程派八卦掌涌步的三盤架

　　八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環(huán)掌,是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：程派八卦掌涌步的三盤架。歡迎閱讀!

　　程派八卦掌涌步的三盤架

　　走，是游身八卦連環(huán)掌的基本功，又稱行樁功，有直走(行直線)、繞走(行圓周線)和旋走(擺扣步)。程派八卦掌的步法稱為“涌步”：行進(jìn)時，前腳的腳面繃直，前腿挺直時，后腳蹬力。切勿間歇，使前腳再向前“涌進(jìn)”一段距離，為此定名為“涌步”。

　　進(jìn)步過程中要連貫，前腳掌與地面保持平行，距地面越近越佳，但不可與地面磨擦，腳掌平落。這就是為追求高速而走近路，勾股三角要行弦，圓弧線路行內(nèi)切。落腳時腳趾抓地，這樣著地面積較大，增加人體的穩(wěn)度，重心偏后，有虎坐之式。

　　為了追求快速，腳尖兒前領(lǐng)并且自然下垂，這樣不但減小了空氣的阻力，而且又克服了腳踝關(guān)節(jié)肌肉的僵力，減少疲勞，增加了耐久力。前腳像跑，后腳似走，跑走合一，但不可跳躍(跳躍會破壞下沉的丹田之氣);不可高抬腳(高抬腳會繞路而行減慢速度)。

　　頭頂肩合、緊背空胸，抽腰溜胯，切忌駝背與突臀。行走中，要等高、平穩(wěn)而又勻速。呼吸自然，舌頂上腭，氣沉丹田，兩腿緊并而行。

　　程派“涌”步，分上、中、下三盤。上盤——人體的自然高度。中盤——半蹲姿勢。下盤——臀與膝等高，切勿過低，過低則“癟”。

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