如何游泳
如何游泳
堅持游泳健身的好處有很多,隨著人們對游泳的認識,越來越多的朋友開始游泳了,那么如何游泳呢?今天學習啦小編給大家分享一些如何游泳的相關知識,希望對大家有所幫助。
一、如何游泳
1、首先要學游泳就要有恒心,下定決心把其學好,不能半途而廢,同時要有迎接挑戰(zhàn),克服困難的精神,只要把握好正確的方法,堅持下去,最終一定能學成。
2、下水學游泳的第一步,就是要學會吸氣與呼氣的轉(zhuǎn)換,練習方法:下水站到水深大約與胸部平齊的地方,站直,然后豎直往下潛水,入水時嘴巴和鼻子同時出氣,盡可能用力吹,達到吹出氣泡的效果。
大概吹的差不多就起來,嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣,嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組,后面循序漸進。
一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到,可以把重點放在嘴巴的吸氣,后面再慢慢適應。如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩(wěn),則可以雙手抱膝,過一會兒雙腳踩地則自然平穩(wěn)。每一次去游泳可以做5-6組訓練。
3、練習蛙泳,蛙泳首先兩臂自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。然后兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,然后身體開始水平下水,下水后兩手分開向斜下方壓水,有一種撥開的感覺,然后頭浮出水面進行換氣,換好氣頭要下水時收腿,下水時手應上下重疊放直在前方,然后瞪腿讓身體前行一會,再進行反復的動作。
瞪腿時應該腳掌與水面接觸盡可能大,這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。
4、練習自由泳可以先借助游泳池的墻壁,潛下水然后雙腳用力蹬,有助于使身體保持水平,雙手需要重疊放直,然后放往下劃水,劃的開始右腿是暫停的,然后,之后右臂內(nèi)劃的時候右腿開始往下打水,然后右臂上劃,打水結(jié)束,此時頭往右邊浮出水面以換氣(當然熟練之后可以選擇劃2次換一次氣),然后左手下劃,內(nèi)劃,上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。
5、想要學好仰泳首先應該學會仰在水平面而不下沉,一開始手部不要做動作(可以拿個工具),先仰著然后用腿打水花,注意頭盡量與水面保持水平而不應該有傾斜,這樣很容易下沉,腿則盡量往上伸,能伸多高就伸多高。
動作不用太快,要有節(jié)奏,這樣慢慢練習等到能浮在水面而不沉是結(jié)合手上動作則很容易學會。仰泳是最不費力的泳姿,只要把握了要領,可以輕松在水面上浮很久而不費力氣。
6、練習蝶泳,蝶泳是相對來說比較難的游泳動作,蝶泳打水時雙手應該是同時的,其腿部動作就像海豚一樣,不過要結(jié)合腰部力量,動作要協(xié)調(diào),剛開始練習會很累,注意要用好腰部力量,在往下劃水時可以借助水的反力而躍起。
二、游泳的裝備有哪些
1.游泳褲
男子游泳專用服裝,多用全棉、毛織品或化纖織物制成。為三角短褲,單色或帶有各種花紋。競賽專用的泳褲規(guī)則規(guī)定必須為深色,其兩側(cè)胯長不得短于10厘米。
2.游泳衣
女子游泳專用服裝。一般用全棉或化纖織物制成,表面光滑,單色或帶有花紋。游泳競賽規(guī)則規(guī)定,競賽用的游泳衣必須為深色(或深色帶花紋)的上下身連體泳衣,而娛樂或健身用的泳衣則不受此限制。
3.游泳帽
游泳專用裝備,大多數(shù)為乳膠制品,也有全棉或化纖織物制成;表面光滑,以減少磨擦阻力和護發(fā)。
4.護目鏡
游泳專用器具,用透明或茶色、墨綠色半透明硬塑料或有機玻璃沖壓成兩個環(huán)狀的眼罩,中間用橡膠帶或其它材料連結(jié),供游泳者保護眼睛,免受池水和陽光刺激。用時將眼罩緊扣住雙眼眶,并用橡皮松緊帶固定于后腦,以防池水滲入。由于運動員參賽時須從出發(fā)臺跳人水中并作快速游,故工藝要求特高。
三、游泳的注意事項
1、隔離+清洗
游泳場館連續(xù)使用,衛(wèi)生標準很難保證,大腸菌群等病菌大量繁殖,水的濁度增高。游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕、汗液、體液,甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等的疾病。所以泳前涂上防氯乳,會對皮膚起到一層隔離作用,泳后也要認真清潔身體。
2、保濕+按摩
如果空氣中沒有足夠的水分,皮膚從濕到干的過程中,就會同時吸收皮膚表層的水分而使皮膚變得更干。所以最好的護理辦法,就是從水中出來沐浴之后,馬上擦干身上的水珠,如果不是在盛夏,還要涂上具有保濕作用的護膚品,涂的時候要把全身的每個部位都涂到,然后做輕輕的按摩,幫助養(yǎng)分盡快吸收。
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