥縱術(shù)、金鏟指、揭諦功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、閃戰(zhàn)法、金刀換掌功、輕身術(shù)、鐵膝功、陸地飛行術(shù)、穿廉功、浪裹功(泅水術(shù))、點(diǎn)石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墻術(shù)、門(mén)襠功、翻騰術(shù)、布袋功、蛤蟆功、千層紙功、彈子功、鎖指功、追風(fēng)掌功、軟玄功。