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武術(shù)練習(xí)的常用步法有哪些

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  中國武術(shù)源遠流長。武術(shù)中不僅有很多的基本功,武術(shù)中也有很多的常用步法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)的常用步法,希望你們喜歡。

  武術(shù)的常用步法

  1、上步

  上步的動作方法是:一腳向前一步或半步后成一定步型。

  上步后常伴隨進攻技法,如上步?jīng)_拳等。

  注意:①上步要輕靈穩(wěn)健。②上步要一次到位,做到規(guī)范標(biāo)準。

  2、跟步

  跟步的動作方法是:一腳向前上一步,另一腳隨后跟上半步或一步,落在前腳后面。

  跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。

  注意:①上體正直,跟步穩(wěn)健。②前腳上和后腳跟節(jié)奏分明,連接緊湊。

  3、退步

  退步的動作方法是:一腳向后退半步或一步,或兩腳依次后退。

  退步主要用于防守對方進攻。

  4、撤步

  撤步的動作方法是:一腳向后退半步或一步,另一腳隨之向后撤半步或一步,停落在后腳前。

  撤步主要配合沖拳,格擋等手法,用于退守,并在退守同時能伺機反攻。

  注意:①退、撤要分明。②要有伺機反攻的意識。

  5、交叉步

  交叉步是兩腿側(cè)向交叉走步。其動作方法是:一腿向另一腿前面交叉,側(cè)面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面?zhèn)认虿宀綖橥挡阶摺?/p>

  交叉步主要用于閃避對方的正面攻擊,并從側(cè)面進攻對方。

  6、倒插步

  倒插步的動作方法是:兩腳開立,重心移至一腿支撐,另一腿向支撐腿后橫邁一步,前腳掌著地,腳跟踮起,支撐腳全腳著地,腳尖外撇,膝部屈弓。左腳在前,稱為左交倒插步,右腳在前,稱為右倒插步。

  倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步,轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對方。

  注意:①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實分明。

  7、行步

  行步的動作方法是:兩腿微屈(或半蹲),兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時針右弧形走時,左腳尖微內(nèi)扣,右腳尖微外撇。逆時針向左弧形走時,右腳尖微內(nèi)扣,左腳尖微外撇。

  行步是佯攻性技法,避實就虛,邊線進攻。

  注意:①挺胸立背,擰腰裹胯。②行步平穩(wěn)、輕快,步幅均勻,重心平穩(wěn)無起伏。

  8、八卦步

  八卦步的動作方法是:側(cè)對圓心,并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走,里腳直進,外腳上步扣腳,兩腳平起平落,似擦地面而行。上體含胸拔背,擰腰坐胯。眼平視圓心。

  八卦步主要是避實就虛,尋找戰(zhàn)機,乘虛而入。

  注意:①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時,圈要圓,步要順。③兩腿裹扣,腳心空含,五趾抓地。④行走過程中重心平穩(wěn),防止起伏。⑤初學(xué)時速度由慢到快,姿勢由高到低,時間逐漸加長。

  9、三角步(又稱騎龍步)

  三角步的動作方法是:并步抱拳,左腳向右前方上步,腳尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,腳跟提起,身體對右前弓。上體左轉(zhuǎn),同時右腳經(jīng)前向左前方繞上一步,腳尖內(nèi)扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,腳跟提起,眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢相同,左右腿動作交換。

  三角步主要用于避實就虛,從側(cè)面攻擊對方。是南拳常用步法。

  注意:①步法靈活穩(wěn)健。②動作連貫圓活。③重心平穩(wěn),防止起伏。

  10、踏步(又稱振腳)

  踏步的動作方法是:并步站立,一腿屈膝上提,支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。

  踏步主要用于助威、助勢或踏對方腳面。

  注意:①下振借助蹲身之勢。②全腳掌著地。

  11、擊步

  擊步的動作方法是:并步叉腰,左腳向左側(cè)直腿點地。左轉(zhuǎn)體,身體前傾,右腳提離地面,左腳隨即蹬地向前上跳起,右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地,左腳再前落或側(cè)點步。右勢動作相同,方向相反。

  擊步用于攻擊對方下部,或解脫對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。

  注意:①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

  12、躍步

  躍步的動作方法是:一腳蹬地踏跳,向前騰跳,另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落于后,擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

  躍步主要用于快速接近隨訪,施展攻擊。

  注意:①跳躍時盡量高、遠。②落步要輕、穩(wěn)。

  武術(shù)普通速度和專項速度練習(xí)

  一、普通速度練習(xí)

  1、各種距離沖刺跑,如30米、50米不等。

  2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。

  3、原地或行進間的高抬腿跑、小步跑、原地擺臂。

  4、聽信號快速反應(yīng)起跑。

  5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號后訓(xùn)練者快速轉(zhuǎn)身沖刺。

  二、專項速度練習(xí)

  1、踢打架球、吊球。

  2、空擊,以最快速度空擊,幾種拳法配合練習(xí)速度越快越好。

  3、用自己會的腿法快速踢打沙包。

  4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶,速度越快越好。

  5、快速擊靶練習(xí)。讓同伴手持手靶,操練者快速用各種拳法擊靶,可以多少次為一組,也可以多少秒為一組,進行練習(xí),提高拳擊的速度。

  6、打擊一些易碎的物品、道具,如表演用的木板、牛皮紙等。

  7、快速組合拳練習(xí)。以3個以上的動作組合,用最短的時間完成。

  8、解負重練習(xí)。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等,解開負重后進行快速的拳腿打擊練習(xí)。

  武術(shù)的主要來源

  個人自保

  原始社會:強弱爭斗,一方動戈,繼而出現(xiàn)武。武,止戈為武,消停戰(zhàn)事而來。

  武術(shù),消停戰(zhàn)事的技術(shù)。中國武術(shù)、中國傳統(tǒng)武術(shù),通過武化流傳,以"制止侵襲"為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進入認識人與自然、社會客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化方式。是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。

  安國強民武術(shù)課程

  國家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武,禁暴戢兵保大定功,安民和財者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。

  楚莊王,楚穆王之子,春秋時期楚國國君,公元前613-公元前591年在位,春秋五霸之一。春秋末期,孔子曾到訪楚國,稱楚莊王的政治思想與儒家的"仁"的思想相符。在楚莊王之前,楚國一直被排除在華夏文化之外;自楚莊王始、使楚國強大,為華夏文化的傳播、和民族精神的形成,發(fā)揮巨大作用,稱霸中原,威名遠揚。

  關(guān)于武功

  武功,在個人,是制止侵害,維護自身安全和權(quán)、益的功力;在國家,是戢兵保大而定功。

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武術(shù)練習(xí)的常用步法有哪些

中國武術(shù)源遠流長。武術(shù)中不僅有很多的基本功,武術(shù)中也有很多的常用步法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)的常用步法,希望你們喜歡。 武術(shù)的常用步法 1、上步 上步的動作方法是:一腳向前一步或半步后成一定步型。 上步后常伴隨進攻
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