武術(shù)是中國幾千年流傳下來的一種文化，具有一定的民族氣息。練武術(shù)的好處有很多，它能幫助你強健骨骼，增強體質(zhì)。青少年學習武術(shù)還能促進骨骼的增長。那么怎樣練好武術(shù)呢?下面就是學習啦小編整理的：怎樣練好武術(shù)。供您閱讀!

　　怎樣練好武術(shù)一、腿功

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　2、側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　3、豎叉

　　豎叉大家應(yīng)該都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一條直線，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進行鍛煉。學習要點，抬頭挺胸，兩腿伸直，雙腳繃緊。

　　4、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點，兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

怎樣練好武術(shù)

　　5、側(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。

　　6、劈橫叉

　　劈橫叉跟豎叉方向相反是左右一條直線，兩臂舉起貼耳朵。學習要點，抬頭挺胸，兩腿內(nèi)側(cè)著地，雙腳繃緊。

　　7、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。學練要點，直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　怎樣練好武術(shù)二、腰功

　　1、前俯腰

　　身體向前傾俯，塌腰，雙手觸碰地面，堅持幾秒后，雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住，盡量使上身貼近腿部。學習要點，雙腿繃直，上身盡量向前向下彎曲。

　　2、甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學練要點，兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　3、下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點，兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　4、涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。學練要點，兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

　　怎樣練好武術(shù)三、肩功

　　1、壓肩

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學練要點，兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　2、單臂繞環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。學練要點，臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　3、雙臂繞環(huán)

　　開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。學練要點，身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

　　4、兩臂交叉繞環(huán)

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點，身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

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　　練武術(shù)的好處

　　1、健體修心

　　武術(shù)始終讓個體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當中，并適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力，強健，有毅力等。練習武術(shù)的核心就是強身健體，修心養(yǎng)性，陶冶情操，講武德。

　　2、治安防身

　　武術(shù)在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害。

　　3、娛樂審美

　　隨著現(xiàn)代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經(jīng)過去。人們對審美的需要日漸增強。

　　武術(shù)由于非常協(xié)調(diào)的系統(tǒng)動作，敏捷的反應(yīng)，舒展的架式等諸多審美要素，越來越多的人把武術(shù)作為一種藝術(shù)搬上舞臺，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。

　　隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術(shù)作為休閑娛樂節(jié)目會更加深入地走進消費圈中，為武術(shù)的原本定義帶來時代的革新和質(zhì)的變化。這可能是武術(shù)先祖所沒有想到，也不能理解的。

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