高原徒步登山露營必須要知道的注意事項

　　山頂露營體驗本就已經(jīng)很刺激，如果是高原就更刺激了，但是安全問題可不是一件小事。今天小編在這分享一些高原徒步登山露營必須要知道的注意事項給大家，歡迎大家閱讀!

　　01 海拔多少米以上算是高原，有那幾條經(jīng)典高原徒步路線?

　　海拔高度一般在1000米以上,高原徒步比較經(jīng)典的有：徒步虎跳峽(上虎跳峽、中虎跳峽)、徒步雨崩、徒步四姑娘山畢棚溝、徒步稻城亞丁、貢嘎環(huán)線、丹巴嶺徒步、徒步甘南年保玉則、徒步西藏岡仁波齊、墨脫、珠峰等。

　　02 海拔多高會有高原反應(yīng)，高原反應(yīng)有哪些癥狀?

　　高原反應(yīng)是人到達(dá)一定海拔高度后3-4小時，身體為適應(yīng)因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，海拔高度一般達(dá)到2700米左右時，就可能有高原反應(yīng)。高原反應(yīng)的癥狀一般表現(xiàn)為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現(xiàn)：嘴唇和指尖發(fā)紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現(xiàn)。部分人因空氣干燥而出現(xiàn)：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

　　03 如何避免或減輕高原反應(yīng)?

　　絕大部分人到川西高原及西藏是沒有高原反應(yīng)，什么樣的人會有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)面對它，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機會就多。

　　建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。

　　一開始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開吸氧了(依賴性非常強)。 保持良好心態(tài)。提前了解高原地理、氣象及高原病知識，消除恐懼心理，避免精神過度緊張，使機體得到充分休息。

　　可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品：高原紅景天(至少提前10天服用)、西洋參含片、諾迪康膠囊(對緩解極度疲勞很有用)、百服寧(控制高原反應(yīng)引起的頭痛)、西洋參(對緩解極度疲勞很有用)、速效救心丸，但作用不是特明顯，一般認(rèn)為都是自我安慰的精神療法，與保持良好的心態(tài)效果雷同。對于高原適應(yīng)力強的人，一般高原反應(yīng)癥狀在1-2天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需3-4天。

　　04 不適宜參加高原徒步活動的人群

　　心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，年齡過大且身體狀況不佳的老人和孕婦，均不宜進(jìn)入高海拔地區(qū)。兒童正處于身體發(fā)育期，綜合抵抗能力較差，缺氧后比成人更容易引發(fā)高原病，而且后果較為嚴(yán)重、持久。建議盡量別帶10歲以下孩子去高海拔。

　　05 進(jìn)入高原前的準(zhǔn)備

　　除了應(yīng)對高反的準(zhǔn)備外，應(yīng)向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項，禁止煙酒，防止上呼吸道感染，充分休息好。由于高原晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。乘車進(jìn)入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，還應(yīng)該準(zhǔn)備水和易消化的食物。

　　如果是第一次進(jìn)入海拔超過4000米的高原,應(yīng)該先要再2500-3000米左右的海拔逗留2-3天.然后每天上升的高度不宜超過600-900米.

　　06 進(jìn)入高原后注意事項

　　剛到高原，每個人都可能有不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己，2-4天后，一般上述癥將狀好轉(zhuǎn)或消失。若坐飛機上高原，一般高原反應(yīng)的癥狀會在12-14小時左右產(chǎn)生。剛到高原的一定不要劇烈運動，若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高原反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理(藥物或氧氣)、就醫(yī)或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)。進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、多喝水、晚餐不宜過飽、最好不要飲酒吸煙、多食水果、蔬菜等。

　　07 皮膚保養(yǎng)

　　高原天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，要保護(hù)好皮膚必備下物品：帽子、防曬霜、潤膚露(SPF50推薦，旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次)、唇膏(在青藏高原，嘴唇是很容易開裂)、太陽鏡。即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。超過10天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮。

　　08 其他健康事項

　　注意保暖：青藏高原等地晝夜溫差大，早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣。

　　太陽鏡：高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽帽和太陽鏡。青藏高原有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時，即可造成雪肓。

　　預(yù)防干燥：剛上高原時由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。

　　小心中暑：高原的陽光很強烈，尤其在夏天做長時間的戶外活動。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，且要多喝水。

　　隱形眼鏡：進(jìn)藏各條線上，塵土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用日拋鏡片。

　　09 高原活動常用藥品類別

　　預(yù)防高反類

　　支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)類

　　胸悶心絞痛類

　　肺水腫、腦水腫類

　　感冒、腸胃(消化不良嘔吐腹瀉等)、頭痛頭暈、咽喉類

　　外傷類

　　增強體質(zhì)類