養(yǎng)生樁的要領(lǐng)和注意事項
養(yǎng)生樁的要領(lǐng)和注意事項
意拳養(yǎng)生樁作為一種醫(yī)療體育,一方面使中樞神經(jīng)休息調(diào)整,另一方面促進血液循環(huán)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：養(yǎng)生樁的要領(lǐng)和注意事項。歡迎閱讀!
養(yǎng)生樁的要領(lǐng)和注意事項
站養(yǎng)生樁，不用費神尋經(jīng)找穴，無需敲經(jīng)打穴，不講意守丹田，靜靜地一站、微晃，健康就隨之而來。不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強，連人的神意都能得到調(diào)養(yǎng)。不少練過養(yǎng)生樁的人，性格和氣質(zhì)都發(fā)生了很大的改變，遇事更加豁達從容，意志變得堅強而富有魄力。不僅能固護元氣、祛除邪氣，也能及時的排解郁悶之氣，讓癌細胞進攻無門，還對運動性疾病，如外傷和勞損有效。以腰肌勞損為例，腰肌勞損的病人腰部肌肉沒有一個是松軟的，站養(yǎng)生樁的放松作用、肌肉的張力性運動和使血液循環(huán)旺盛的機制都是治療腰肌勞損的好方法。練站養(yǎng)生樁一周左右就能夠體會到其中的好處，感到輕松愉快，而且這種感覺是隨著進程逐日增長的。
1、選場地、朝向、意念：
場地：選個充足陽光，流通空氣的場地，有水有樹之處更相宜(最忌諱的是迎風(fēng)站立);
朝向：早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好(可升發(fā)人的陽氣)，晚上則朝西最好(收斂，藏精氣、養(yǎng)陰);
意念：自然呼吸，內(nèi)外放松，松肩下垂，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直;不思考，不費力，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬慮。
2、兩腿：
兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松;
腿稍彎曲：膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處;腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，以保證小腹松園;
3、兩腳：
腳心虛含：腳后跟始終要有點虛懸的意思，但不是真正離開地面(可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒)，虛懸的目的是為了把足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)三條陽經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動起來。一個簡單的足跟踩螞蟻，可啟動三條陽經(jīng)上的養(yǎng)生大穴：足少陽膽經(jīng)的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強筋壯骨之功;足太陽膀胱經(jīng)的承山穴，可以祛濕升陽，對排除體內(nèi)濕邪有奇效，足陽明胃經(jīng)的足三里(長壽穴)，是全身性的強壯要穴。
十腳趾微抓地：站養(yǎng)生樁過程中，腳趾要有節(jié)奏地抓地，足心的涌泉穴也會隨之一松一緊，氣血在體內(nèi)微微鼓蕩，傳導(dǎo)到掌心，連勞宮穴也調(diào)動了，既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負擔(dān)?？蓪?jīng)絡(luò)產(chǎn)生松緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅持一段時間，脾胃功能會得到顯著增強;(站養(yǎng)生樁的最大玄機：就是腳趾有節(jié)奏地抓地，使涌泉穴隨之一松一緊，能夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行、麻脹熱等得藥之感)。
4、雙手在胸前持抱球的姿勢(就象一手抱一個藍球)，抱手時，手抱在胸前做一個深呼吸，用鼻把所吸滿，口微張;初站養(yǎng)生樁時，如感覺有點累了，后可舉高或舉低一點，只要高不過眉、低不過臍就行;兩手還可左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
手要求掌心內(nèi)凹，十個手指張開后，里面的關(guān)節(jié)往里夾，外面的關(guān)節(jié)往外頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死。
十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱著藍球。
5、兩肩膀撐開，腋半虛(想象腋下夾著氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了)。
6、眼睛似閉非閉，頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球;同時，感覺頭上面有根繩子吊著(身體很輕，神經(jīng)系統(tǒng)得到了休息)。
7、身體微晃：
姿勢固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分鐘時間，身體就會微微發(fā)暖，手也會發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，即"蟻行感"，說明體內(nèi)氣血的流動已經(jīng)加快了(注：身體輕微搖擺晃動時，如不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體微晃)。
養(yǎng)生樁看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是最具效率動，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅，將養(yǎng)身和養(yǎng)心完美結(jié)合。
8、思維：
站養(yǎng)生樁時，想象自己是在公園里散步，觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹散發(fā)出的陣陣香氣，這時的思想和肌肉將自然地進入一種狀態(tài)，正是養(yǎng)生樁所要求的放松狀態(tài)。接下來，可以設(shè)想站立在齊胸深的溫水中，身體隨波晃動，在煦暖的陽光下，舒舒服服地站著。眼里看著外界秀麗的風(fēng)景，心里想著舒暢美好的事情，然后把注意力放在身體上，感受一下身體各部分是否放松了，有緊張感的部位，稍稍地調(diào)節(jié)一下。等身體放松下來時，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時候?qū)嶋H上是在調(diào)動了全身的皮膚毛孔，使它們也進行了互動。
9、時間的掌握：
每天抽出十分鐘來站養(yǎng)生樁，人人都可以獲得一生的健康，免去求醫(yī)問藥之苦。一個月后如感覺很舒適，可延長到20分鐘或半小時。時間以心臟的搏動及呼吸的次數(shù)不失常態(tài)為準(zhǔn)、以次日清晨起床時，不感到疲勞為度，站養(yǎng)生樁后精力旺盛，是運動量恰到好處的標(biāo)志。在鍛煉的初期，看著電視也可以做，聊著天也可以做，每天下班回家后看著電視這么站半個小時，什么時間都不浪費。
10、站養(yǎng)生樁時的注意事項：
1)站養(yǎng)生樁前，應(yīng)排除大、小便，并把衣扣腰帶松開。
2)站養(yǎng)生樁結(jié)束后，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作。
3)飯前、飯后一小時不宜練功。
4)站養(yǎng)生樁時要多想開心的事、高興的事，如果一邊站養(yǎng)生樁一邊想心煩的事，站養(yǎng)生樁就不會起到好作用。站養(yǎng)生樁時精神集中，千萬不要集中在緊張煩惱的事情上，而要集中在輕松愉快的事上，要集中在某一動作上，逐漸過渡到思想朦朧空洞，大腦細胞興奮性進入抑制狀態(tài)，代替了緊張煩惱。
5)站養(yǎng)生樁要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。無意識緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿，無形之中對人體造成很大的傷害。臨床上經(jīng)常見到的鐵板肩(頸椎病)，就是生活中無意識緊張日積月累的結(jié)果。
6)有的人站了幾天之后，或發(fā)生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹;肩、臂、腿、膝等處有酸痛疲勞的感覺;或出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)脹的感覺，身體出汗(說明運動量大了，應(yīng)該適當(dāng)控制)肌肉群輕微震顫等現(xiàn)象。繼續(xù)站養(yǎng)生樁兩三周后即獲得改善，有的人經(jīng)較長時間才見好轉(zhuǎn)。
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