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新手如何學(xué)游泳

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新手如何學(xué)游泳

  游泳不僅能夠解暑而且能夠強(qiáng)身健體,那么新手如何學(xué)游泳呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些新手如何學(xué)游泳的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。

  一、新手學(xué)游泳的步驟

  第一步:憋氣、吐氣

  凡人只知道使勁的憋氣,滿身的力氣都用在了臉上,細(xì)致力也在臉上,因此動作也會變形。因此,第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣,每次憋到快憋不住時,逐步的將氣吐出來。

  開始肯定要慢,并不停實驗差別的吐氣速率,同時身體放松。還可以實驗在水下展開眼睛,有游泳鏡最好。人在暗中容易著急,此步調(diào)的作用是熟悉水下情況,消除急躁、忙亂的感覺。

  第二步:水中站立

  由于水的浮力,人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn),肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張,這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和,千萬不要大驚小怪。

  初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體崩直,向前滑行。想站起來的話就馬上收腿,身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對較大,身體天然垂直,此時,向下伸腿,可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧靜感。

  第三步:滑行

  學(xué)會了憋氣和水中站立,既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力蹬池壁。身體肯定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。

  身體不做任何動作,滑行時間越長,間隔越遠(yuǎn)越好。此目標(biāo)是找到在水中前進(jìn)的感覺。以上三個步調(diào)純熟了,就可以開始訓(xùn)練動作了。

  第四步:先練剖析動作

  一般人們只使用腿進(jìn)行走路,很少用它干其他事情。相對于腿來說,手就顯得比較萬能。由于手部做練習(xí)會比較容易,所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長訓(xùn)練的時間,可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。

  詳細(xì)動作我就不說了,有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢。但是剛開始,動作肯定要一個一個地做,切忌連續(xù)做動作,每次動作做完即連結(jié)滑行姿勢。

  不停練,身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講,一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

  第五步:加上手部動作

  手部動作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水,不然動作容易變形。

  以蛙泳為例:手、腳——手、腳,動作肯定要一組一組的做,每次做完一組,身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時還不宜訓(xùn)練換氣,頭部還要埋在水中。

  動作做快了容易,做慢了難。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確,離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。

  第六步:換氣

  每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。總之,無論怎樣難過惆悵,換氣肯定要有紀(jì)律,時間久了就習(xí)慣了。其實任在何體育項目中,呼吸都是很重要的條件。

  二、新手游泳速成技巧

  1.感知水的浮力

  初學(xué)者進(jìn)入游泳池中,選擇淺水區(qū)。全省放松,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時初學(xué)者不要害怕,因為我們正處在淺水區(qū),沒有溺水的危險。感知水的浮力,了解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。

  2.自然蜷縮潛于水中

  人類的子宮中便是置身于“水”中,而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后,對水的恐懼感并無完全消除,此時初學(xué)者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽著自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

  3.雙手撐地“打澎澎”——練習(xí)“懸浮”

  初學(xué)者經(jīng)過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要聯(lián)系游泳即可。

  初學(xué)者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。

  這一步驟練習(xí)到后期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發(fā)現(xiàn),自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

  4.“站”于水中,雙腳“踩”水——練習(xí)“控制姿態(tài)”

  剛剛前面講到,人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由于姿態(tài)等原因,我們往往不能講呼吸器官留在水面以上。

  初學(xué)者在練習(xí)“懸浮”之后,大可不必?fù)?dān)心“沉下去”了,此時初學(xué)者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之后不斷的做著“踩水”的動作,不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了,保持直立的姿態(tài),讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。

  當(dāng)這一步驟練習(xí)到后期,初學(xué)者可以改變踩水方向,配合手部的動作可以游動了。

  5.從蛙泳開始——練習(xí)泳姿

  人類是善于學(xué)習(xí)仿生的智慧動物,我們從青蛙的泳姿上學(xué)會了,自己加以學(xué)習(xí)化為己用。蛙泳也是最簡單的泳姿了,初學(xué)者必學(xué)。

  蛙泳其實完全不用教,初學(xué)者自己感知青蛙的泳姿就可以學(xué)會了,沒有教學(xué)意義,雷鋒崔老師在此不做講解。

  6.練習(xí)其它復(fù)雜的泳姿

  泳姿對于初學(xué)者來說其實并不能多做要求,初學(xué)者學(xué)會游泳的姿勢可能是狗爬式也可能是青蛙式,更或者是扎猛子的潛泳。不管是那種姿勢,只要初學(xué)者一旦學(xué)會了游泳,其它幾種泳姿已不再困難。

  當(dāng)你聯(lián)系完成以上泳姿時,你便不再是一位初學(xué)者,而可以稱得上是“弄潮兒”了。

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