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游泳水感練習(xí)

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游泳水感練習(xí)

  人在游泳過程中,自身的許多動(dòng)作無法用眼睛觀察,主要靠在水中的方向感、空間感、速度感等水感來調(diào)節(jié)。那么游泳水感練習(xí)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些游泳水感練習(xí)的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。

  游泳水感練習(xí)一、直立曲線劃水練習(xí)

  直立曲線劃水練習(xí)用來培養(yǎng)兩手劃水的協(xié)調(diào)配合能力,動(dòng)作方法是:

  (1)站在齊胸深的水中,或者用兩腿夾助浮器站在深水中,兩臂在身前伸展分開,與肩同寬;

  (2)兩臂同時(shí)向外撥水,再同時(shí)向內(nèi)撥水;

  (3)劃水時(shí)從肘關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動(dòng),應(yīng)體會(huì)到手和前臂的壓力,還要注意變換手的角度,手腕要始終用力。

  游泳水感練習(xí)二、水中陀螺練習(xí)

  水中陀螺練習(xí)常在體會(huì)通過曲線劃水,控制身體姿勢時(shí)使用,動(dòng)作方法是:

  (1)在腳不能觸地的深水中,兩腳交叉,一臂在體前向側(cè)前方劃水,另一臂在體后向側(cè)后方劃水并改變手的角度,使身體慢慢像陀螺那樣旋轉(zhuǎn);

  (2)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)幾圈,然后再向相反方向轉(zhuǎn)幾圈;

  (3)身體保持正直,兩腳始終交叉并攏,頭始終保持在水面之上,如果覺得吃力,可在兩腿間夾一個(gè)助浮器。

  游泳水感練習(xí)三、浮體劃水練習(xí)

  浮體劃水練習(xí)包括仰浮體側(cè)劃水練習(xí)、浮體與站立練習(xí)、抱膝浮體練習(xí)。

  (一)仰浮體側(cè)劃水練習(xí)

  仰浮體側(cè)劃水練習(xí)常在體會(huì)各種泳式所需要的腕部發(fā)力撥水動(dòng)作時(shí)使用。剛開始練習(xí)時(shí),可兩腿夾助浮器,兩腳尖搭在游泳池的池邊上;動(dòng)作熟練后,可改變手的角度,嘗試使身體向腳的方向游進(jìn),動(dòng)作方法是:

  (1)仰臥漂浮,兩腳并攏繃直,腹部浮起,兩臂伸直,兩手在體側(cè)髓部下面劃水,使身體向頭部方向游進(jìn);

  (2)手臂保持伸直,注意力集中在腕部的動(dòng)作上,身體姿勢要平,腳繃直并浮在水面上,手快速劃水。

  (二)浮體與站立練習(xí)

  浮體與站立練習(xí)的動(dòng)作方法是:

  (1)身體前傾,兩臂前伸低頭,蹬池底使身體展體漂浮;

  (2)站立時(shí),雙臂輕輕下壓域左右摸水,大腿屈膝前收,然后雙腿下沉,同時(shí)抬頭,腳觸池底后站穩(wěn)。

  (三)抱膝浮體練習(xí)

  抱膝浮體練習(xí)的動(dòng)作方法是:

  (1)原地站立,深吸口氣后閉氣下蹲;

  (2)低頭抱膝團(tuán)身,腳輕輕蹬池底,使身體漂浮于水中;

  (3)站立時(shí),兩臂前伸向下壓水(或左右摸水),雙腿下沉并抬頭,腳觸池底后站穩(wěn)。

  游泳水感練習(xí)四、俯浮狗刨式劃水練習(xí)

  俯浮狗刨式劃水練習(xí)常用于體會(huì)通過劃水產(chǎn)生升力的感覺,動(dòng)作方法的是:

  (1)俯臥漂浮,頭露出水面,肘關(guān)節(jié)保持在肩下,屈肘兩手在頜下交替劃水,使身體向前移動(dòng);

  (2)沿曲線向后下劃水至胸下,然后屈肘,將手先上移,再前移至頜下;

  (3)肘關(guān)節(jié)應(yīng)始終穩(wěn)定地保持在肩下,眼睛始終露出水面,剛開始練習(xí)時(shí)可在兩腿之間夾一個(gè)助浮器。

  游泳水感練習(xí)五、水中行走練習(xí)

  水中行走練習(xí)的動(dòng)作方法是:

  (1)扶池邊向前、向后、向兩側(cè)行走,可用正常的走姿與高抬腿走對比,體會(huì)哪種阻力小;

  (2)獨(dú)自劃水向前走、跨步跳、跑和原地向上跳等;

  (3)如人較多,可排成一路縱隊(duì),后面的人扶住前面人的肩或腰向前行走,也可手拉手圍成圈側(cè)身走;

  (4)在水中比賽走、跑、捉人、接力等。

  游泳水感練習(xí)六、臉浸水練習(xí)

  臉浸水練習(xí)的動(dòng)作方法是:

  (1)手捧水往臉上潑20一30次,要求嘴微張,用嘴吸氣呼氣,吸氣不要猛,潑水結(jié)束才可抹臉;

  (2)吸口氣后將臉浸入水中閉氣10---20秒,如果水質(zhì)好,可睜開眼睛;

  (3)扶池邊或扶同伴,吸口氣后閉氣下蹲,將頭浸入水中,停留一會(huì)兒后起立,在水面上呼氣后再吸氣下蹲,連續(xù)做幾次。

  七、呼吸練習(xí)

  (一) 方法1

  (1)吸口氣后將臉部浸入水中,略停一會(huì)兒,用鼻子慢慢呼氣,并邊呼氣邊向前伸下頜;

  (2)然后再吸氣做下一次,要求先做10次,然后再做20---30次。

  (二) 方法2

  (1)吸氣后,閉氣下蹲,用口鼻慢呼氣,并邊呼氣邊起立;

  (2)隨著起立呼氣量加大,在口出水面瞬間加速把氣呼完,并立即張口吸氣;

  (3)再做下一次動(dòng)作,要求做10--20次,頭不宜抬太高,下頜不超過水面。

  〔三)方法3

  (1)吸氣后上體前傾,將臉浸入水中呼氣;

  (2)當(dāng)抬頭(或向側(cè)轉(zhuǎn))時(shí),加速把氣呼完,再張口吸氣做下一次,連續(xù)做10--30次。

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