形意拳是中國古老的傳統(tǒng)拳術，在中國武術史上占有重要的地位。形意拳是以陰陽五行學說為哲學理論基礎，以養(yǎng)生健身為主要目的。以下是學習啦小編為大家整理的形意拳的劈拳練習三要點，希望你們喜歡。

　　形意拳的劈拳練習三要點

　　氣，實質上是內功的一個代稱。此氣既不是指后天的精氣，也不是指先天的元氣，而是指精氣與元氣結合(中和)而成的一氣，即拳術的根本“內勁”。

　　孫振岱前輩關于氣的論述很經典：“內家拳自問世以來，研習的人固然很多，然而有得大成的人，也有研習數載技藝平庸的人，這是什么緣故呢?其實內家拳注重的是內氣的修為，筋骨之力是一種附屬功夫，所以說”力無氣為支撐“就屬于死力，就如同無本之木一樣”。

　　可見拳術應以氣為本，正如孫祿堂先生所言：“善養(yǎng)氣者為內家”，只有善于養(yǎng)氣，才是真正通曉拳術的行家，否則就屬于門外漢。

　　談及養(yǎng)氣，應首推劈拳，正因此孫門才會把劈拳列為重中之重，才會有：“要做神仙須精劈拳”的說法。劈拳所養(yǎng)之氣并不是代表著內勁的“一氣”，而是一氣的重要組成部分“精氣'。

　　劈拳養(yǎng)氣效果的保障有兩點來決定，(一)是練;(二)是養(yǎng);練即是劈拳的練習方法一定要正確，在正確的前提下要練到一定的程度。

　　劈拳練習要遵循三點

　　一，形體中正，形正氣順是養(yǎng)氣的根本。

　　二，身形穩(wěn)固，身形穩(wěn)固重點在胯，所以胯一定要坐到位，并充分放松，把全身的重力坐在后足跟。俗話說;胯穩(wěn)氣固，胯浮氣散。

　　三，松腰，這一點最難做到，也最關鍵。很多人有這個體會，干一天力氣活，腰部會酸痛，從而引發(fā)周身疲乏，原因何在?——腰部僵硬精氣散落掉了。故此練習劈拳到了一定的數量，同樣會產生腰部僵硬的狀況，因腰部僵硬導致呼吸之氣不能入腎，從而不能轉化成精氣，那劈拳就等于白練了。所以松腰一定要做到并貫穿始終。如何在劈拳中做到松腰?遵循前面的兩點：”形體中正;松胯;這兩點做到了，就能自然達到松腰。這大概是孫祿堂先生把“塌”腰，作為九要之首的緣故吧。

　　關于“養(yǎng)”則是關系到能否保住練氣成果的關鍵，精氣的積累是個緩慢的過程，如逆水行舟，一日不可懈怠。故此劈拳要天天練習，不可間斷。而精氣的散耗則是相對較快的一個過程，如不能清心寡欲，就會出現“十天積累，一朝喪盡”的結局。

　　可見養(yǎng)氣是如何的緊要。要做到養(yǎng)氣就要節(jié)制自己的欲望，保持充足的睡眠，否則練得再苦也是徒勞。就如同一個勞動者沾染了賭博的惡習，無論你怎么辛苦，早晚會傾家蕩產一樣!

　　形意拳的主要特點

　　形意拳具有以下特點：①簡潔樸實，其動作大多直來直往，一屈一伸，節(jié)奏鮮明，樸實無華，富于自然之美。②動作嚴密緊湊，"出手如鋼銼,落手如鉤竿”，“兩肘不離肋，兩手不離心”。發(fā)拳時，擰裹鉆翻，與身法、步法緊密相合，周身上下好象擰繩一樣，毫不松懈。③沉著穩(wěn)健,身正，步穩(wěn)，“邁步如行犁，落腳如生根”，要求寬胸實腹，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，勁力舒展沉實。④快速完整，形意拳要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。動作強調上法上身，手腳齊到，一發(fā)即至，一寸為先。拳諺有“起如風,落如箭，打倒還嫌慢”之說。形意拳講究“三節(jié)”、“八要”。三節(jié)是：“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”。從全身講，頭與上肢為梢節(jié)，

　　軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié);上肢以手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);下肢則分為胯、膝、足三節(jié)。做到三節(jié)的要求,就能保證周身完整一體，內外合一。八要是：三頂(頭上頂，有沖天之雄;手外頂，有推山之功;舌上頂，有吞象容)、三扣(肩扣，則力氣到肘;膝胯扣，則全身氣湊;手足指掌扣，則周身力厚)、三圓(胸要圓、背要圓、虎口要圓)、三敏(心要敏，眼要敏，手要敏)、三抱(丹田抱，心意抱,兩肋抱)、三垂(肩下垂，肘下垂，氣下垂)、三曲(臂要曲，腿要曲，腕要曲)、三挺(頸要挺，脊要挺,膝要挺)。這樣，就可保證身體各部姿勢正確舒展。 形意拳包含著豐富的技擊理論和技術、戰(zhàn)術內容，強調敢打必勝、勇往直前的戰(zhàn)斗意識。拳諺說：“遇敵有主，臨危不懼”。在戰(zhàn)術思想上，主張快速突然，以我為主，交手時先發(fā)制人，“乘其無備而攻之，出其不意而擊之”，“有意莫帶形，帶形必不贏”。在攻防技術上，提倡近打快攻，搶占有利位置，“眼要毒，心要奸，腳踏中門襠里鉆”,“進即閃，閃即進，不必遠求”。形意拳主張頭、肩、肘、手、胯、膝、腳七法并用，處處可發(fā)，“遠了便上手,近了便加肘;遠了用腳踢，近了便加膝”,并且要求虛實結合,知己知人，相機而行,不可拘使成法，做到“拳無拳,意無意，無意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技擊理論有6項原則，即工(巧妙)、順(自然)、勇(果斷)、疾(快速、突然)、狠(不容情)、真(使敵難于逃脫),稱為"六方之妙"。這6項原則對培養(yǎng)攻防意識，訓練技擊技術具有指導作用。

　　形意拳注重力量的訓練。第1步功夫是“筑其基,壯其體，使骨體堅如鐵石”,為技術提高打下良好基礎，這稱為“明勁功夫”。第2步要練“暗勁和化勁功夫”，要求周身完整，剛柔相濟，精神貫注，形神合一，以意導體，以氣發(fā)力。可見，形意拳對人體各項生理功能要求是相當高的。形意拳動作中正不倚，打法可剛可柔，不同體質的人都可從事鍛煉，近年來醫(yī)療體育方面也已采用。

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