如何正確游泳減肥
如何正確游泳減肥
健身運(yùn)動是需要我們堅持不懈的，夏季天氣炎熱，我們應(yīng)該尋找適合我們的健身運(yùn)動，游泳就是非常好的運(yùn)動，游泳減肥的效果非常好，很多女性都喜歡通過游泳達(dá)到減肥的作用，因此，掌握游泳減肥的正確方法，并了解女性游泳注意事項(xiàng)是非常重要的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何正確游泳減肥。
游泳減肥的瘦身動作
轉(zhuǎn)髖
直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反復(fù)做。
夾腿
仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后最大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進(jìn)行。
跳躍
站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。
下蹲
站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。
雙屈膝
仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。
俯仰伸展
直立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。
打水
手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。
女性游泳需要注意的地方
空腹游泳影響食欲和消化功能，因此，在游泳前我們應(yīng)該及時補(bǔ)充能量，適當(dāng)吃一些東西，如果不吃，身體素質(zhì)比較差的朋友非常容易在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
人在水中游泳可以鍛煉全身的肌肉，消耗的體力非常大，因此，堅持游泳能幫助我們瘦身減肥，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達(dá)。
同時，游泳是一種周期性運(yùn)動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱?，女游泳運(yùn)動員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒悠つw中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，促進(jìn)睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動后游泳
劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。
消除怕水的方法
一、怕水的原因
1.嗆水：因?yàn)閻灇鈺r嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。
這種經(jīng)驗(yàn)會留在記憶中很久，對游泳教學(xué)會有一定的障礙。
二、消除怕水
1.就是讓學(xué)游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習(xí)方法：可先在陸上練習(xí)閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數(shù)1、2、3)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
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