泳池中的健身法
泳池中的健身法
更多的人開始游泳健身,但常規(guī)的游泳的確令人乏味,可是只在水中泡著,又達(dá)不到鍛煉的目的。那么泳池中有哪些健身法呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些泳池中的健身法,希望對大家有所幫助。
泳池中的健身法
1、水中漫步
在淺水區(qū)來回走走,水的阻力會讓人走起來很費(fèi)勁,而且水的溫度低,水中漫步消耗的熱量更多,長時間水中漫步(40分鐘以上),對于減肥塑形有極大的好處。
2、水中拉伸
水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度,但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對于骨骼壓力。水下的拉伸動作應(yīng)適量,因?yàn)樗疁匾话惚仁覝氐?,過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。
3、放慢劃水動作
可以拉長自己動作的頻率,例如:在30米泳池里游泳,從出發(fā)到終點(diǎn)自己正常游蛙泳需要10次動作,那么我們可以拉長自己的動作,給自己預(yù)定一個動作次數(shù),通過增加發(fā)力和滑行時間來增加每次動作行進(jìn)的距離。這樣既可以練習(xí)發(fā)力,又可以控制自己的呼吸,達(dá)到增加力量和肺活量的鍛煉效果。
4、水面漂浮
深吸氣后雙手抱膝,頭埋入水中,借人體比重與水相近,只要吸一點(diǎn)氣而放松,身體就能浮起。還可以自然放松仰在水上,四肢抬起呈“大”字,因人體比重腳最重,可能會下沉,但只要身體放松、吸足氣即可漂起,倘若大字漂做得好,還可做“一”字漂,即雙腿雙手并攏。
5、潛水拾物
向水中扔一枚錢幣或泳帽,而后,潛入水底尋找,此方法建議有一定游泳水平的人使用,且每次潛水時間不超過40秒。最后,在深水中嬉水,游泳者應(yīng)視自己的水平選擇方法。潛水時間過長的動作和游戲不建議在深水中進(jìn)行。
下面給大家分享一些泳池減肥的妙訣:
1.使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
4.游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
5.休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
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