九步練就心意六合拳的丹田功
九步練就心意六合拳的丹田功
心意六合拳不僅是回族武術的重要組成部分,同時也是中華傳統(tǒng)武術中的優(yōu)秀拳種。下面是學習啦小編為大家整理的關于:九步練就心意六合拳的丹田功。歡迎閱讀!
九步練就心意六合拳的丹田功
一、什么是心意內功?
心意拳的內功就是丹田功,也就是“意守丹田”。意守丹田是心意拳的修煉內壯的主要方法。古人說:“心猿意馬最難收”,意守丹田很難靜下來,容易雜念叢生。而心意拳是動功,練起來,渾身一動無下動,若在動中求靜,在動中運氣于丹田,這樣長期的鍛練,就能達到丹田氣足的內壯目的。
這種以意化形、以形煉意、以意領氣。以氣引力的鍛煉,能使精、氣、神充足,身法快捷,從而達到上乘心意武功的目的。
二、什么是丹田?
丹田有上丹田、中丹田、下丹田之分。上丹田:有說頭頂百會穴,有說在兩眉問印堂人,有說在人中。中丹田:有說在膻中人(心窩),神闕(臍中)肚臍為前丹田,陽關命門為后丹田。下丹田:有說在臍廠二寸,臍內一寸三分,臍下二寸,臍下一寸半;有說在會陰;有說在涌泉穴。練心意拳的人認為:下丹田是指臍下氣海穴,這是人的中部,就應意守這部位。這地方練好了,“練成丹田混元氣,走遍天下無人敵”。
三、怎樣練?
具體可分以下步驟:
1.抱丹田
早晨(寅時最好)選一空氣清新,有松柏樹叢之處(湖泊河水邊亦可),自然站立,左足向左開一步,與肩同寬,平行而立,身體微下蹬,膝稍彎曲,頭直目正,身端氣靜,松肩垂時,十指分開,手心向內置與腹前,兩手相抱若抱球狀。此時要身體似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。隨意呼吸,莫令耳聞。這樣站立一段時間后,再做下一動作。
2.轉丹田
立正站立,開左腳向左與肩同寬,意守丹田,然后以意領氣,以丹田為圓中心,自左向右轉36下,吸一口氣咽下。再從右向左轉36圈,再吸一口氣咽下。是為轉丹田。
3.晃丹田
立正站定,左腳向左開一步,與肩同寬,全身放松,用腰部帶動,自左向右作圓形晃動。但要意守丹田,以丹田為圓中心。先隨意呼吸,然后再由左向右作圓周晃動,當身體晃動時,先向左半周吸氣,吸氣時舌頂上腭。當身體轉向右邊時呼氣,呼氣時舌抵下腭。但晃動時要松肩松胯,全身不得有一絲呆板之意,共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立,左腳向左開一步,與肩同寬,兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。以丹田為圓心,自左向古作劃圓運動,也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋),呼氣舌抵下腭。約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬,全身放松,然后伸左腳向左前方半步,兩臂鳥展翅一樣向后用力展開,為白鶴亮翅,舌頂上腭吸氣。然后左腳后收,與右足井齊,兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊,舌抵下胯呼氣。計36下。
6.折丹田
輕步站開始,上左步,左手掌向右腮護去。再上右步,右掌向左腮旁護去。然后兩掌交叉一齊向前撲去,撲時叩首,為“以首叩碑”呼氣;起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉,丹田也會充實起來。
7.搓丹田
取一木凳,隨意坐下,右腳落地,腳心斜向前方,左腿壓在右腿上。左手掌心向上,放在左腿上,右掌心向下,兩掌相合,右掌由左掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸時,呼氣。然后右手心向上,左手掌心向下,右手掌回抽,吸氣,氣貫丹田,如此36下。
再換成左腳落地,腳心斜向前方,右腿壓在左腿上,有掌心向上,放在盲腿上。左掌心向下,兩掌相合,左掌由右掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸時,呼氣。然后左手心翻往上,右手心向下,左手掌往回抽,吸氣,氣貫丹田,也36下。
8.噴丹田
兩腳立正,并腳而立,兩手掌從左右胯旁,手心向上,升到胸前交叉,兩手心均向上,右手放在左手上,吸氣。然后一齊向前猛然推去,為“嬰兒擊食”,推出時喊“喝”,呼氣,一共36下。
9.提丹田
立正站立,右子領左手,高舉在頭部,右手心向左,左手掌附在右掌根處,兩腳尖掂起,向空中吸氣。然后兩手就像大有把柄被握住一樣,用力一齊向下拽,兩肘打墜勁,墜到兩手落到胸前,呼氣。這樣子起吸氣,下墜呼氣,計36下。通過強行呼吸,丹田氣足,內氣鼓蕩,能達到內壯的目的,只有內壯才能力源豐富,勁力渾圓,用之不盡。
四、丹田功的效應
練功練到一定的程度,會覺得丹田部位有一股熱氣感,或者形成一個“氣”上感,這就是內氣聚集、儲蘊的表現。通過進一步的鍛煉,這個“丹田”之氣就會循經絡系統(tǒng)運行全身,你會感到一條熱氣流下伸至會陰穴,往后向上升經督脈經絡的尾閻、夾脊、玉枕、百會等穴,再向前往下,循任脈經絡經“膻中穴”回到“丹田穴”,出現任督經氣循環(huán)的感覺。
再進一步鍛煉,可出現內氣沿周身十二條經絡及奇經八脈路線循環(huán)感覺。練功到此,人就會感到周身經絡氣血通暢,精力充沛。功到高級的上乘功夫時,能做到不用眼睛而能視,不用耳朵而能聽,那怕是芥未小物能知,微弱之聲而能聽。這樣,你還愁動戰(zhàn)不能勝嗎?
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2.心意拳的簡介