詠春拳基礎練習
詠春拳作為南拳中一種技擊性較強的拳種,是依照身體解剖學結構及流體力學原理進行研究改進,完全脫離了傳統(tǒng)的五行八卦、非科學邏輯性的傳統(tǒng)哲學解釋。它在實戰(zhàn)過程中有簡單實用的特點。下面是學習啦小編為大家整理的關于:詠春拳基礎練習。歡迎閱讀!
詠春拳基礎練習一、轉馬
用腳板轉,要鉗住,加上手法練習,如披肘等等。
詠春拳基礎練習二、進馬
擦著地而進(不擦也行),重心在后腳,先慢速,再快速練習。
詠春拳基礎練習三、退馬
擦著地而退(不擦也行),重心在后腳,先慢速,再快速練習。
詠春拳基礎練習四、蛇形手
詠春拳的基本手。
詠春拳基礎練習
詠春拳基礎練習五、連環(huán)拳
放松練,打出速度,練到一定程度勁力就會自然出來了,再配合馬步練。
詠春拳基礎練習六、練馬力
可獨腳站馬步,練馬力。
詠春拳基礎練習七、抓筷子
練指力、腕力、前臂力。
詠春拳基礎練習八、手感練習(重點)
1、單圈手
A(外橋手)與B(內橋手)雙攤手相對,A向里用圈割手想把B割開再進攻,而此時B則順勢繞過A外側再用伏手壓住A,則A進攻不了了,接著由反方向回到雙攤手。換手練習。
2、雙圈手
是雙手同時做單圈手,一雙手在內(B),一雙手在外(A),以雙攤手相對,處于外橋的A做圈割手把B割開再繞上來壓住B,再逆向回到雙攤手。
3、單蛇形手
A壓在B的上面,停留2秒后或者緊接著繞上去壓在A的上面,接著A又上來,如此反復。
4、雙蛇形手
兩只手同時做蛇形手,邊做邊配合步伐移動。
5、單粘手練習。
6、封手練習(在雙粘手練習之前的練習)。
7、雙粘手練習。
詠春拳基礎練習九、站樁,力從地起。
詠春拳馬步
馬步,是練功夫最重要的基礎,各種拳術對馬步的動作要求有所不同,作用也不相同。
短打拳術的馬步有
外鉗陽馬、內鉗陽馬、二趾鉗陽,三角(藏三腳)鉗陽馬、吊提馬、單蝶馬、雙蝶馬等。
外鉗陽馬
左腳在前,右腳在從,站成不丁不八;左膝關節(jié)向外互相扭旋,使髖關節(jié)骨頭向后移靠,右膝關節(jié)向外扭旋,使髖骨向前移靠,兩膝關節(jié)的力相互拉開,兩髖關節(jié)成相夾,右腳占三分力,左腳占七分力(三七馬);身形偏向后龜背,田雞肚(即含胸拔背、收腹)。外鉗陽馬能使兩腳的力由則旋向外則,使外則肌肉膨脹有力。
內鉗陽馬
兩腳站好不丁不八后關節(jié)向內扭鉗,髖關節(jié)向外旋開右膝關節(jié)向內鉗靠,形成兩膝相夾相合的力,髖關節(jié)的力相反成相互拉開,左腳占七分力,右腳占三分力。身體前撲,吞腰松胯。
二趾鉗陽馬
兩腳左右分開,距離比兩肩略寬,兩腳第二趾筋用力向內向后拉,髖關節(jié)內則也同時互相對拉,力向骨內收斂。
三角鉗陽馬
兩腳站在身體中線兩邊,然后從腳趾開始收縮關節(jié)繼而收疊跟關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié),節(jié)節(jié)鎖緊。
外鉗陽馬主練外則肌肉和筋膜,內鉗陽馬主練內則肌肉,二趾鉗陽馬主練筋,三角鉗陽馬主練骨。各馬互為轉變即為“步”,步是筋、骨、肌肉易變所產生出來的動態(tài)。
鉗陽
“動則生陽”,“陽”指人體的陽經、氣,腎陽、心陽、肝陽;督脈,陽蹺脈和足太陽膀胱經。所有凡帶鉗陽的都要用些力,含蓄陽經脈緊些,使陰經暢通,練以達陰陽平衡,故名鉗陽馬。
持之以恒,細心體會。馬步運動自如時,三盤也就形成,初級套路多用以上馬步。以上淺見供愛好者查考,并作拋磚引玉之用。