踢腿的速度訓(xùn)練方法
踢腿的速度訓(xùn)練方法
踢腿是武術(shù)中的一個重要組成部分,而巧妙的利用腿部的踢打就可以壓制對手,那么對于踢腿的速度,你知道如何練習(xí)嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:踢腿的速度訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!
踢腿的速度訓(xùn)練方法
1、心態(tài)放松
放松避免了人體主動肌與對抗肌不協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病,使動作由攻擊的預(yù)備到攻擊完成之間動作所費時間最短,也就不至于因肢體緊張僵硬,而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。
2、姿勢協(xié)調(diào)
踢腿動作的姿勢應(yīng)當(dāng)遵循一定規(guī)律,而這個規(guī)律并不是側(cè)踢腿一定要腳跟著力那么呆板,而是說動作姿勢應(yīng)當(dāng)最省力、最直接,而不應(yīng)有多余、附加的、會牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn),這是確保速度的契機。
踢腿的速度訓(xùn)練方法
彎腰和下頜前伸這都是不需要的,姿勢的協(xié)調(diào)可以通過面對鏡子來練習(xí),這樣可以養(yǎng)生一個正確多的姿勢,在練習(xí)中,扶住一個物體,另一手叉腰就可以原地踢腿。
這樣在身體相對固定的情況下踢,可避免出現(xiàn)不正確的姿勢。還可以在背后放一棍棍子,用兩肘左右夾住棍的兩端,將身體姿勢做好后,再上步踢腿。
3、負重練習(xí)
比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿,或在腿上綁上沙綁腿踢腿,還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習(xí)要和不負重的練習(xí)交替進行,比說綁沙綁腿踢腿30次一組,然后下一組就要不負重的,然后再下一組又是負重的。
4、瞬時加速
要掌握踢腿的用力方法,一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張和用力,應(yīng)比較輕松地擺動。當(dāng)腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮,同時軀干保持適度的緊張,也便于下肢肌肉用力。腿落下時,一方面是受重力作用下落,另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的緊張,避免松軟的現(xiàn)象。
5、壓踢結(jié)合
要提高速度,一方面要注意壓腿與踢腿結(jié)合進行,不要只壓不踢。
6、速度練習(xí)
?、偎俣惹蚓毩?xí):此項練習(xí)與拳法速度訓(xùn)練相差無幾,所不同的是改拳法為腿法。
?、跊_刺跑練習(xí):沖刺跑講究的是移動的步法和出腳的速度,在跑動的過程中,如果你可以出腿7次以上,運用到搏擊中,你就會發(fā)現(xiàn)有一個質(zhì)的改變。
7、控腿彈腿
一腿站立,另一腿踢出(側(cè)踢),如此保持1分鐘,然后逐漸延長至10分鐘此為第一步功成,此時兩腿之力,已決非常人所能及。之后,可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上,并到能堅持站10分鐘為止。
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