游泳技術(shù)訓(xùn)練
游泳技術(shù)訓(xùn)練
游泳運(yùn)動(dòng)是減肥人士的最?lèi)?ài)，也是一中比賽項(xiàng)目，那么游泳技術(shù)要如何訓(xùn)練呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些游泳技術(shù)訓(xùn)練的知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
游泳技術(shù)訓(xùn)練方法一、外形姿態(tài)與游泳技術(shù)
游泳中，運(yùn)動(dòng)員受到的阻力大小與物體的形狀有很大的關(guān)系。在水里，運(yùn)動(dòng)時(shí)在物體前后形成的壓力差引起的阻力，稱(chēng)為壓差阻力，也被稱(chēng)為形狀阻力。不同形狀的物體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)所受到的形狀阻力是不同的。
1、保持身體的流線(xiàn)型
由于物體前面和后面壓力區(qū)域不同，所以形成的水流狀態(tài)的特征也有所不同。由于人體瞬時(shí)的形態(tài)變化對(duì)流經(jīng)人體的水流有直接的影響，相對(duì)水流的人體形狀變化決定了人體外形姿態(tài)的阻力系數(shù)也在發(fā)生變化，經(jīng)分析，流線(xiàn)型物體阻力最小。
所謂流線(xiàn)型物體是指相對(duì)該物體的水在流經(jīng)該物體時(shí)流線(xiàn)平滑地流經(jīng)物體表面，除在尾部末端出現(xiàn)少許渦流外，其余部位幾乎無(wú)渦流發(fā)生。魚(yú)類(lèi)的外形輪廓就是典型的流線(xiàn)型體。
流線(xiàn)型的姿態(tài)對(duì)于游泳技術(shù)的啟示就是，在游泳中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在水中保持兩頭尖的身體姿態(tài)，尤其是在滑行和運(yùn)動(dòng)的休息階段。在游進(jìn)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持身體的適度緊張，這樣也可以保持身體的流線(xiàn)型，減少阻力。
2、保持水平的身體姿勢(shì)和側(cè)向直線(xiàn)性
人體在水中的阻力與投影截面積有很大的關(guān)系。物理學(xué)法則告訴我們水阻力與投影截面成正比，在條件相同的情況下，物體用于傾斜時(shí)投影截面比水平姿勢(shì)時(shí)投影截面大多少倍，阻力也就大多少倍，所以游泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)時(shí)，身體越接近水平姿勢(shì)，其投影截面和阻力就比傾斜時(shí)越小。
如果運(yùn)動(dòng)員在水中的投影截面增大，也可以這么理解，占用的空間增多，被擾亂的水流就會(huì)增多，阻力也就會(huì)增大。物體占用的空間分為水平和側(cè)向兩個(gè)方向。
水平方向主要是指身體在水中的占用深度。如果運(yùn)動(dòng)員從頭到腳基本保持水平姿勢(shì)，則阻力就會(huì)小。根據(jù)前蘇聯(lián)的研究表明，游泳時(shí)，身體縱軸與水平面夾角越小阻力越小。
滾動(dòng)動(dòng)作在自由泳和仰泳技術(shù)中十分重要，運(yùn)動(dòng)員會(huì)更多的采用從一側(cè)向另一側(cè)滾動(dòng)來(lái)保持身體的側(cè)向直線(xiàn)性。
在游進(jìn)中身體的側(cè)擺動(dòng)作也會(huì)產(chǎn)生很大的阻力。這就是要求在游各種姿勢(shì)時(shí)保持身體成水平直線(xiàn)，又要在游自由泳和仰泳時(shí)保持側(cè)向的直線(xiàn)性。
游泳技術(shù)訓(xùn)練方法二、身體平衡與游泳技術(shù)
人體在水中的平衡主要是受到重力和浮力的影響。
水對(duì)身體各部位產(chǎn)生浮力的合力點(diǎn)為“浮心”。其位置在人體的幾何中心。人在水中所受到的浮力和人在水中所占的體積有關(guān)，因此浮力也受到人在水中呼吸的影響。
當(dāng)人吸氣后沉入水中，由于胸腔容積增大，排開(kāi)的水的體積增加，因此所獲得的浮力也增加。
身體各部位所受重力的合力點(diǎn)叫重心，由于人體各部位密度不均勻，其位置在密度較大的一側(cè)。人體在水中平臥時(shí)，一般情況下人體下肢的比重大，故重心靠近下肢。
人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)的平衡屬動(dòng)態(tài)平衡，即原有平衡被破壞后可通過(guò)姿勢(shì)調(diào)整，使浮心和重心位置處在一條垂直線(xiàn)上，大小相等方向相反，即可達(dá)到新的平衡。
1、游進(jìn)時(shí)盡量將重心前移
游泳時(shí)由于技術(shù)要求臂腿動(dòng)作相互配合，并不停的轉(zhuǎn)換，所以重心和浮心的位置也在不停的變化，因此，人體始終處于平衡和非平衡的轉(zhuǎn)換。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)合理，平衡的破壞就會(huì)減少，人體處于相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在游泳時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員盡可能的保持水平姿勢(shì)，可以減少阻力。
要盡可能的保持水平姿勢(shì)，就要求運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)時(shí)盡量的使身體的重心前移。這是因?yàn)橛斡緯r(shí)人體重心位置的變化與人體在水中的平衡狀態(tài)有很大的關(guān)系。
一般情況下，人體平臥時(shí)，身體的重心都較浮心稍稍靠后。因此在游泳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要盡可能的將身體的重心前移，使其靠近浮心，從而使身體維持較好的水平姿勢(shì)。
所以運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中人盡力的前伸手臂，使身體重心前移，這樣的好處還可以提高身體的移動(dòng)速度，延長(zhǎng)劃水路線(xiàn)。
2、保持對(duì)稱(chēng)的游泳動(dòng)作
保持身體的平衡還要使身體盡量保持直線(xiàn)性的游進(jìn)。這就要使身體的動(dòng)作相對(duì)對(duì)稱(chēng)，使身體不要左右的擺動(dòng)和上下的浮動(dòng)，即使身體的重心移動(dòng)在三維空間都保持相對(duì)的平穩(wěn)狀態(tài)。
不同姿勢(shì)的手臂劃水動(dòng)作都是呈現(xiàn)對(duì)稱(chēng)性。游泳運(yùn)動(dòng)是周期性運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)表現(xiàn)出對(duì)稱(chēng)性。運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中應(yīng)保持手臂動(dòng)作、腿部動(dòng)作的對(duì)稱(chēng)性，這樣可以保證運(yùn)動(dòng)員直線(xiàn)性游進(jìn)。
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