學(xué)游泳基本知識有哪些
學(xué)游泳基本知識
許多朋友學(xué)習(xí)游泳的時候太過著急,沒有從基本功學(xué)起就想學(xué)會游泳,當(dāng)然是路途坎坷。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了學(xué)游泳基本知識的相關(guān)資料,希望大家喜歡!
主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了,自以為是“會游”,其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會游”了。
學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂,首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學(xué)者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼,在學(xué)漂之前,可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū),彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數(shù),看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
學(xué)習(xí)漂的另一個作用是練習(xí) 平衡。在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡單:在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會逐漸下沉,然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養(yǎng)親水性。
反復(fù)練習(xí)幾次后,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后,你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說,這些動作都很簡單,用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后,再逐漸提高動作質(zhì)量。
這一段的訓(xùn)練沒有換氣動作,相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩,應(yīng)該反復(fù)地做這個練習(xí),直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協(xié)調(diào)起來。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
潛游熟練后,就開始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感,掌握起來并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時,上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機,完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短,滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水里,非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時間可以長一些。由于心理緊張,初學(xué)者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏,盡量做到從容不迫的換氣,當(dāng)然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進(jìn)時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結(jié)果只看見頻繁點頭,就是游不快。*^
掌握了換氣,基本上就算能游了。不過在你進(jìn)入深水區(qū)之前,你最好還應(yīng)該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的——人怎么能夠站在水中呢?其實這項技術(shù)一點都不難。首先你應(yīng)該明白,人體只需要并不大的一點作用力,就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上,當(dāng)然新手肯定是做不到的。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進(jìn)水,最好先讓人輔助托持,幫助浮起和平衡。
即便是掌握了這些技能,也還是要特別注意安全。初學(xué)者如果下海,一定不要往里游。風(fēng)浪大也不能下海。
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