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金剛鐵臂功

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金剛鐵臂功

  金剛鐵臂功是中華武術(shù)傳統(tǒng)功法的一種,起源于南少林,后經(jīng)演化精進(jìn),融合其他門派功法,成為一種易學(xué)、易練、內(nèi)修氣力、外練筋骨的上乘功法。此功法為硬功外壯,屬陽剛之勁,堅(jiān)持練習(xí)可使身心健康并且能有效防止搏斗過程中身體扭傷、摔傷,提高抗擊打能力。其功法特點(diǎn):時(shí)間短,見效快,容易掌握。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:金剛鐵臂功。

  金剛鐵臂功一、起式

  身體站立,兩腳并攏,兩手變?nèi)崞?,以拳面緊頂腰際,拳心斜向上,兩肘與身體平行。兩腳跟提起的同時(shí)用嘴均勻向外呼氣,腳跟提至最高點(diǎn)將氣呼完;腳跟落下時(shí),用鼻均勻吸氣,腳跟落地將氣吸好,共做3次。兩腳跟提起的同時(shí)用鼻吸氣,腳跟提至最高點(diǎn)將氣吸好;腳跟落下時(shí),用嘴均勻呼氣,腳跟落地時(shí)將氣呼完,共做7次(圖1)。

  金剛鐵臂功二、抱球式

  左腳向左分開成馬步,兩拳抱于腰際。然后兩拳變掌成抱球式向前推出,同時(shí)用嘴吸氣(圖2)。

  兩掌下扣回拉的同時(shí)用鼻呼氣,收至腰部兩掌變?nèi)?圖3)。

  如此循環(huán)共做5次。

  金剛鐵臂功三、抱佛式

  左腳靠攏右腳,雙腿屈膝下蹲。兩拳變掌,兩臂由左右向前伸抱,同時(shí)用嘴吸氣,抱至兩掌尖相對為止(圖4)

  兩掌變?nèi)厥?,同時(shí)用鼻呼氣,至腹部為止(圖5)。

  如此循環(huán)共做5次。

  金剛鐵臂功四、含蓄萬機(jī)式

  左腳向左分開成三體步,兩掌成封閉手。然后用嘴吸氣,同時(shí)兩掌由前向下、向后環(huán)繞至胸前。用鼻呼氣,同時(shí)兩掌向前推出成封閉手(圖6)。

  如此循環(huán)共做5次。

  金剛鐵臂功五、老和尚爬山式

  左腳靠攏右腳,兩拳抱于腰際自然站立。然后用嘴吸氣,同時(shí)兩腳跟提起,兩拳變掌,兩臂由兩側(cè)向前方(45度)伸抱、合掌(圖7)。

  用鼻呼氣,同時(shí)腳跟下落,兩掌變?nèi)罩列「?圖8)。

  如此循環(huán)共做5次。

  金剛鐵臂功六、獻(xiàn)花式

  左腳向左分開與肩同寬,兩拳抱于腰際。用嘴吸氣,同時(shí)兩拳變掌在胸前交叉(左掌在外),成一字形向兩側(cè)推出;爾后翻掌掌心相對,由兩側(cè)上抱至頭部,兩掌變勾手下沉,經(jīng)兩耳、兩肋至胯兩側(cè),掌心向外,兩腳微跳翻身,氣往下沉。用鼻呼氣,同時(shí)兩掌外翻變?nèi)沼谘H(圖9~11)。

  如此循環(huán)共做5次。

  金剛鐵臂功七、行地?zé)o還

  雙腿下屈成馬步,雙臂下垂,用嘴吸氣,兩拳交叉于胸前(左拳在外),同時(shí)兩拳變掌向右下后方環(huán)繞至肋部,而后再化雙掌為拳,雙拳交叉(左拳在外)稍停頓;用鼻呼氣,同時(shí)兩手由拳變掌交叉向外水平推出。呼氣盡收手,同時(shí)轉(zhuǎn)體回正,恢復(fù)開始動作(圖12、13)。

  如此循環(huán)共做3次。

  金剛鐵臂功八、僧侶上山

  身體右轉(zhuǎn)變右弓步,兩臂伸直,兩掌背貼于右膝兩側(cè)。用嘴吸氣同時(shí)向后轉(zhuǎn)體成左虛步;用鼻呼氣,兩掌變?nèi)嶂羶尚厍?用嘴吸氣,兩拳內(nèi)翻,拳心向下壓至小腹兩側(cè);用鼻呼氣,兩拳外翻,拳心向上提至兩胸前。右腳向右前墊步,左腳再上一 步,向后轉(zhuǎn)體成右弓步;兩臂伸直,兩拳變掌兩掌背貼于右膝兩側(cè)(圖14~16)。

  如此循環(huán)共做3次。

  金剛鐵臂功九、氣歸丹田

  兩腿分開,用嘴吸氣,同時(shí)兩掌(掌背相對)由腹部至胸部向上方送達(dá)頭頂,而后向內(nèi)、向下翻掌,掌背相對,做下送運(yùn)動,由胸部至腹前。兩掌不動用鼻綿力呼氣至盡,然后右腳前邁成右弓步,兩掌貼于右膝內(nèi)側(cè),用嘴吸氣。右腳收回成右虛步,用鼻呼氣(圖17~20)。

  如此反復(fù)共做5次。

  金剛鐵臂功十、收式

  兩腳自然分開,用嘴吸氣,同時(shí)兩手在胸前交叉上舉并向兩側(cè)分開成一字形。用鼻呼氣,同時(shí)兩臂由兩側(cè)下壓,左腳靠攏右腳成站立姿勢(圖21)。

  注:本文插圖所示 多為功法中間動作而非定勢,讀者請注意。

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