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上班族如何保護(hù)脊柱

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上班族如何保護(hù)脊柱

  上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少,是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式,盡量避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:上班族如何保護(hù)脊柱。

  上班族如何保護(hù)脊柱

  上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少,是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式,盡量避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)。

  保持正確的坐姿,30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒,或做往后伸腰動(dòng)作,避免長(zhǎng)期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法。

  “拱橋”運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。

  爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅(jiān)持1~2次,每次10~15分鐘。

  打滾運(yùn)動(dòng) 每天休息時(shí)可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個(gè)滾。

  太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),雖對(duì)脊柱變形沒有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。

  挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

  仿貓伸腰 跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

  貓式養(yǎng)生緩解腰背疼痛

  五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法,通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)5種動(dòng)物的動(dòng)作來保健強(qiáng)身。這種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一直受到不少人推崇。而有一種養(yǎng)生方法也跟動(dòng)物有關(guān),那就是“貓式”養(yǎng)生法,也是通過一系列仿貓動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),達(dá)到幫助睡眠、緩解腰背酸痛的功效。

  清晨“貓式”懶腰。每天清晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,然后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。動(dòng)作越大越好,盡可能拉到極限,這樣可促進(jìn)全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。

  午間“貓式”瑜伽。身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動(dòng)作10—15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10—15秒后放松。

  傍晚邁開貓步。人如果踮起腳來,走路的時(shí)候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。在晚飯后散步時(shí),可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí),會(huì)感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,這比正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多。

  夜晚貓腰入睡。貓有很多種睡眠方式,但多數(shù)貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥,后肢微屈,前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢(shì)入睡不損心氣,而且能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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