蛙泳入門要點(diǎn)
蛙泳入門要點(diǎn)
蛙泳較省力,易持久,實(shí)用價(jià)值大,常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等。那么蛙泳入門要點(diǎn)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些蛙泳入門要點(diǎn)的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
蛙泳入門第一點(diǎn)
一、腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分,學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。具體方法為:
1.坐在地上或凳上,軀干后仰,雙手撐地(凳)。雙腿并攏抻直,稍抬起雙腿,深吸一口氣,屏息。將雙腿慢慢收回,膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分,收腿開始時(shí)腳掌稍外翻。屈髖、屈膝,雙腿收緊靠近臀部,接著不停頓地向后方蹬腿、并攏,同時(shí)口、鼻呼氣,蹬水時(shí)用力點(diǎn)落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直,結(jié)束時(shí)兩腳掌像鞭打一樣快速伸直,雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快,動(dòng)作要連續(xù)。
2.入水、水深齊腰,深吸一口氣,俯臥于水中,臉入水,臂前伸。收腿同時(shí)兩膝分開與肩同寬,腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對(duì)稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束,兩腿并攏。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水,蹬水結(jié)束后,雙腿動(dòng)作稍停,運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行。
3.俯臥在長(zhǎng)凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作。
4.抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。蹬池壁或池底滑行,雙臂前伸,抬頭使口露出水面,做蛙泳腿部動(dòng)作。注意雙臂前伸不要過(guò)深,腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外,要做得平穩(wěn)。
5.池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作。
6.雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。
蛙泳入門第二點(diǎn)
二、掌握腿部動(dòng)作之后再進(jìn)行臂部動(dòng)作學(xué)習(xí)。正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分。學(xué)習(xí)方法可采用:
1.陸上站立,體前屈,雙腳分開與肩同寬,抬頭,雙臂前伸。兩臂對(duì)稱外分,稍向下劃水,手掌外轉(zhuǎn),手腕微屈,這便于手掌更早對(duì)水。雙臂一開始劃水,頭順勢(shì)抬出水面。深吸氣。抬頭動(dòng)作不要過(guò)猛,劃臂動(dòng)作不要超過(guò)肩線。屈肘,雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸,呈預(yù)備姿勢(shì),伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。
2.站立在齊腰深的水中,俯臥,臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕,手掌向外、向下用力劃水,應(yīng)對(duì)水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水,雙方劃至胸前逐漸接近,手掌轉(zhuǎn)向軀干,然后雙臂前伸,呈劃水開始姿勢(shì)。注意劃水過(guò)程中雙臂不應(yīng)露出水面。
3.頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動(dòng)作。蹬邊滑行,屏息抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動(dòng)作,注意不要屈腿。
4.蹬邊滑行,進(jìn)一步改進(jìn)臂部動(dòng)作。
蛙泳入門第三點(diǎn)
三、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合,只有把各部分動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來(lái)才能達(dá)到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習(xí)方法可采用:
1.水中臂腿配合動(dòng)作。蹬邊滑行,臉入水,屏息,臂劃水,開始劃水是收腿,然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復(fù)上述動(dòng)作。做2—3次后,休息片刻,繼續(xù)練習(xí)。
2.重復(fù)上一練習(xí),但頭要抬出水面。
3.重復(fù)上一練習(xí),要交替做抬、低頭動(dòng)作。劃水時(shí)頭抬出水面,收手、蹬腿時(shí)頭入水。
4.臂的動(dòng)作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之后慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。
5.蛙泳完整動(dòng)作配合游。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之后開始向后下方劃水,抬頭快吸氣,雙臂接近肩線時(shí)開始收腿。臂前伸,蹬水時(shí)屏息,雙臂結(jié)束前伸,腿并攏時(shí)呼氣入水。連續(xù)練習(xí),盡量遠(yuǎn)游。
下面給大家分享一些蛙泳的提速的技巧:
1.劃臂時(shí)把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時(shí)要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起來(lái)加大阻力面。
2.如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力,并且體位較高時(shí),勢(shì)能最大,即我們俗稱的“前沖力”也就大。
3.頭部上升到最高點(diǎn)時(shí),要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,讓頭,胸藏在兩臂之間,兩臂呈船頭狀,減少阻力。、收腿時(shí)大腿少收,小腿多收(直到收不動(dòng)為止),收時(shí)小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范圍。
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