游泳泳姿有什么注意事項
游泳泳姿有什么注意事項
正確的泳姿是游泳的關鍵,那么怎樣的泳姿才是正確的呢?有什么注意事項呢?下面就讓學習啦小編來告訴你游泳泳姿有什么注意事項。
游泳泳姿注意事項:
姿勢不對,鍛煉效果差
人游泳時,對動作的標準性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次,或是天熱到游泳池里圖個涼快,動作是否規(guī)范,意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛煉方式,希望能達到健身的目的,規(guī)范的動作就很重要了。
通過游泳練習,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。游泳者如果堅持正確的動作,一步一步地強化,時間長了,身體素質的提高是顯而易見的。如果技術動作不規(guī)范,應該達到的鍛煉目的就達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用。但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,游起來不僅很吃力,本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。
白做無用功
另外,用不規(guī)范的動作游泳,成績往往也提高得比較慢。規(guī)范的技術動作是很多人長期經(jīng)驗的總結和智慧的結晶。一般來說,按照規(guī)范的技術動作進行運動,是最合理、最省力的運動方式。對游泳者而言,換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣,蛙泳的時候頭部一直昂在水面上,頸部、背部肌肉一直很緊張,白白消耗了體力。另外,因為頭不能扎在水里,身體在行進中的阻力會增大。因此,花同樣的體力,動作規(guī)范的運動員可以游100米,而動作不標準的人只能游25米。也就是說,動作不規(guī)范的游泳者做了很多無用功,最后還會影響到對運動本身的興
糾正要有耐心
習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時,會覺得很別扭,不適應。但是從長遠來看,按照標準技術動作游,還是有必要的。對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作,速度還不如原來快,但游泳愛好者要有足夠的耐心。他說,糾正不正確的動作,是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時的別扭是為了以后更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅持一段時間,游泳愛好者就會發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外,糾正動作時,最好找一個游泳教練,這樣“轉型”就容易得多。
游泳的好處:
一、游泳能夠提高心肺功能。
游泳能增加呼吸系統(tǒng)的機能,游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓,給呼吸帶來了困難,長期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質,很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的防御能力,減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能,尤其是從小參加游泳鍛煉,可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育,這一點是其它運動項目不可替代的,人從平臥狀態(tài)到靜止站立,由于重力對血液的作用,在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升,于是心動容積減少,這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因,反之,從站立變?yōu)槠脚P時,體內(nèi)流體靜壓減少,血液由身體各部分移往胸腔,由于重力作用對心臟的壓力減少,也使血液回心比站立時容易,于是心容積加大(約740毫升),心率減慢。
游泳時,由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消,會產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔,因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多,心臟容積增大(約840毫升左右),心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛煉,尤其是長泳,能有效地增加心容積,使安靜時心率減少,一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達到40次/分左右,在完成定量工作時出現(xiàn)機能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加,毛細血管數(shù)量增加,明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機能,使血壓狀況良好,脈壓差明顯加大。
游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發(fā),消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。
二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。
進入90年代是獨生子女的時代,他們身上一些弱點,如不能吃苦、意志品質薄弱等等,令很多父母感到頭痛,然而很多家長意愿,讓孩子游泳,目的除了學習一種自我保護的技能,使他們的身體得到鍛煉外,更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志、品質,培養(yǎng)遵守紀律的良好習慣。
三、游泳是中青年減輕壓力,恢復精力的靈丹妙藥。
游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際,情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中,只要到水中游上幾趟,通過水流對身體的按摩和沖擊,形成一種特殊的按摩發(fā)式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放松,還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來,把那些消極的,對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來,恢復積極,健康的心理狀態(tài),同時,游泳是一項社會性很強的體育運動,參加游泳大多結伴而行,長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友,這些人聚在一起談天說地,互相照顧,使人精神上得到滿足。>>>游泳健身常識
四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。
游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛煉的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的,因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管功能,提高關節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的,同時,水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
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